Mentre uomini e donne variano notevolmente per dimensioni e forma, le donne tendono ad avere una resistenza muscolare migliore rispetto agli uomini. Secondo uno studio del 2010 pubblicato su Esercizio e recensioni di scienze dello sport, le donne generalmente impiegano più tempo a fatica. Le differenze non sono monumentali, ma possono spiegare perché gli uomini e le donne gravitano verso diversi tipi di esercizio.
Endurance vs. Forza
Resistenza muscolare e forza muscolare e due cose molto diverse. La forza è quanta forza può esercitare il tuo muscolo, mentre la resistenza è quanto tempo può mantenere quella forza. È anche noto come "affaticabilità". Se hai un'eccellente resistenza muscolare, significa che non ti affatichi molto rapidamente.
Tuttavia, c'è un po 'di una linea sfocata tra forza e resistenza. Un esempio estremo di forza sarebbe un esercizio di sollevamento pesi massimo di una ripetizione - ad esempio, panca che preme più peso possibile per una ripetizione. Quel rappresentante è solo pochi secondi di esercizio, ma stai mettendo tutto ciò che hai dentro.
Una maratona, d'altra parte, è un esempio estremo di resistenza. Durante quelle 26.2 miglia, stai correndo e usando i muscoli delle gambe, ma devi camminare su se stesso in modo da poter continuare per ore.
La forza è utile nella sala pesi, ma è meno importante se vai da qualche parte come una lezione di Pilates. In Pilates, ci sono alcuni esercizi che fai per 100 ripetizioni, che richiedono molta più resistenza che forza.
Differenze nelle fonti di energia
Non è un errore che le donne tendano a frequentare una lezione di esercizio muscolare focalizzata sulla resistenza piuttosto che qualcosa di puramente focalizzato sull'allenamento della forza. Le donne sembrano essere meglio attrezzate per gestire le attività di resistenza muscolare, secondo un articolo di revisione della ricerca del 2015 in Fisiologia sperimentale. La recensione sottolinea che le donne tendono ad usare meno carboidrati per alimentare i muscoli rispetto agli uomini.
Quando i muscoli usano i carboidrati come combustibile, è perché devono liberare molta energia. Usano il grasso per produrre energia in situazioni meno intense perché il carboidrato è più difficile da rigenerare rispetto al grasso. L'uso di grassi più dei carboidrati per produrre energia significa che un muscolo sarà meno potente ma non esaurirà l'energia così rapidamente.
Gli ormoni sono una delle principali cause delle differenze tra gli usi energetici negli uomini e nelle donne, secondo lo studio. L'estrogeno e il progesterone, due ormoni vitali nel ciclo riproduttivo femminile, inducono le donne a consumare meno carboidrati per alimentare i muscoli rispetto agli uomini.
Differenze di fibre muscolari
Mentre le donne non sono così brave a mostrare la propria forza per una ripetizione, non si stancano più velocemente degli uomini. Gli uomini usano più forza per fare anche esercizi di sollevamento pesi leggeri. Anche sollevando un peso di 5 libbre, l'uomo medio eserciterà più forza della donna media.
Uno studio del 2007 pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology mostra che la differenza tra le dimensioni dei muscoli tra uomini e donne non spiega perché gli uomini abbiano avuto un leggero vantaggio nei test di sprint.
In superficie, un muscolo potrebbe sembrare lo stesso in entrambi i sessi. Tuttavia, uno sguardo più attento alle singole fibre muscolari rivela che tendono ad esserci lievi differenze. Secondo un articolo di ricerca del 2015 dell'American Physiological Society, l'uomo medio ha più fibre muscolari a contrazione rapida rispetto alla donna media.
Le fibre muscolari a contrazione rapida sono più potenti e ti aiutano a sollevare pesi pesanti ma si stancano rapidamente. Le fibre muscolari a contrazione lenta non sono così potenti ma durano più a lungo, il che spiegherebbe perché le donne hanno una migliore resistenza muscolare.
Status quo
È importante tenere presente che questo si basa sulle medie. Le donne, in media, hanno più resistenza muscolare rispetto agli uomini. Gli uomini, in media, hanno più forza. Tuttavia, alcune donne sono più forti degli uomini e alcuni uomini hanno più resistenza delle donne.
In ogni caso, non dovresti lasciare che alcuna predisposizione influenzi il modo in cui ti alleni. Le donne possono ancora trarre grandi benefici dall'allenamento della forza e gli uomini possono beneficiare di esercizi di resistenza muscolare come yoga e Pilates.
