L'esercizio, che prevede di allargare braccia e gambe come una stella marina, per poi saltarle di nuovo insieme, aumenta la frequenza cardiaca, stimolando il flusso sanguigno verso una varietà di gruppi muscolari in tutto il corpo. L'apprendimento di questi gruppi muscolari di jacks ti aiuterà a determinare le attività per le quali il jack da salto può essere un efficace esercizio di riscaldamento.
Mancia
I jacks da salto allenano i muscoli di braccia, gambe e core. Come ulteriore vantaggio, aumentano anche la salute cardio.
Vitelli e core
I muscoli gastrocnemio e soleo formano i polpacci, attraversando la parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I muscoli si attaccano vicino all'articolazione del ginocchio in alto e si uniscono al tendine d'Achille per attaccarsi al tallone sul fondo. Cooperano per plantarflex alla caviglia, che è il movimento che solleva il tallone dal pavimento. I muscoli del polpaccio si contraggono ogni volta che salti quando esegui jacks saltanti e di nuovo ogni volta che atterri per attenuare l'impatto tra i tuoi piedi e il pavimento.
Come per la maggior parte delle attività atletiche, i muscoli del core aiutano a stabilizzare i movimenti durante l'esercizio del jack da salto e aiutano anche a mantenere l'equilibrio. I muscoli principali che ti assistono durante i salti di salto includono gli addominali - il retto e il trasverso dell'addome e gli obliqui - flessori dell'anca come i muscoli psoas principali e della parte bassa della schiena come la parte inferiore dell'erettore spinae.
Abdotta e adduce i fianchi
Il muscolo gluteo medio è il principale rapitore di anca, che consente di distanziare le gambe quando si eseguono prese di salto e il gluteo minimo aiuta. Questi sono due dei tre muscoli spesso indicati come glutei o glutei. Entrambi questi muscoli si attaccano all'ileo situato sul bacino su un'estremità e sul grande trocantere, la sporgenza ossea all'esterno dell'anca sull'altra estremità.
Gli adduttori dell'anca comprendono quattro muscoli che attraversano l'interno dell'articolazione dell'anca: il bacino dell'adduttore, il lungo adduttore, il magnus dell'adduttore e la gracile. Ognuno di questi muscoli si attacca al bacino e all'interno del femore, o osso della coscia, sul fondo tranne la gracile, che si attacca all'interno dell'osso della tibia, appena sotto il ginocchio, anziché all'interno della coscia. Questi muscoli cooperano per ricongiungere le gambe durante la fase di ritorno dell'esercizio del jack da salto.
Abduzione e adduzione del braccio
La parte centrale del deltoide e i muscoli sopraspinati lavorano insieme per rapire l'articolazione della spalla, allontanando il braccio lateralmente dal corpo. Il primo muscolo si attacca alla parte superiore dell'acromion, appena sopra l'articolazione della spalla, su un'estremità e alla parte esterna superiore dell'osso dell'omero della parte superiore del braccio sull'altra. Quest'ultimo muscolo segue un percorso simile.
Questi muscoli si contraggono per inarcare le braccia dai fianchi sopra la testa durante la fase iniziale dell'esercizio del jack da salto mentre si allargano le gambe.
Gli adduttori della spalla entrano in gioco mentre abbassi le braccia ai fianchi. Una varietà di muscoli della parte superiore del torace, della schiena e delle braccia agisce come adduttori della spalla, tra cui il latissimus dorsi e i teres major nella schiena, entrambe le teste del pettorale maggiore nel torace, i tricipiti nella parte superiore delle braccia e il coracobrachiale nelle spalle.
