È probabile che, se non hai sperimentato trappole strette, ne hai almeno sentito parlare. Lo stress e la tensione spesso si sviluppano in questi muscoli. Inoltre si contraggono stando seduti con cattiva postura per lunghi periodi di tempo.
Il muscolo trapezio ha tre regioni funzionali: superiore, media e inferiore. La regione della trappola superiore, che supporta il peso del braccio, è in genere la porzione del muscolo trapezio che diventa tesa e deve essere rilassata. Il muscolo trapezio può diventare stretto per una serie di ragioni, come uno squilibrio muscolare tra i lati sinistro e destro del corpo o i lati anteriore e posteriore, una lesione acuta o uno sforzo muscolare che hai sperimentato o stress. Trappole strette possono anche causare dolore al collo.
Mobilitazione dei tessuti molli assistita da strumenti
La mobilizzazione dei tessuti molli assistita dallo strumento - IASTM - è una tecnica di trattamento dei tessuti molli che utilizza strumenti o strumenti con bordi smussati per trovare e trattare il tessuto cicatriziale, le restrizioni fasciali e le aderenze fibrotiche. Tutti questi inibiscono la normale funzione muscolare, riducono il raggio di movimento e provocano senso di oppressione o dolore.
Un trattamento IASTM viene in genere eseguito da un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato, come un chiropratico o un fisioterapista. Secondo un articolo di settembre 2016 pubblicato da The Journal of the Canadian Chiropractic Association, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare l'efficacia di IASTM. Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che questa tecnica aumenta l'intervallo di movimento articolare a breve termine.
Allungando un trapezio stretto
Esercizi muscolari del trapezio, come un leggero allungamento, sono un altro metodo efficace per ridurre la tensione dei muscoli superiori; e puoi eseguire gli esercizi a casa senza la supervisione diretta di un operatore sanitario. Per allungare il muscolo trapezio superiore, sedersi su una sedia e girare la testa di 45 gradi verso destra. Abbassa delicatamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra fino a sentire un leggero allungamento sul lato destro del collo e sulla parte superiore della spalla destra.
Per migliorare l'allungamento, usa la mano sinistra per raggiungere la testa e applicare una leggera pressione sulla tempia destra. Dopo aver tenuto il tratto per 30 secondi, inverti le direzioni e allunga il trapezio superiore sinistro. Esegui questo tratto due o tre volte al giorno.
Riscaldalo
Prova la terapia del calore per alleviare il dolore muscolare trapezio. La terapia del calore prevede l'applicazione di calore - umido o secco - sul corpo per ridurre il dolore e rilassare i muscoli tesi. Esistono molti tipi di terapie termiche, tra cui confezioni di idrocollatori, acqua calda ed ultrasuoni. Dal punto di vista terapeutico, la terapia del calore aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai tessuti, a ridurre la rigidità articolare e a ridurre gli spasmi muscolari.
Quando si utilizza la terapia del calore per trattare il trapezio superiore stretto, utilizzare una barriera sufficiente tra la fonte di calore e la pelle in modo da evitare di essere bruciati.
