Per la maggior parte delle persone, il momento migliore per quell'allenamento è stato "ieri". In verità, tuttavia, il momento migliore è "ogni volta che puoi farlo accadere in modo coerente". Ma se hai flessibilità nel tuo programma di allenamento, potrebbe esserci una buona ragione per fare l'allenamento un po 'più tardi nel corso della giornata.
Mancia
Considera di salvare il tuo allenamento addominale per il pomeriggio o la prima serata, poiché il rischio di mal di schiena potrebbe essere maggiore se esegui esercizi ab intensi per la prima volta al mattino. Inoltre, un allenamento pomeridiano sarà più efficace nel mantenere il ritmo circadiano sano del tuo corpo piuttosto che nel salvarlo prima di coricarti.
Perché gli allenamenti del mattino non sono l'ideale
La colonna vertebrale si allunga naturalmente leggermente mentre dormi in una posizione reclinata. Questo perché i dischi intervertebrali flessibili tra le vertebre si comprimono leggermente nel corso della giornata e si decomprimono di notte quando sei sdraiato.
La compressione è significativa; potresti essere più alto di un centimetro quando ti svegli la mattina, rispetto a quando vai a letto, secondo HealthBeat del Jamaica Hospital Medical Center.
Un sacco di esercizi ab popolari possono comprimere la colonna vertebrale, il che può metterti a maggior rischio di mal di schiena. Questo è particolarmente vero se stai facendo la flessione ripetuta di un sit-up o uno scricchiolio, che mette sotto pressione i tuoi dischi vertebrali e può causare gonfiore o lesioni gravi.
Sei più vulnerabile al mattino presto, subito dopo il risveglio, poiché i tuoi dischi assorbono acqua tutta la notte e si espandono. Pertanto, l'ulteriore pressione di un sit-up mattutino ha il potenziale di causare molti più danni rispetto allo stesso esercizio fatto nel pomeriggio.
Ragioni per evitare allenamenti a tarda notte
Neanche interrompere il ritmo circadiano con un allenamento ab a tarda notte potrebbe essere una buona idea. Gli umani, come la maggior parte dei mammiferi, hanno un orologio interno chiamato ritmo circadiano. È influenzato dal tuo programma di sonno, dal tuo ambiente e persino dal tuo programma di allenamento.
Uno studio di giugno 2019 nella comunicazione sulle prove cliniche contemporanee afferma che l'esercizio fisico stimola il sistema nervoso simpatico (la tua risposta di lotta o fuga), il che significa che l'esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto può tenerti sveglio.
E sul lato pratico delle cose, molte persone scoprono che se salvano il loro allenamento per la fine della giornata, la frenesia della giornata e le voci dell'elenco delle cose da fare affollano il tempo che avevano messo da parte per l'esercizio.
Alla fine, trova un tempo di allenamento coerente
A parte tutti gli altri fattori, qualsiasi allenamento ab è meglio di nessun allenamento. Con un nucleo forte, costruisci una solida base per le attività quotidiane.
I movimenti quotidiani come piegarsi, girarsi, sedersi e stare in piedi beneficiano di forti muscoli addominali, così come le attività più intense come praticare uno sport, uscire dal proprio appartamento o fare un lungo giro in bicicletta.
Qualsiasi esercizio ab è meglio di niente, quindi non lasciare che l'ora del giorno ti impedisca di perseguire addominali più forti. Inoltre, uno studio di luglio 2019 pubblicato su Obesity ha rilevato che, indipendentemente dal fatto che i partecipanti si esercitassero al mattino o alla sera, il predittore più forte di essere attivo si allenava alla stessa ora ogni giorno.
Quindi, se puoi allenarti solo al mattino, trova esercizi alternativi, come la tavola, che può aiutare a rafforzare gli addominali e il nucleo senza flettere la colonna vertebrale. Cerca una variegata collezione di varianti di tavole da intrecciare nella tua routine di allenamento addominale.
O se hai solo tempo dopo la sera, assicurati che non sia un allenamento molto intenso, risparmia molto tempo per un cooldown o una meditazione e punta a finire almeno 1, 5 ore prima di coricarsi.
