L'assunzione di un multivitaminico è un buon modo per garantire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno nel caso in cui i tuoi pasti, spuntini e bevande non siano all'altezza. I multivitaminici, tuttavia, non ti forniscono l'intera quantità di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. Dipendere esclusivamente da un multivitaminico per l'alimentazione può essere pericoloso.
Requisiti di magnesio
La dose giornaliera raccomandata di magnesio, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, è di circa 300 mg per le donne adulte e di circa 400 mg per i maschi adulti. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un po 'di più - circa da 320 a 345 mg di magnesio al giorno. I bambini hanno bisogno di molto meno degli adulti e le loro esigenze variano a seconda dell'età.
Magnesio in multivitaminici
La quantità di magnesio in un multivitaminico può variare a seconda della marca e del tipo. Alcuni multivitaminici sono formulati specificamente per bambini, adolescenti, adulti o anziani. Poiché ogni gruppo di età potrebbe aver bisogno di più o meno di determinate vitamine, ciò potrebbe modificare il dosaggio dei nutrienti presenti nel multivitaminico. Il multivitaminico adulto medio può contenere fino a 100 mg di magnesio, secondo il Linus Pauling Institute.
Solo integratori
Se fai affidamento esclusivamente su un multivitaminico per fornire al tuo corpo abbastanza magnesio - o qualsiasi altro nutriente - probabilmente non ne stai assumendo abbastanza. I multivitaminici hanno semplicemente lo scopo di aiutare il tuo corpo a ottenere nutrienti che potresti aver perso attraverso la dieta; non sono una fonte ottimale per fornire la dose giornaliera raccomandata di qualsiasi sostanza nutritiva. Il multivitaminico medio contiene solo circa un terzo o meno del fabbisogno medio di magnesio dell'adulto. Affidarsi a un multivitaminico per fornire completamente al tuo corpo abbastanza magnesio potrebbe causare una carenza di magnesio.
Sintomi
Una carenza di magnesio può influenzare il tuo corpo in vari modi. Puoi sviluppare sindrome delle gambe senza riposo, ansia, disturbi del sonno e irritabilità. Potresti anche provare nausea e vomito, insieme a ritmi cardiaci anormali e confusione mentale. Spasmi muscolari, debolezza, iperventilazione e convulsioni possono verificarsi anche in caso di grave carenza di magnesio. Se ritieni di non assumere abbastanza magnesio, includi nella tua dieta cibi più ricchi di magnesio. Cereali integrali, verdure e noci sono tutte buone fonti alimentari di magnesio.
