Alcune persone iniziano a soffrire di malattie degenerative del disco, o DDD, mentre invecchiano. Questo accade quando i dischi tra la vertebra iniziano a logorarsi e si danneggiano. Se hai mal di schiena che si estende alle cosce e ai glutei, potresti avere DDD. Il sollevamento pesi può aiutare a migliorare i sintomi del DDD se fatto correttamente, ma non dovresti iniziare a sollevare pesi senza prima parlarne con il tuo medico o fisioterapista.
Programma di stabilizzazione
Allenamento con i pesi
Una volta che il medico o il fisioterapista hanno approvato l'allenamento con i pesi, scegli esercizi che rafforzano la schiena, gli addominali, le gambe e le braccia in modo da limitare la pressione esercitata sulla colonna vertebrale durante le tue attività quotidiane. Mentre sollevi pesi, fai una pausa nella parte superiore prima di abbassare i pesi, come uno studio pubblicato nel 2001 sul "British Journal of Sports Medicine" ha scoperto che questa combinazione di allenamento con i pesi dinamico e statico è più efficace per rafforzare i muscoli coinvolti nella lombalgia cronica.
Sicurezza nel sollevamento pesi
Durante l'allenamento con i pesi, adottare misure per limitare il rischio di ulteriori lesioni. Usa pesi bassi e ripetizioni più elevate piuttosto che usare pesi pesanti, prova a usare macchine invece di pesi liberi e usa uno spotter quando usi pesi liberi. Chiedi al tuo medico se ti consiglia di indossare una cintura per i pesi durante il sollevamento per proteggere la schiena.
