L'esercizio fisico è essenziale per i nostri muscoli e cuore per rimanere forti e in buona forma. E il tuo cervello? Proprio come il tuo corpo, dovresti allenare la tua mente regolarmente per assicurarti che rimanga sano con l'età. Non hai bisogno di una palestra per questo - gli strumenti che hai intorno a te, secondo le nostre fonti esperte, Dara Schwartz, una psicologa clinica dell'ospedale Sharp Mesa Vista di San Diego, e la sopravvissuta alle lesioni cerebrali Ruth Curran, autore di "Being Brain Healthy" Continua a leggere per otto tecniche per iniziare a lavorare nella tua vita quotidiana, garantendo una vita lunga e felice per il tuo cervello.
L'esercizio fisico è essenziale per i nostri muscoli e cuore per rimanere forti e in buona forma. E il tuo cervello? Proprio come il tuo corpo, dovresti allenare la tua mente regolarmente per assicurarti che rimanga sano con l'età. Non hai bisogno di una palestra per questo - gli strumenti che hai intorno a te, secondo le nostre fonti esperte, Dara Schwartz, psicologa clinica dell'ospedale Sharp Mesa Vista di San Diego, e la sopravvissuta alle lesioni cerebrali Ruth Curran, autore di "Being Brain Healthy" Continua a leggere per otto tecniche per iniziare a lavorare nella tua vita quotidiana, garantendo una vita lunga e felice per il tuo cervello.
1. Impara qualcosa di nuovo e complesso
"Quando parlo di salute del cervello, ne parlo come l'allenamento a circuito per il tuo cervello", afferma il Dr. Schwartz, che sostiene l'idea di integrare nella tua vita quotidiana varie "stazioni" come vedresti all'interno di una palestra. Il suo primo circuito è l'idea di imparare qualcosa di nuovo, idealmente qualcosa che non ti viene facilmente. "Se è stimolante e frustrante, probabilmente fa bene al cervello", afferma. "Il tuo cervello si sta impegnando molto per capire qualcosa di nuovo." Ad esempio, se non hai una mentalità meccanica, prova ad apprendere alcune abilità automobilistiche, o se non sei una persona di parole, prova a memorizzare i testi di una canzone o di una poesia.
"Quando parlo di salute del cervello, ne parlo come l'allenamento a circuito per il tuo cervello", afferma il Dr. Schwartz, che sostiene l'idea di integrare nella tua vita quotidiana varie "stazioni" come vedresti all'interno di una palestra. Il suo primo circuito è l'idea di imparare qualcosa di nuovo, idealmente qualcosa che non ti viene facilmente. "Se è stimolante e frustrante, probabilmente fa bene al cervello", afferma. "Il tuo cervello si sta impegnando molto per capire qualcosa di nuovo." Ad esempio, se non hai una mentalità meccanica, prova ad apprendere alcune abilità automobilistiche, o se non sei una persona di parole, prova a memorizzare i testi di una canzone o di una poesia.
2. Ristruttura il tuo corpo
Parte della salute del cervello include anche assicurarsi che il proprio corpo debba imparare nuovi modi per svolgere le attività di routine. Una delle tecniche usate da Ruth Curran, MS, per amplificare la sua attività neuronale stava camminando in un modo diverso da quello a cui era abituata. "Ho provato a camminare sui marciapiedi invece che sul marciapiede, salendo e superando le scale invece di prenderli tutti, avanzando avanti e indietro anziché semplicemente in linea retta", afferma Curran. "Costringere il cervello a fare qualcosa di profondamente radicato in un modo diverso è un modo eccellente per mescolarlo."
Parte della salute del cervello include anche assicurarsi che il proprio corpo debba imparare nuovi modi per svolgere le attività di routine. Una delle tecniche usate da Ruth Curran, MS, per amplificare la sua attività neuronale stava camminando in un modo diverso da quello a cui era abituata. "Ho provato a camminare sui marciapiedi invece che sul marciapiede, salendo e superando le scale invece di prenderli tutti, avanzando avanti e indietro anziché semplicemente in linea retta", afferma Curran. "Costringere il cervello a fare qualcosa di profondamente radicato in un modo diverso è un modo eccellente per mescolarlo."
3. Pratica parlare in pubblico
Il dott. Schwartz ritiene che un arresto chiave nel "circuito" degli esercizi cerebrali stia sviluppando fluenze verbali. "Se ti trovi alle prese con la ricerca di parole, questo è un esempio di come la fluidità verbale diminuisce con l'età." Per aiutare a mantenere questa abilità, raccomanda di parlare in pubblico, proprio come nel dibattito. "Dico ai miei pazienti di ricercare un nuovo argomento, quindi ne parlo per tre minuti", afferma. Anche un minuto va bene e non devi parlare di fronte a nessuno - è utile solo parlare ad alta voce, idealmente su un argomento che non ti è familiare.
