Una persona sana ha un minimo di tre movimenti intestinali a settimana, secondo Medline Plus, un servizio della National Library of Medicine degli Stati Uniti. Un minor numero di movimenti intestinali può indicare che sei stitico. La mancanza di vitamina B-12 essenziale è una potenziale causa di costipazione, ma dovresti consultare il tuo medico in quanto potrebbero esserci molte possibili ragioni per cui sei stitico.
Costipazione e altri sintomi
I sintomi della vitamina B-12 iniziano così lievemente che potresti non notarli nemmeno all'inizio. Una mancanza di vitamina B-12 interferisce con la capacità del tuo corpo di produrre globuli rossi. I globuli rossi insufficienti causano anemia o sangue debole. Con il passare del tempo e con l'età, i sintomi possono diventare più gravi man mano che l'anemia peggiora. Ciò può causare costipazione, diarrea, affaticamento, mal di stomaco e sensazione di vertigini. Se continui a non assumere abbastanza vitamina B-12, la costipazione sarà l'ultima delle tue preoccupazioni. Una carenza a lungo termine può causare incontinenza, ipertensione, problemi di vista, difficoltà a camminare, psicosi e altri sintomi psichiatrici e neurologici anormali, secondo MayoClinic.com.
supplementi
Gli integratori possono sia prevenire che curare una carenza di vitamina B-12. Un semplice esame del sangue eseguito da un medico ti dice se hai troppo poca vitamina B-12 nel sangue. Integratori somministrati sotto forma di pillola per via orale, iniezioni somministrate per via intramuscolare, o attraverso i muscoli o intranasalmente attraverso il naso. Le pillole sono in genere più facili delle iniezioni. È necessaria una prescrizione per iniezioni e per alcuni integratori orali di B-12, a seconda della forza. Segui i consigli del tuo medico su quale forma di integratore prendere e quanto assumere, poiché i dosaggi variano a causa dell'età e del livello di carenza.
Alimenti Utili
Mangiare cibi che sono fonti di vitamina B-12 può anche aumentare i livelli di B-12 insieme agli integratori. Una dieta variata composta da prodotti lattiero-caseari, carne e uova è benefica per le carenze di vitamina B-12. Mangiare determinati alimenti riduce sempre la costipazione, afferma Vic Shayne, MD, in un articolo pubblicato nel settembre 2007 dal Nutrition Research Center. Questi alimenti includono frutta cruda, in particolare mele, oli e grassi sani, come olio di semi di lino, olio di germe di grano e burro di cocco e acqua per contrastare la mancanza di umidità tipica della costipazione.
Alimenti da evitare
Alcuni alimenti possono contribuire alla costipazione. L'alcool e gli alimenti trasformati sono agenti essiccanti che assorbono l'umidità, contribuendo così alla costipazione, afferma Shayne. Alcuni alimenti come la carne di manzo che possono contenere vitamina B-12 possono anche contribuire alla costipazione, quindi dovresti mangiare altri alimenti con B-12. Evita anche cibi piccanti, torte, panini, ciambelle, ciambelle e pane in quanto contribuiscono anche alla costipazione.
