Un semplice sandwich con 2 once di tacchino e due fette di pane bianco contiene circa 210 calorie, ma dov'è il divertimento? Ricorda che i condimenti, i condimenti e il pane che scegli possono aggiungere calorie considerevoli al sandwich.
Quanto conta il tuo sandwich di tacchino. Una versione gourmet con pancetta, avocado e formaggio ti costerà sicuramente più calorie di una prodotta con pane integrale con molta lattuga.
Mancia
Un sandwich di tacchino standard a base di pane bianco e 2 once di tacchino gastronomia contiene 210 calorie. Ma se cambi il tipo di pane, aggiungi più tacchino e accumuli condimenti e ripieni, il conteggio delle calorie del tuo panino cambia drasticamente.
Il pane conta per le calorie del sandwich
Il pane che scegli può fare una grande differenza nel numero totale di calorie nel tuo sandwich di tacchino. Due fette regolari di pane bianco commerciale aggiungono circa 150 calorie, ma metti il tacchino su un rotolo di pretzel e aggiunge 220 calorie.
Un panino al grano aggiunge circa 210 calorie al tuo panino, oltre a molte fibre nutrizionali. Due fette di pane integrale di farina d'avena contengono 200 calorie. Alla fine, dovresti consultare l'etichetta del pane che scegli per determinare meglio come contribuirà al conteggio delle calorie del tuo sandwich di tacchino.
Sarebbe intelligente usare pane integrale per il tuo sandwich di tacchino, tuttavia, indipendentemente da alcune calorie extra che questo aggiunge. La ricerca pubblicata su BMJ nel giugno 2016 spiega che un maggiore apporto di cereali integrali è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, cancro e tutte le cause di mortalità prematura.
I cereali integrali sono particolarmente utili perché contengono la totalità del grano, compresi la crusca e il germe, rendendoli ricchi di fibre e micronutrienti. Cerca il pane etichettato "100 percento di grano intero" o "grano intero". Altri cereali integrali importanti includono riso integrale, quinoa, orzo e crusca.
La Turchia è solo l'inizio
Un sandwich di tacchino di solito include più di carne e pane. Due once di tacchino contengono circa 60 calorie, ma condimenti e ripieni aumentano sicuramente il valore calorico del tuo panino.
La maionese, ad esempio, contiene circa 90 calorie per cucchiaio, mentre la senape ha solo circa 10 calorie per cucchiaino.
Verdure acquose e croccanti come iceberg o lattuga romana, cetrioli, peperoni, sottaceti e pomodori aggiungono poche calorie. Ma se dovessi aggiungere fette di avocado (circa 2 once) aumenteresti le calorie del tuo sandwich di un enorme 90.
Anche se l'aggiunta di avocado rende il tuo panino un po 'più calorico, aggiunge un grande valore dietetico. Il Journal Nutrition ha pubblicato una ricerca nel gennaio 2013, dimostrando che le persone che consumano avocado hanno una migliore qualità della dieta, maggiori assunzioni di frutta e verdura e ingeriscono meno zuccheri aggiunti nella loro dieta.
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Gli avocado sono anche ricchi di fibre, potassio, acido folico e vitamine B6, C ed E, osserva l'Accademia di nutrizione e dietetica.
Potresti essere tentato di aggiungere un po 'di formaggio al tuo sandwich di tacchino. Una fetta di Swiss aumenta la densità del tuo panino di 110 calorie, mentre l'aggiunta di una fetta di Havarti aumenta il conteggio di 90. Inoltre, per ogni fetta di pancetta cotta che aggiungi per aumentare il sapore del tuo sandwich di tacchino, aggiungi anche 110 calorie in più.
