Cercare di perdere molto peso in un breve periodo di tempo è una cattiva idea. Non è un approccio salutare alla perdita di peso. Peggio ancora, se perdi peso velocemente, le probabilità sono molto alte di recuperare semplicemente i chili che hai perso. Quindi, se stai pensando di perdere peso in termini di un anno, sei sulla strada giusta. La perdita di peso lenta può essere raggiunta in modo sano e costruirai abitudini che ti aiuteranno a mantenere il peso in modo permanente.
Perdere peso lentamente
È necessario eseguire un deficit di 3.500 calorie per perdere una libbra. Il tasso di perdita di peso non deve essere maggiore di 1 a 2 libbre. a settimana in media. Questo è un obiettivo che puoi raggiungere combinando un'alimentazione sana e un esercizio fisico moderato. Non è necessario sacrificare l'alimentazione o esagerare con l'esercizio. Una sterlina o due sembra piccola. Tuttavia, alla fine di un anno avrai perso 52 a 104 libbre.
Esercizio
Per una buona forma fisica e cardiovascolare, la persona media ha bisogno di almeno 2-1 / 2 ore alla settimana di esercizio fisico come corsa, nuoto o un'altra attività aerobica. Se vuoi perdere molto peso, dovresti allenarti di più. L'esercizio fisico moderato è il migliore. Ad esempio, una corsa regolare a 5 miglia all'ora brucerà le calorie senza i rischi di lesioni di correre più duro. Includere l'allenamento della forza come il sollevamento pesi per costruire muscoli aiuta anche a perdere peso. Il muscolo brucia più calorie del tessuto adiposo, quindi l'aggiunta di qualche chilo aiuterà effettivamente a togliere il grasso.
Dieta
Una volta che il tuo corpo ha immagazzinato calorie come grasso, l'unico modo per sbarazzarsi dell'eccesso è usarlo. Se continui a consumare più calorie di quelle che usi, nessuna quantità di esercizio ti farà perdere peso. Per i principianti, Best Running Tips suggerisce di ridurre l'assunzione di alcol, fast food e cibi ipercalorici come torte e caramelle. Avvia un diario alimentare in modo da poter registrare l'assunzione di cibo e identificare le aree problematiche. Rendi frutta e verdura una parte più grande della tua dieta quotidiana. Per sviluppare piani salutari e ipocalorici, approfitta di un programma dietetico specifico per le persone che vogliono ridurre il peso. Scegli un piano basato su MyPlate dell'USDA o del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un insieme aggiornato di raccomandazioni che derivano dall'ex piramide alimentare dell'USDA.
Gestisci la tua vita
Valutare la propria personalità e comportamento è un grande passo verso la perdita di peso di successo. Le persone spesso mangiano quando la fatica o una situazione sociale scatenano un eccesso di cibo. Altri rispondono allo stress, alla solitudine o ad altre forti emozioni mangiando. Se identifichi questi fattori scatenanti, sarai in grado di gestire meglio il tuo comportamento alimentare. È anche essenziale che ti alleni regolarmente. Perdere da 50 a 100 libbre. in un anno in modo sano non è solo possibile, ma il tasso lento e costante di perdita di peso è in realtà l'approccio migliore. Per avere successo, dovrai impegnarti per cambiamenti a lungo termine nel tuo stile di vita alimentare ed esercizio fisico.
