Perdere peso è abbastanza impegnativo senza dover affrontare contemporaneamente le mestruazioni. I sintomi mestruali e premestruali comuni includono voglie di cibo, crampi e ritenzione idrica, che possono influenzare la vostra perdita di peso. Nonostante ciò che senti, i cambiamenti che stai vivendo sono minori e temporanei. Nessuno di loro dovrebbe interferire con la perdita di peso a lungo termine. Mantieni la tua motivazione a perdere peso durante le mestruazioni con una combinazione di un'alimentazione sana e attività regolari.
Resistere alle voglie
Una perdita di peso efficace ti motiva a mantenere un comportamento sano, quindi non permettere a voglie di cibo dolce o salato influenzate dagli ormoni durante il ciclo di muoverti. Secondo uno studio in Sudafrica presso la Medical School dell'Università di Witwatersrand, il metabolismo aumenta tra il 5 e il 10 percento pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Questo aumento brucia dalle 100 alle 200 calorie in più al giorno, ma provoca anche voglie di cibo. Soddisfa le tue voglie con cibi sani come mandorle, mele, yogurt magro o verdure crude con immersione a basso contenuto di grassi.
Esercizio
Crampi e gonfiore rendono una corsa a lunga distanza poco attraente, ma interrompere i programmi di allenamento durante le mestruazioni non ti aiuterà a perdere peso. Riduci l'intensità della tua routine di allenamento quando non ti senti bene. Sostituisci una camminata veloce o altre attività a bassa intensità nei giorni in cui le mestruazioni ti fanno sentire male o letargico. Usa pesi più leggeri e meno ripetizioni durante l'allenamento della forza. L'esercizio quotidiano regolare migliora l'umore e può alleviare i crampi migliorando la circolazione sanguigna, secondo il Centro di salute femminile femminista.
Prevenire il gonfiore
Indumenti aderenti e una pancia gonfia uccidono facilmente la tua motivazione per perdere peso. La ritenzione idrica ti fa sentire gonfio e mangiare cibi salati e ricchi di sodio aumenta la quantità di acqua che trattieni. Prevenire il gonfiore prima che accada, limitando l'assunzione di sodio la settimana prima dell'inizio delle mestruazioni. Evita l'aggiunta di sale e cibi ricchi di sodio come prodotti in scatola, salsa di soia, cibi surgelati e snack trasformati. Durante la stessa settimana, minimizza ulteriormente gli effetti del sodio bevendo almeno otto bicchieri di acqua aromatizzata semplice o a zero calorie e mangiando frutta e verdura ad alta densità di acqua. Aumentare l'assunzione di liquidi aiuta il corpo a eliminare l'acqua trattenuta prima e durante le mestruazioni.
Salta la scala
Anche se stai attento, la ritenzione idrica e i cambiamenti ormonali possono temporaneamente aggiungere qualche chilo in più. Vedere un aumento numerico sulla bilancia è scoraggiante, soprattutto se hai perso peso. Smetti di pesarti qualche giorno prima dell'inizio delle mestruazioni e riprendi dopo che l'emorragia è terminata completamente. Fintanto che mantieni una dieta sana e un regolare esercizio fisico durante il ciclo mestruale, questo intervallo temporaneo nel pesare te stesso non influirà negativamente sul peso del periodo post-mestruale.
