Se tuo figlio di 10 anni vuole iniziare a sollevare pesi per migliorare la sua forza o migliorare le sue prestazioni sportive, applaudilo per voler diventare più sano. I bambini che si allenano regolarmente con la forza hanno maggiori probabilità di costruire muscoli e ossa sani e meno probabilità di ferirsi, secondo KidsHealth di Nemours. L'idea dell'allenamento della forza del tuo bambino può farti venire in mente le visioni di lui che pompa il ferro in palestra, ma stai certo che un programma di rafforzamento per i bambini è diverso da quello per gli adulti.
Allenamento della forza, bodybuilding e sollevamento pesi
L'allenamento di forza non è bodybuilding o sollevamento pesi. Le attività successive accentuano la competizione e aumentano progressivamente i muscoli. Cercare di sollevare pesi più pesanti o aumentare la massa muscolare può sforzare i tendini, i muscoli e le placche di crescita del bambino di 10 anni. Ciò è particolarmente vero se il bambino finisce per cercare di aggirare le regole di sicurezza e trascurare i suoi limiti fisici per sollevare più peso.
prontezza
Il bambino dovrebbe essere pronto ad apprendere alcuni esercizi di allenamento della forza se è pronto per lo sviluppo a partecipare a uno sport organizzato come la ginnastica o il calcio scolastico. Il pediatra dovrebbe valutare la prontezza fisica, la stabilità emotiva e la preparazione mentale del bambino a seguire le istruzioni prima di iscrivere il bambino a qualsiasi corso di allenamento sportivo o di allenamento della forza.
Regime appropriato all'età
Anche il bambino di 10 anni più preparato non dovrebbe partecipare a nulla che sia semplicemente una versione ridotta di un programma di allenamento con i pesi per adulti, avverte KidsHealth di Nemours. A 10 anni è probabile che il tuo bambino si diverta a giocare, che può essere incorporato nelle sue sessioni di allenamento. Ad esempio, il suo istruttore può assegnare un esercizio di rafforzamento a ciascun numero su una coppia di dadi, consentire a tuo figlio di tirare i dadi e quindi istruirlo a fare l'esercizio corrispondente al numero che lancia.
Iniziare
L'allenatore di allenamento per la forza di tuo figlio dovrebbe concentrarsi sull'aumentare gradualmente la forza e incoraggiarlo a prestare molta attenzione alla sicurezza e alla tecnica. Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di almeno 5-10 minuti per ridurre il rischio di infortunio del bambino, includere esercizi per tutte le aree del corpo e terminare con alcuni tratti delicati. L'allenatore inizierà anche il tuo bambino con pesi leggeri mentre impara a sollevare correttamente e aumentare il peso in piccoli incrementi dopo che può facilmente eseguire circa 15 ripetizioni di un esercizio, secondo l'American Academy of Pediatrics. Un altro aspetto importante dell'allenamento della forza è dare ai muscoli il tempo di riposare e costruire, quindi le sessioni di allenamento dovrebbero avvenire non più di tre o quattro giorni alla settimana.
considerazioni
Anche se tuo figlio potrebbe voler vedere guadagni fisici come risultato dei suoi sforzi, non guadagnerà muscoli nello stesso modo in cui gli adulti possono farlo fino a quando non passa la pubertà, secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Spiegaglielo in anticipo e sottolinea che diventare più forti e aumentare le sue prestazioni atletiche è più importante che avere fibre muscolari più grandi.
