Lo stress emotivo può fare un numero sui nostri corpi. Lo stress influisce sul nostro benessere mentale, sociale e fisico e può innescare una serie di abitudini malsane che possono influenzare il peso e la composizione muscolare. Fortunatamente, ci sono diversi modi per combattere questi effetti negativi con tecniche di gestione dello stress.
Squilibri ormonali
Lo stress cronico può far sbilanciare gli ormoni. È probabile che lo stress persistente riduca il livello di ormoni anabolici come il testosterone e aumenti il livello di ormoni catabolici come il cortisolo, che è un equilibrio malsano. Bassi livelli di testosterone e livelli elevati di cortisolo influenzano l'energia e inibiscono lo sviluppo muscolare.
Esercizio
Mentre l'esercizio fisico può aiutare a migliorare il tuo umore e, quindi, alleviare lo stress emotivo, lo stress può rendere difficile trovare la motivazione per l'esercizio. Lo stress cronico può portare a insonnia o altri disturbi del sonno e farti sentire affaticato ed esausto, rendendo difficile svolgere un'attività fisica vigorosa. Interrompere un regime di esercizio rigoroso e coerente per un periodo di tempo significativo può ridurre drasticamente le dimensioni dei muscoli.
Dieta
Quando sono stressati, molte persone ricorrono al mangiare troppo per riempire un vuoto emotivo. La tua dieta gioca un ruolo importante nella capacità del tuo corpo di sviluppare e mantenere la crescita muscolare. Gli alimenti di conforto tendono ad essere ricchi di grassi e lo zucchero rende le persone più propense ad ingrassare sotto forma di grassi. Gli alimenti ricchi di grassi e di nutrienti riducono il contenuto di muscoli magri del tuo corpo. Inoltre, se stai mangiando meno o per niente a causa dello stress, il tuo corpo non sarà in grado di sostenere lo stesso peso o la stessa dimensione muscolare.
Gestione dello stress
Per mantenere la massa muscolare e prevenire l'aumento di peso mentre si affronta lo stress emotivo, è essenziale adottare le misure appropriate per salvaguardare la salute e il benessere. Quando si ha a che fare con lo stress, è importante riconoscere ed evitare di mangiare bene, continuare a esercitare regolarmente ed eseguire esercizi di resistenza al peso. Gestisci lo stress cercando il supporto di amici e familiari, dormendo abbastanza ed eseguendo esercizi di rilassamento come yoga e meditazione.
