L'antico filosofo greco Platone disse: "La necessità è la madre dell'invenzione". Se viaggi molto - sia per lavoro che per piacere - ci sono possibilità, ti ritrovi spesso a doverti allenare ma hai solo attrezzatura e spazio minimi disponibili. Diventa creativo e usa questo allenamento senza palestra. L'unica cosa di cui hai bisogno è ciò che è prontamente disponibile in qualsiasi camera d'albergo o camera da letto. Il seguente circuito di cinque esercizi - che richiede solo un asciugamano - tonificherà e stringerà le braccia, gli addominali e i fianchi senza bisogno di attrezzature folli.
L'antico filosofo greco Platone disse: "La necessità è la madre dell'invenzione". Se viaggi molto - sia per lavoro che per piacere - ci sono possibilità, ti ritrovi spesso a doverti allenare ma hai solo attrezzatura e spazio minimi disponibili. Diventa creativo e usa questo allenamento senza palestra. L'unica cosa di cui hai bisogno è ciò che è prontamente disponibile in qualsiasi camera d'albergo o camera da letto. Il seguente circuito di cinque esercizi - che richiede solo un asciugamano - tonificherà e stringerà le braccia, gli addominali e i fianchi senza bisogno di attrezzature folli.
Come usare questo allenamento
Esegui ogni esercizio nell'ordine elencato. Lavorare in uno dei seguenti tre intervalli, a seconda del livello di forma fisica attuale. Livello 1 (Principiante): 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo per ogni mossa. Esegui quattro cicli totali per un allenamento di 20 minuti. Livello 2 (intermedio): 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo per ogni mossa. Esegui cinque cicli totali per un allenamento di 25 minuti. Livello 3 (Avanzato): 50 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per ogni mossa. Esegui sei cicli totali per un allenamento di 30 minuti.
Esegui ogni esercizio nell'ordine elencato. Lavorare in uno dei seguenti tre intervalli, a seconda del livello di forma fisica attuale. Livello 1 (Principiante): 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo per ogni mossa. Esegui quattro cicli totali per un allenamento di 20 minuti. Livello 2 (intermedio): 45 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo per ogni mossa. Esegui cinque cicli totali per un allenamento di 25 minuti. Livello 3 (Avanzato): 50 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per ogni mossa. Esegui sei cicli totali per un allenamento di 30 minuti.
1. Asciugamano Push-Up Hold
COME FARLO: inizia a quattro zampe e avvolgi un asciugamano da spiaggia extra-large attorno al baule e sotto le ascelle con le mani che stringono le estremità dell'asciugamano. Quindi sdraiati sulla pancia. Assumi una posizione push-up nella metà medio-bassa della gamma di movimento premendo contro l'asciugamano più forte che puoi. Più in basso vai, più difficile lavorerai. Tieni premuto per quattro secondi, fai una breve pausa e rilassati, quindi ripeti il tempo. Assicurati di stringere davvero gli addominali e i glutei e spingere il torace per rendere il tuo corpo piatto come un trampolino durante ogni presa isometrica.
COME FARLO: inizia a quattro zampe e avvolgi un asciugamano da spiaggia extra-large attorno al baule e sotto le ascelle con le mani che stringono le estremità dell'asciugamano. Quindi sdraiati sulla pancia. Assumi una posizione push-up nella metà medio-bassa della gamma di movimento premendo contro l'asciugamano più forte che puoi. Più in basso vai, più difficile lavorerai. Tieni premuto per quattro secondi, fai una breve pausa e rilassati, quindi ripeti il tempo. Assicurati di stringere davvero gli addominali e i glutei e spingere il torace per rendere il tuo corpo piatto come un trampolino durante ogni presa isometrica.
2. Arricciatura divisa del bicipite dell'asciugamano dell'asciugamano
COME FARLO: inizia in una posizione divisa e posiziona il piede destro al centro di un asciugamano. Prendi le estremità dell'asciugamano con le mani. L'asciugamano deve essere teso per fornire la resistenza necessaria. Usa le braccia per abbassare i fianchi fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento e fai una pausa per un conteggio. Ti spingerai verso l'alto attraverso il tallone anteriore mentre la parte inferiore del corpo crea una resistenza regolare e costante per la parte superiore del corpo senza arrestare la discesa. Invertire lentamente il movimento, questa volta usando le braccia per resistere all'ascesa creata dalla forza delle gambe. Ripetere l'operazione per il tempo e cambiare i lati in corrispondenza della metà. Assicurati di rimanere alto, carica il tallone anteriore e mantieni il ginocchio e la caviglia allineati durante il movimento.
COME FARLO: inizia in una posizione divisa e posiziona il piede destro al centro di un asciugamano. Prendi le estremità dell'asciugamano con le mani. L'asciugamano deve essere teso per fornire la resistenza necessaria. Usa le braccia per abbassare i fianchi fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento e fai una pausa per un conteggio. Ti spingerai verso l'alto attraverso il tallone anteriore mentre la parte inferiore del corpo crea una resistenza regolare e costante per la parte superiore del corpo senza arrestare la discesa. Invertire lentamente il movimento, questa volta usando le braccia per resistere all'ascesa creata dalla forza delle gambe. Ripetere l'operazione per il tempo e cambiare i lati in corrispondenza della metà. Assicurati di rimanere alto, carica il tallone anteriore e mantieni il ginocchio e la caviglia allineati durante il movimento.
