Hollywood ha Ciclelates (Spinning combinato con Pilates), Manhattan ha Piloxing (Pilates e boxe), e negli Stati Uniti ci sono centinaia di nuove classi di esercizi di mash-up. A differenza degli allenamenti di tendenza che non offrono risultati, tuttavia, l'incorporazione di pilates e aerobica in una sessione ha dato risultati. Uno studio sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha scoperto che combinare l'allenamento di resistenza (come il Pilates) e il cardio in un singolo allenamento ha migliorato in modo misurabile la composizione corporea e ha costruito la forza muscolare molto meglio dell'allenamento aerobico da solo. Nel caso abbiate bisogno di più convincenti, ecco tre opinioni di esperti sugli allenamenti ibridi e quattro lezioni di allenamento da provare da soli.
Hollywood ha Ciclelates (Spinning combinato con Pilates), Manhattan ha Piloxing (Pilates e boxe), e negli Stati Uniti ci sono centinaia di nuove classi di esercizi di mash-up. A differenza degli allenamenti di tendenza che non offrono risultati, tuttavia, l'incorporazione di pilates e aerobica in una sessione ha dato risultati. Uno studio sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha scoperto che combinare l'allenamento di resistenza (come il Pilates) e il cardio in un singolo allenamento ha migliorato in modo misurabile la composizione corporea e ha costruito la forza muscolare molto meglio dell'allenamento aerobico da solo. Nel caso abbiate bisogno di più convincenti, ecco tre opinioni di esperti sugli allenamenti ibridi e quattro lezioni di allenamento da provare da soli.
1. YAS (Yoga e spinning)
Kimberly Fowler è ampiamente considerato il pioniere di questi tipi di allenamenti ibridi. Ha aperto il suo primo studio YAS a Venice, in California, nel 2001, e star come Olivia Wilde e Jake Gyllenhaal adorano le sue lezioni. "Se vuoi un allenamento a tutto tondo, hai bisogno di cardio e hai bisogno di allenamento per la forza e la flessibilità: il vantaggio chiave in uno di questi tipi di allenamenti è che forniscono entrambi", afferma Fowler. "Inizi a bruciare i grassi 15 minuti in un allenamento cardio e manteniamo il tuo battito cardiaco alto per tutta la classe. La lezione YAS caratteristica include una mezz'ora di Spinning e una mezz'ora di yoga. Entro un'ora, ho avuto un allenamento eccezionale. E se continui a farlo, il tuo corpo si trasformerà ".
Kimberly Fowler è ampiamente considerato il pioniere di questi tipi di allenamenti ibridi. Ha aperto il suo primo studio YAS a Venice, in California, nel 2001, e star come Olivia Wilde e Jake Gyllenhaal adorano le sue lezioni. "Se vuoi un allenamento a tutto tondo, hai bisogno di cardio e hai bisogno di allenamento per la forza e la flessibilità: il vantaggio chiave in uno di questi tipi di allenamenti è che forniscono entrambi", afferma Fowler. "Inizi a bruciare i grassi 15 minuti in un allenamento cardio e manteniamo il tuo battito cardiaco alto per tutta la classe. La lezione YAS caratteristica include una mezz'ora di Spinning e una mezz'ora di yoga. Entro un'ora, ho avuto un allenamento eccezionale. E se continui a farlo, il tuo corpo si trasformerà ".
Esperto: Joel Harper
Il personal trainer del Dr. Oz ha trascorso 20 anni ad aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e afferma di essere un grande fan degli allenamenti ibridi. "Faccio esercizi mash-up da anni: la chiave è che lavorano sia la mente che il corpo. Miscele di yoga, Pilates e Gyrotonics con un altro allenamento cardio sono grandi per la tua mente e ti tengono stimolato e sfidato. vuoi usare tutti i tuoi muscoli da diverse angolazioni. Quando mischi il tuo allenamento, stai sfidando il tuo corpo. Quando fai qualcosa di buono, inizi a controllare mentalmente e non è così efficace."
Il personal trainer del Dr. Oz ha trascorso 20 anni ad aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e afferma di essere un grande fan degli allenamenti ibridi. "Faccio esercizi mash-up da anni: la chiave è che lavorano sia la mente che il corpo. Miscele di yoga, Pilates e Gyrotonics con un altro allenamento cardio sono grandi per la tua mente e ti tengono stimolato e sfidato. vuoi usare tutti i tuoi muscoli da diverse angolazioni. Quando mischi il tuo allenamento, stai sfidando il tuo corpo. Quando fai qualcosa di buono, inizi a controllare mentalmente e non è così efficace."
