Il powerlifting può migliorare la tua corsa, ma fai attenzione a bilanciare l'allenamento. Per ottenere il massimo da ciascuno, è necessario controllare il volume e l'intensità di entrambi gli sport. L'allenamento di resistenza estrema, come correre una maratona, può presentare difficoltà per un powerlifter. Combinare uno sport di resistenza e uno di potenza può darti un po 'di competenza in ciascuno, ma quando ti alleni per eccellere in uno, l'altro spesso finisce per soffrire. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma atletico.
Programma a tutto tondo
Per iniziare, è necessario disporre di un programma equilibrato, come il powerlifting tre giorni alla settimana e l'esecuzione tre giorni alla settimana. Se ti alleni su un programma di powerlifting cinque per cinque, in cui ti accovacci per cinque serie per ogni allenamento, seguito da una panchina per cinque serie, è un po 'più facile impostare il tuo programma. Sollevare il lunedì, mercoledì e venerdì e correre martedì, giovedì e sabato. Il tuo allenamento squat pesante sarà lunedì quando le gambe saranno fresche. Il tuo unico allenamento deadlift si verifica venerdì, quindi programma le corse più brevi o di intensità più bassa per sabato.
powerlifting
Un programma di powerlifting di base ruota attorno allo squat e alla panca. Esegui il tuo pesante allenamento tozzo lunedì con un peso che puoi controllare per cinque serie da cinque ripetizioni, seguito da una panchina con un peso che puoi controllare per cinque serie da 10 ripetizioni. Mercoledì, accovacciati con un peso che puoi controllare per cinque serie da otto ripetizioni seguite da una panchina per cinque serie da cinque ripetizioni. Venerdì, accovacciati per cinque serie da 10 ripetizioni seguite da deadlifting per una serie singola di cinque ripetizioni. Seguilo con la panchina per cinque serie da otto ripetizioni. L'ultima ripetizione di ogni set dovrebbe essere estremamente difficile da completare, ma dovresti essere in grado di gestirlo.
In esecuzione
Dopo la pesante sessione di squat di lunedì, le gambe potrebbero essere abbastanza doloranti, ma la corsa dovrebbe essere gestibile. Se ti alleni per la velocità, trasforma il tuo allenamento del martedì in un allenamento a volume moderato in cui raramente superi la distanza del tuo obiettivo. Rendi giovedì la tua giornata veloce, durante la quale lavori su corse più brevi per velocità e tecnica a raffica. Questo è un buon momento per eseguire corse che costruiscono potenza e tecnica, come correre in salita, che insegna il corretto attacco del piede. Sabato, dopo la tua giornata combinata di squat e deadlift e dopo cinque giorni consecutivi di allenamento, dovresti essere stanco e dolorante. Rendi questa giornata una giornata leggera e facile per aumentare semplicemente il volume di allenamento e alleviare un po 'di rigidità e dolore. Anche camminare è accettabile se non è possibile correre. Se corri rigorosamente per scopi ricreativi, corri semplicemente nei tuoi giorni liberi e divertiti.
