Perdere peso può sembrare una semplice equazione: brucia più calorie di quelle che mangi e il tuo corpo utilizzerà i grassi immagazzinati per produrre energia. Ma per milioni di americani in sovrappeso, può sembrare più facile a dirsi che a farsi. L'uso di cibi preconfezionati prodotti da Lean Cuisine e Weight Watchers può aiutarti a limitare le calorie, apprendere il controllo delle porzioni, rimuovere la tentazione e fornire al tuo corpo un sano equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Ti consigliamo di integrare gli alimenti confezionati con frutta fresca, verdura e latticini a basso contenuto di grassi per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Passo 1
Determina quante calorie devi consumare quotidianamente per raggiungere il tuo obiettivo di peso. La donna media ha bisogno di circa 12 calorie per chilo di peso corporeo. Moltiplica il tuo peso obiettivo in libbre per 12. Se desideri pesare 140 libbre, mangia circa 1.680 calorie al giorno. Se mangi meno calorie, potresti perdere peso più velocemente, ma dovrai consumare almeno 1.200 calorie al giorno per assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta e mantenere alto il tuo tasso di metabolismo.
Passo 2
Mangia tre pasti e due o tre spuntini al giorno. È importante mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue - se si aspetta troppo a lungo tra i pasti, si aumenta il rischio di eccesso di cibo. Prova a mangiare ogni quattro ore. Se stai mangiando 1.650 calorie al giorno, potresti mangiare tre pasti da 400 calorie e tre snack da 150 calorie ogni giorno.
Passaggio 3
Utilizzare un pasto Weight Watchers o Lean Cuisine per ciascuno dei tre pasti. Weight Watchers prepara una linea di colazioni surgelate, tra cui toast alla francese con salsiccia di tacchino, prosciutto e formaggio strapazzate, sandwich con pancetta alla canadese su un muffin inglese o una quesadilla per la colazione, che vanno da 210 a 290 calorie. Sia Weight Watchers che Lean Cuisine offrono una serie di antipasti che possono essere utilizzati per pranzo e cena. La maggior parte degli antipasti hanno circa 250 calorie ciascuno. L'aggiunta di una verdura al vapore o insalata laterale aggiungerà al totale calorico, ti aiuterà a sentirti soddisfatto e ti assicurerà di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
Passaggio 4
Prepara i tuoi snack o usa snack e dessert preconfezionati di Lean Cuisine o Weight Watchers. Entrambe le società producono snack facili da mangiare in viaggio, ma puoi scegliere di preparare i tuoi snack. Dovrai imparare un adeguato controllo delle porzioni e, sebbene gli alimenti preconfezionati rendano così facile all'inizio, alla fine vorrai imparare come misurare il tuo cibo. Preparare i tuoi snack può essere un'ottima pratica di controllo delle porzioni.
Mancia
Se stai seguendo il sistema di punti Weight Watchers, puoi mangiare i prodotti Lean Cuisine, che hanno il valore in punti indicato sulla confezione.
Se stai seguendo la dieta dello scambio diabetico, sia Weight Watchers che Lean Cuisine hanno tutti i valori di scambio indicati su ogni confezione.
avvertimento
I cibi surgelati confezionati tendono ad essere più ricchi di sodio rispetto ai cibi freschi. Se hai la pressione alta o hai bisogno di controllare l'assunzione di sodio, leggi i dati nutrizionali di ogni antipasto e scegli le opzioni di sodio più basso.
