Un allenamento ad alta intensità, la corda per saltare è stata a lungo un'attività fondamentale per i pugili, gli atleti professionisti e coloro che desiderano aumentare il loro livello di resistenza cardio. Oltre a costruire massa muscolare magra attivando numerosi gruppi muscolari nella parte inferiore e superiore del corpo, saltare la corda è un bruciatore di calorie. Trenta minuti di attività possono bruciare circa 400 calorie per una donna che pesa 135 chili.
Parte inferiore del corpo
Sebbene i polpacci siano i principali muscoli che alimentano il salto, vengono attivati anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. La fase di carico di rotolare attraverso la sfera del piede e spingere via con le dita dei piedi mette in azione la parte posteriore del corpo, che è i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. I quadricipiti e i glutei ti aiutano quindi a controllare il salto e ad atterrare leggermente in piedi piuttosto che colpire il pavimento con un tonfo. Le ginocchia devono essere leggermente piegate durante le fasi di spinta e di atterraggio del salto.
Parte superiore del corpo
Le spalle e gli addominali sono i muscoli della parte superiore del corpo quando si salta la corda, anche se le braccia e le mani aiutano anche a far oscillare la corda. Stabilizzare la parte superiore del corpo, insieme al nucleo, è la schiena, che dovrebbe essere allungata, dritta e centrata sul bacino piuttosto che sporgersi in avanti o indietro.
