Ecco lo scenario: sei una donna di 180 chili e vorrei davvero perdere peso. Raggiungere questo obiettivo non sarà facile, ma è possibile. E applicare un po 'di scienza allo sforzo ti aiuterà almeno a raggiungere il tuo obiettivo in modo più efficace.
Mancia
Se stai iniziando a 180 sterline, ridurre l'assunzione attuale da 500 a 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 o 2 sterline a settimana. Ma una dieta sana è più importante dell'ossessione per le calorie.
Comprendere le basi della perdita di peso
Collegare le tue statistiche (peso e altezza) a un calcolatore dell'indice di massa corporea (BMI) come quello del National Heart, Lung and Blood Institute può aiutarti a valutare i tuoi attuali rischi per la salute. Ma indipendentemente dal tuo punto di partenza, lento e costante è il mantra di perdita di peso raccomandato dall'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Tutti i metodi di perdita di peso funzionano essenzialmente consumando costantemente meno calorie di quelle che si bruciano durante l'attività quotidiana. La Mayo Clinic dice che se tagli circa 500 a 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta tipica, perderai circa 1-2 kg alla settimana. Puoi utilizzare il contatore di calorie MyPlate di LIVESTRONG.com per tenere traccia di quelle calorie e ottenere anche un indicatore più accurato di quanto dovresti mangiare per una sana perdita di peso.
Non scoraggiarti se il peso che devi perdere sembra un gran numero. La ricerca pubblicata nel numero di febbraio 2016 del metabolismo cellulare suggerisce che perdere anche solo il 5% del peso corporeo ha grandi benefici per la salute del cuore e i marcatori del rischio di diabete. Come una donna di 180 libbre, ciò significa che inizierai a raccogliere veri benefici per la salute perdendo solo 9 sterline.
Mangia una dieta nutriente
Gli esperti della Harvard TH Chan School of Public Health avvertono che non è solo il numero di calorie che conta quando stai perdendo peso, ma anche la qualità degli alimenti che mangi.
Se sei una donna di 180 libbre, perderai sicuramente peso se riduci le calorie a 1.200 o 1.600 calorie al giorno, ma potresti perdere vitamine, minerali e fibre se non presti attenzione all'alimentazione Alimenti.
Uno dei motivi per cui uno stile mediterraneo è buono per la perdita di peso è che include molta frutta e verdura, che secondo i Centri per il controllo e la protezione delle malattie hanno proprietà sazianti (che riempiono lo stomaco).
Preparati psicologicamente
Metà della battaglia per scendere i chili è pronta per quel viaggio di perdita di peso nella tua testa. Oltre ad essere mentalmente pronto a rivedere la tua dieta, la Mayo Clinic afferma che questo significa assicurarti di aver affrontato qualsiasi grande distrazione nella tua vita.
Vale anche la pena cercare di risolvere eventuali problemi emotivi legati al tuo peso: rabbia, stress, dolore e noia possono scatenare un'alimentazione emotiva. Amici e persone care possono offrire un supporto inestimabile o, se hai bisogno di più supporto, potresti prendere in considerazione un aiuto professionale.
Un altro ottimo consiglio della Harvard Health Publishing è di ripulire la dispensa. L'obiettivo è quello di buttare via gli alimenti che sono probabilmente troppo tentativi e ostacolare il successo nella perdita di peso.