2. Ciclelati
Questo elegante studio di Hollywood offre un corso di classe che è un ibrido di Pilates basato su Reformer (30 minuti) seguito da Spinning (20 minuti), quindi stai lavorando duramente ogni secondo e dentro e fuori in circa 55 minuti. Ottieni un allenamento cardio, isometrico e di stretching per tutto il corpo e brucerai fino a 700 calorie in una sessione.
Questo elegante studio di Hollywood offre un corso di classe che è un ibrido di Pilates basato su Reformer (30 minuti) seguito da Spinning (20 minuti), quindi stai lavorando duramente ogni secondo e dentro e fuori in circa 55 minuti. Ottieni un allenamento cardio, isometrico e di stretching per tutto il corpo e brucerai fino a 700 calorie in una sessione.
Esperto: Dr. John Kennedy
Il direttore della cardiologia preventiva e del benessere presso l'Ospedale Marina Del Rey in California dà un pollice in alto a questi allenamenti di Pilates-cardio, soprattutto per le donne. "Il microtrauma ripetitivo dell'aerobica a basso impatto migliora la crescita ossea", dice, "e Pilates è fantastico per migliorare la forza e la postura del core. È eccellente per la colonna vertebrale e, naturalmente, il cardio è ottimo per il tuo cuore." Il Dr. Kennedy sottolinea anche un vantaggio nascosto di un allenamento ibrido di Pilates o yoga: "Queste discipline ci ricordano il nostro respiro e la nostra presenza. Devi trovare del tempo per rilassarti durante la giornata e questi tipi di attività ti aiutano a vivere il momento. Quando non lavori per ridurre lo stress, tendi a fare meno attività fisica e mangiare di più ".
Credito: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesIl direttore della cardiologia preventiva e del benessere presso l'Ospedale Marina Del Rey in California dà un pollice in alto a questi allenamenti di Pilates-cardio, soprattutto per le donne. "Il microtrauma ripetitivo dell'aerobica a basso impatto migliora la crescita ossea", dice, "e Pilates è fantastico per migliorare la forza e la postura del core. È eccellente per la colonna vertebrale e, naturalmente, il cardio è ottimo per il tuo cuore." Il Dr. Kennedy sottolinea anche un vantaggio invisibile di un allenamento ibrido di Pilates o yoga: "Queste discipline ci ricordano la nostra respirazione e la nostra presenza. Devi trovare del tempo per rilassarti durante la giornata e questi tipi di attività ti aiutano a vivere il momento. Quando non lavori per ridurre lo stress, tendi a fare meno attività fisica e mangiare di più ".
3. Piloxing
La creazione della ballerina e formatrice svedese Viveca Jensen, Piloxing comporta una combinazione di allenamento a intervalli di Pilates e boxe in ogni classe. Queste classi combinano i benefici del pugilato (agilità, aumento della forza muscolare e potenziamento personale) con quelli del Pilates (flessibilità, forza del core e muscoli lunghi e magri). Piloxing - con il suo movimento continuo e il lavoro di resistenza - brucia i grassi come un matto. Con varie sedi negli Stati Uniti, puoi visitare Piloxing.com per trovare un trainer o uno studio vicino a te.
Credito: Piloxing / Piloxing.comLa creazione della ballerina e formatrice svedese Viveca Jensen, Piloxing comporta una combinazione di allenamento a intervalli di Pilates e boxe in ogni classe. Queste classi combinano i benefici del pugilato (agilità, aumento della forza muscolare e potenziamento personale) con quelli del Pilates (flessibilità, forza del core e muscoli lunghi e magri). Piloxing - con il suo movimento continuo e il lavoro di resistenza - brucia i grassi come un matto. Con varie sedi negli Stati Uniti, puoi visitare Piloxing.com per trovare un trainer o uno studio vicino a te.
Esperta: Nadia Zaki
L'innovativa trainer di Equinox New York crede così tanto negli articoli ibridi da creare un allenamento di fusione che incorpora il core del corpo e l'aerobica. "Usando il tuo corpo come resistenza, vedrai sempre i migliori risultati", dice. "Strumenti, macchine e pesi sono fantastici, ma alla fine, usare il proprio peso corporeo è più organico. Costruirai il tuo core e questo migliorerà il tuo livello di fitness in un modo in cui ti sentirai in ogni cosa tu fai."
