Può essere abbastanza difficile rimanere motivati ad allenarsi regolarmente senza il fastidio aggiunto di mal di schiena causato dall'allenamento. Il mal di schiena degli allenamenti sul tapis roulant può variare da fastidioso a grave e debilitante. Come con altri tipi di dolore, la soluzione arriva dopo aver determinato cosa sta causando inizialmente il dolore.
Posizioni probabili
L'allenatore di fitness Ben Cohn nota due luoghi in cui le persone che usano il tapis roulant lamentano spesso dolori muscolari alla schiena: la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena o delle spalle. Le due posizioni possono indicare diverse iterazioni della stessa causa di base. Cohn dice anche che il dolore dovrebbe essere nei muscoli. Il dolore alle articolazioni o agli organi della schiena ha spesso cause diverse e più gravi.
Probabili cause
Il dolore muscolare alla schiena dopo aver usato un tapis roulant, dice il corrispondente di salute Nicki Anderson, di solito deriva da una cattiva postura durante l'allenamento. Una buona postura include stare in piedi con la colonna vertebrale eretta ma rilassata, addominali impegnati e testa dritta in avanti. Se corri appoggiato alle barre del tapis roulant, questo può stressare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle. Se corri con il corpo ingobbito o inclinato, questo costringe i muscoli della parte bassa della schiena a lavorare di più. In entrambi i casi, il risultato può essere dolore in quei muscoli sovraccarichi.
Esaurirlo
A volte, sali sul tapis roulant e senti dolore muscolare alla schiena. Finché si tratta di un lieve dolore muscolare, come quello che potresti avvertire il giorno dopo un allenamento, Cohn consiglia di prolungare il riscaldamento per eliminare il dolore muscolare. Entro cinque minuti, dovresti sentire il dolore sbiadire mentre il sangue scorre attraverso il muscolo. Il dolore grave non deve essere esaurito.
Contromisure
Il modo migliore per evitare la maggior parte dei dolori alla schiena causati da un allenamento con il tapis roulant, afferma Anderson, è correre con una postura corretta. Se non sei sicuro di come, chiedi a un personal trainer o altra persona qualificata di guardare la tua corsa. La tua postura è come qualsiasi altra abitudine - ci vorrà un po 'di tempo per allenarti a cambiare il modo in cui lo fai. Tuttavia, il risultato finale saranno allenamenti migliori con meno dolore in seguito. Può anche essere utile assumere ibuprofene o un altro antinfiammatorio immediatamente dopo gli allenamenti, preferibilmente con un bicchiere d'acqua.
Altro dolore
Questo consiglio è per il mal di schiena che sembra dolore ai muscoli della schiena. Se avverti un dolore lancinante o lacerante o se il dolore sembra provenire da ossa o organi, interrompi immediatamente l'allenamento. Verificare con il proprio medico prima di riprendere gli allenamenti. Molti infortuni saranno esacerbati continuando a esercitare.
