Il tapis roulant ti offre l'opportunità di camminare in casa senza sfidare le mattine buie, il freddo o il terreno ostile. La maggior parte dei tapis roulant ha un'opzione d'inclinazione: i modelli domestici arrivano fino al 10 percento, i modelli commerciali standard arrivano fino al 15 percento e gli addestratori super-inclinati raggiungono circa il 30 percento. Camminare su una pendenza offre molteplici vantaggi, sia che si eserciti per perdere peso, migliorare la capacità aerobica o costruire la forza delle gambe.
Brucia calorie
L'aggiunta di un'inclinazione aumenta significativamente le calorie bruciate durante la camminata. Ad esempio, se si pesa 160 libbre. e camminando a un ritmo di 4, 0 mph senza pendenza, brucerai circa 145 calorie in 30 minuti. Aumenta la pendenza al 5% e brucerai 243 calorie in quella mezz'ora. Aumenta il 10 percento e brucia 345 calorie.
Ginnastica cardiovascolare
Lavorare a intensità di circa il 75 percento della frequenza cardiaca massima prevista per età o superiore aiuta a migliorare la forma cardiovascolare. Camminare su una pendenza aumenta la frequenza cardiaca, soprattutto se si è relativamente in forma. Per alcune persone, l'unico modo per aumentare la frequenza cardiaca su un tapis roulant è accelerare, il che può essere inappropriato per coloro che hanno problemi alle articolazioni o lesioni. Camminare su una pendenza aumenta il carico di lavoro, aumentando così la frequenza cardiaca senza rischiare di aggravare le lesioni correndo.
Bruciare i grassi
Il corpo utilizza una maggiore percentuale di grasso per il carburante quando si cammina su una pendenza rispetto a camminare su una superficie piana. Freemotion Fitness osserva che camminare a 3 miglia orarie su un tapis roulant inclinato tra il 16 e il 18 percento brucia il 70 percento in più di grasso che correre senza pendenza.
Muscle Building
Camminare su una pendenza aumenta l'attivazione dei muscoli delle gambe. La camminata inclinata sul tapis roulant attiva i muscoli dei polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i glutei più che camminare su un'inclinazione dello 0 percento. Significativi benefici dell'allenamento della forza per le gambe si verificano con pendenze superiori al 15 percento.
