Una dieta a 1.000 calorie è una dieta a basso contenuto calorico generalmente utilizzata per le donne per favorire la perdita di peso. Tuttavia, questa dieta scende al di sotto dei requisiti minimi di apporto calorico raccomandati per una buona salute e potrebbe non essere una fonte adeguata di nutrienti, che può portare a carenze. Dati i limiti della dieta, compresi gli alimenti ricchi di nutrienti è un aspetto importante di un programma dietetico a 1.000 calorie. Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta, in particolare per una dieta così ipocalorica, che deve essere seguita solo sotto controllo medico in corso.
Nozioni di base sulla dieta da 1.000 calorie
Quando segui una dieta a basso contenuto calorico come la dieta da 1.000 calorie, hai pochissimo spazio per extra e indulgenze, quindi vuoi assicurarti che le tue scelte alimentari siano ricche di nutrienti e povera di calorie per ottenere il massimo nutrimento da ogni mordere. Ciò significa riempire il piatto con frutta e verdura, fonti magre di proteine, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e grassi sani. Adattarsi nella maggior parte dei gruppi di alimenti ad ogni pasto può aiutare a ottenere abbastanza nutrienti.
Per rimanere energico e soddisfatto, assicurati di mangiare a intervalli regolari durante il giorno, ogni 3-4 ore, il che significa tre pasti da 300 calorie e uno spuntino da 100 calorie. Ancora più importante, non saltare i pasti per risparmiare calorie o accelerare la perdita di peso perché potresti sabotare i tuoi sforzi creando una fame intensa che porta a mangiare troppo.
Menu di esempio: colazione
Inizia la giornata nel modo giusto con una colazione sana e abbondante. Un buon pasto di esempio potrebbe includere 1/2 tazza di ricotta senza grassi con una piccola banana e una fetta di pane tostato integrale con 2 cucchiaini di burro di arachidi per circa 300 calorie. Potresti anche gustare una ciotola calda di farina d'avena riempita con 1 tazza di farina d'avena cotta, 3/4 tazza di mirtilli freschi e 4 metà di noci tritate con 1 tazza di latte scremato o alternativa non alimentare come il latte di soia, che ha 282 calorie. Coloro che hanno poco tempo per la colazione al mattino possono bere un frullato che fai in viaggio composto da 6 once di yogurt greco senza grassi, 1 tazza di mango a dadini e 1 cucchiaio di burro di mandorle per 318 calorie.
Menu di esempio: pranzo
Riempi il tuo pranzo con frutta e verdure a basso contenuto calorico per tenere lontana la fame nel pomeriggio. Un buon pranzo potrebbe includere 2 tazze di verdure miste condite con 2 once di petto di pollo grigliato, 1/4 tazza di fagioli e 2 cucchiai di condimento per insalata magro con 1 tazza di melone a cubetti e 6 once di yogurt greco senza grassi per 322 calorie. Oppure, riempi mezza pita di grano intero con 2 cucchiai di hummus, lattuga e carota grattugiata e servila con 1 tazza di cetrioli a fette, una piccola arancia e 1 oncia di formaggio magro, che contiene 295 calorie. Due once di tonno in scatola pieno d'acqua mescolato con 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi servito con 10 cracker integrali con 1 tazza di carote a fette e bastoncini di sedano e due prugne per 315 calorie anche un'opzione sana per il pranzo su 1.000- programma di dieta calorica.
Menu di esempio: cena
Termina la giornata con una buona nota con una cena ricca di nutrienti come 3 once di salmone grigliato con 1/2 tazza di patate dolci arrostite e 2 tazze di broccoli al vapore e cavolfiore, che ha 295 calorie. Una frittura di verdure preparata con 1 tazza di carote a fette, sedano, cipolle e cavolo cinese con 1/2 tazza di tofu saltata in 1 cucchiaino di olio vegetale e servita con 1/2 tazza di riso integrale cotto rende anche un pasto sano per la cena a 290 calorie. Un hamburger di tacchino da 2 once su un panino di hamburger di grano integrale con 1 tazza di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi rende un'altra opzione salutare per la cena con 300 calorie.
Idee snack
Gli spuntini ti faranno passare da un pasto all'altro, quindi rendili sazianti e salutari. Per 100 calorie, prova una di queste: 2 tazze di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi; 14 mandorle; una piccola mela con 1 oncia di formaggio magro; un contenitore di yogurt greco senza grassi; 2 cucchiai di hummus con 2 tazze di peperoni a fette, cetrioli e carote o 1/2 tazza di cereali integrali non zuccherati con 1/2 tazza di latte scremato o alternativa al latte.