Credito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesL'innovativa trainer di Equinox New York crede così tanto negli articoli ibridi da creare un allenamento di fusione che incorpora il core del corpo e l'aerobica. "Usando il tuo corpo come resistenza, vedrai sempre i migliori risultati", dice. "Strumenti, macchine e pesi sono fantastici, ma alla fine, usare il proprio peso corporeo è più organico. Costruirai il tuo core e questo migliorerà il tuo livello di fitness in un modo in cui ti sentirai in ogni cosa tu fai."
4. Cardiolati
I piloti del quinto co-proprietario Kimberly e Katherine Corp sono pionieri nella scena degli ibridi e hanno sviluppato l'allenamento Cardiolates nel 2004. "Abbiamo portato Pilates da orizzontale a verticale", afferma Kimberly. Le lezioni sono tenute su rimbalzi (mini trampolini), che, dice Corp, "assorbono l'87 percento dello stress sulle articolazioni". Le lezioni di Cardiolates includono un riscaldamento da 10 a 15 minuti (eseguito su un tappetino o il rimbalzo), da 30 a 35 minuti di lavoro aerobico sul rimbalzo (con particolare attenzione all'allineamento e alla coscienza di base) e 10 minuti di raffreddamento -giù. "Il rimbalzo fa lavorare il tuo corpo su molti piani. Concentrarsi in modo Pilates - su forma e tecnica - quando si esegue l'aerobica produce risultati eccellenti", afferma.
Credito: Cardiolates / PilatesonFifth.comI piloti del quinto co-proprietario Kimberly e Katherine Corp sono pionieri nella scena degli ibridi e hanno sviluppato l'allenamento Cardiolates nel 2004. "Abbiamo portato Pilates da orizzontale a verticale", afferma Kimberly. Le lezioni sono tenute su rimbalzi (mini trampolini), che, dice Corp, "assorbono l'87 percento dello stress sulle articolazioni". Le lezioni di Cardiolates includono un riscaldamento da 10 a 15 minuti (eseguito su un tappetino o il rimbalzo), da 30 a 35 minuti di lavoro aerobico sul rimbalzo (con particolare attenzione all'allineamento e alla coscienza di base) e 10 minuti di raffreddamento -giù. "Il rimbalzo fa lavorare il tuo corpo su molti piani. Concentrarsi in modo Pilates - su forma e tecnica - quando si esegue l'aerobica produce risultati eccellenti", afferma.
Allenamenti ibridi a casa
Per chi ama l'idea di fare un allenamento ibrido Pilates ma non ha i fondi o la vicinanza a uno studio, ci sono molte opzioni fai-da-te. Kimberly Fowler ha video YAS disponibili su GoToYAS.com, così come Viveca Jensen di Piloxing su Piloxing.com. Oppure puoi seguire il consiglio di Nadia Zaki di Equinox: "Se non riesci ad uscire per una corsa o una camminata di potenza, metti le tue canzoni preferite e muoviti in casa. Ballare, sollevare le ginocchia, camminare sul posto, saltare jacks, salti con lo skate o fare un passo da un lato all'altro possono essere un'ottima opzione cardio e da quattro a sette canzoni possono equivalere a un massimo di 20 minuti o più di cardio. Seguire gli esercizi sul pavimento basati su Pilates come variazioni di tavola, serie addominali ed esercizi di schiena su il tuo ventre - chiamato anche la serie Superman ".
Credito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPer chi ama l'idea di fare un allenamento ibrido Pilates ma non ha i fondi o la vicinanza a uno studio, ci sono molte opzioni fai-da-te. Kimberly Fowler ha video YAS disponibili su GoToYAS.com, così come Viveca Jensen di Piloxing su Piloxing.com. Oppure puoi seguire il consiglio di Nadia Zaki di Equinox: "Se non riesci ad uscire per una corsa o una camminata di potenza, metti le tue canzoni preferite e muoviti in casa. Ballare, sollevare le ginocchia, camminare sul posto, saltare jacks, salti con lo skate o fare un passo da un lato all'altro possono essere un'ottima opzione cardio e da quattro a sette canzoni possono equivalere a un massimo di 20 minuti o più di cardio. Seguire gli esercizi sul pavimento basati su Pilates come variazioni della plancia, serie addominali ed esercizi di schiena su il tuo ventre - chiamato anche la serie Superman ".
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Hai mai provato un allenamento ibrido Pilates-cardio? Quali lezioni o DVD hai provato? Quali erano i tuoi preferiti? Condividi i tuoi pensieri, esperienze e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesHai mai provato un allenamento ibrido Pilates-cardio? Quali lezioni o DVD hai provato? Quali erano i tuoi preferiti? Condividi i tuoi pensieri, esperienze e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