3. Presa di estensione dell'anca del tovagliolo
COME FARLO: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angoli di 90 gradi in modo che i talloni siano appena sotto le ginocchia e avvolgi un asciugamano intorno ai fianchi. Stringi gli addominali e guida attraverso i talloni, sollevando i fianchi fino a formare una linea retta dalla testa alle ginocchia. Aspetta per tempo. Usa le braccia per abbassare, creando quanta più tensione possibile per i tuoi glutei. Combatti per mantenere la completa estensione dell'anca senza muoverti nella parte bassa della schiena.
Riconoscimento: descrivi la Fauna / descriptionethefauna.comCOME FARLO: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia ad angoli di 90 gradi in modo che i talloni siano appena sotto le ginocchia e avvolgi un asciugamano intorno ai fianchi. Stringi gli addominali e guida attraverso i talloni, sollevando i fianchi fino a formare una linea retta dalla testa alle ginocchia. Aspetta per tempo. Usa le braccia per abbassare, creando quanta più tensione possibile per i tuoi glutei. Combatti per mantenere la completa estensione dell'anca senza muoverti nella parte bassa della schiena.
4. Fila Renegade Asciugamano
COME FARLO: Inizia in una posizione push-up, tenendo un asciugamano teso a livello del petto con le mani alla larghezza delle spalle e i gomiti flessi ad angoli di 90 gradi. Quindi spingi contemporaneamente con il braccio destro fino a quando non è completamente esteso (come una pressa sul petto) mentre tira con il braccio sinistro fino a quando la mano raggiunge il livello dell'ascella (come una fila). Pausa per un conteggio. Torna giù in un push-up, e mentre sali di nuovo, cambia lato. Non permettere allentamenti nell'asciugamano durante il movimento. Assicurati di mantenere i fianchi e le spalle quadrati durante il movimento spingendo le palle dei tuoi piedi nel terreno, stringendo addominali e glutei e tirando le spalle verso il basso e la schiena.
Riconoscimento: descrivi la Fauna / descriptionethefauna.comCOME FARLO: Inizia in una posizione push-up, tenendo un asciugamano teso a livello del petto con le mani alla larghezza delle spalle e i gomiti flessi ad angoli di 90 gradi. Quindi spingi contemporaneamente con il braccio destro fino a quando non è completamente esteso (come una pressa sul petto) mentre tira con il braccio sinistro fino a quando la mano raggiunge il livello dell'ascella (come una fila). Pausa per un conteggio. Torna giù in un push-up, e mentre sali di nuovo, cambia lato. Non permettere allentamenti nell'asciugamano durante il movimento. Assicurati di mantenere i fianchi e le spalle quadrati durante il movimento spingendo le palle dei tuoi piedi nel terreno, stringendo addominali e glutei e tirando le spalle verso il basso e la schiena.
5. Asciugamani
COME FARLO: Inizia assumendo una posizione divisa con la gamba destra in avanti e il tallone caricato tenendo saldamente un asciugamano teso a livello del torace. Ruota i piedi e ruota i fianchi di 180 gradi a sinistra mentre fai scorrere l'asciugamano sul corpo fino a quando la gamba sinistra è in avanti e tieni premuto per un conteggio. Quindi invertire il movimento e ripetere per tempo. Tieni sempre avanti l'ombelico in modo da ruotare sui fianchi e non sulla parte bassa della schiena. Dovrai anche lavorare sodo per rallentare la forza delle tue braccia su ogni colpo per evitare l'eccessiva rotazione.
Riconoscimento: descrivi la Fauna / descriptionethefauna.comCOME FARLO: Inizia assumendo una posizione divisa con la gamba destra in avanti e il tallone caricato tenendo saldamente un asciugamano teso a livello del torace. Ruota i piedi e ruota i fianchi di 180 gradi a sinistra mentre fai scorrere l'asciugamano sul corpo fino a quando la gamba sinistra è in avanti e tieni premuto per un conteggio. Quindi invertire il movimento e ripetere per tempo. Tieni sempre avanti l'ombelico in modo da ruotare sui fianchi e non sulla parte bassa della schiena. Dovrai anche lavorare sodo per rallentare la forza delle tue braccia su ogni colpo per evitare l'eccessiva rotazione.
Cosa pensi?
Viaggi molto? Come ti mantieni in forma sulla strada? Cerchi di alloggiare in un hotel con centri fitness o sei creativo con i tuoi allenamenti? Se inventi i tuoi allenamenti, cosa comportano? Pensi di provare questo allenamento? O hai già? Cosa hai pensato? Aggiungeresti o modificheresti una delle mosse di questo allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
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