Il dott. Schwartz ritiene che un arresto chiave nel "circuito" degli esercizi cerebrali stia sviluppando fluenze verbali. "Se ti trovi alle prese con la ricerca di parole, questo è un esempio di come la fluidità verbale diminuisce con l'età." Per aiutare a mantenere questa abilità, raccomanda di parlare in pubblico, proprio come nel dibattito. "Dico ai miei pazienti di ricercare un nuovo argomento, quindi ne parlo per tre minuti", afferma. Anche un minuto va bene e non devi parlare di fronte a nessuno - è utile solo parlare ad alta voce, idealmente su un argomento che non ti è familiare.
4. Utilizzare due sensi insieme
No, non stiamo dicendo che renderà la tua vita più difficile. Invece, si tratta di cercare modi per integrare più sensi quando si fa un'attività. Curran afferma che "l'aggiunta di musica ad attività banali come la pulizia o la guida aiuta a creare nuovi percorsi". Schwartz concorda: "Il cervello fa bene quando devi usare due sensi insieme". Altre idee: ascolta un audiolibro mentre cucini o porta con te una bottiglietta di un olio essenziale forte come la menta piperita quando vai a fare una passeggiata e annusalo di tanto in tanto.
Credito: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNo, non stiamo dicendo che renderà la tua vita più difficile. Invece, si tratta di cercare modi per integrare più sensi quando si fa un'attività. Curran afferma che "l'aggiunta di musica ad attività banali come la pulizia o la guida aiuta a creare nuovi percorsi". Schwartz concorda: "Il cervello fa bene quando devi usare due sensi insieme". Altre idee: ascolta un audiolibro mentre cucini o porta con te una bottiglietta di un olio essenziale forte come la menta piperita quando vai a fare una passeggiata e annusalo di tanto in tanto.
5. Fletti la tua memoria a breve e lungo termine
Ricordi il classico gioco di memoria elettronica Simon? Si scopre che il modello lampeggiante di luci rosse, blu, verdi e gialle era più che divertente. Lo sviluppo di capacità di memoria e concentrazione è un'altra delle tappe del circuito del Dr. Schwartz. "Concentrati sulla memoria sia a lungo che a breve termine", afferma. "Ad esempio, concentrati su un anno e parla di quello che è successo quell'anno della tua vita. Cerca di ricordare anche quello che hai fatto ieri: dove hai guidato? Cosa è arrivato nella posta?" Giochi come Simon sono eccellenti per le capacità di concentrazione e ora ci sono una serie di app che puoi scaricare per il tuo telefono e siti come CraniumCrunches.com di Curran, che ha giochi di memoria gratuiti.
Credito: artista / iStock / Getty ImagesRicordi il classico gioco di memoria elettronica Simon? Si scopre che il modello lampeggiante di luci rosse, blu, verdi e gialle era più che divertente. Lo sviluppo di capacità di memoria e concentrazione è un'altra delle tappe del circuito del Dr. Schwartz. "Concentrati sulla memoria sia a lungo che a breve termine", afferma. "Ad esempio, concentrati su un anno e parla di quello che è successo quell'anno della tua vita. Cerca di ricordare anche quello che hai fatto ieri: dove hai guidato? Cosa è arrivato nella posta?" Giochi come Simon sono eccellenti per le capacità di concentrazione e ora ci sono una serie di app che puoi scaricare per il tuo telefono e siti come CraniumCrunches.com di Curran, che ha giochi di memoria gratuiti.
6. Connettiti e sii affettuoso
Innumerevoli studi propagandano l'impatto di forti relazioni su salute e benessere. Si scopre che esiste un motivo medico per cui: "Il cervello umano ci premia per esserci collegati con gli altri", afferma il Dr. Schwartz. "Cose come tenere la mano, toccare e persino guardare gli occhi innescano un rilascio di ossitocina nel cervello. Spesso i nostri circoli sociali si riducono man mano che invecchiamo e allo stesso tempo il tuo cervello inizia a dimenticare come produrre ossitocina" aggiunge. Per far fluire quell'ormone del benessere, prova ad entrare in un nuovo club, a fare volontariato o ad accettare un nuovo incarico di lavoro che ti costringerà a incontrare e interagire con nuove persone.
Credito: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesInnumerevoli studi propagandano l'impatto di forti relazioni su salute e benessere. Si scopre che esiste un motivo medico per cui: "Il cervello umano ci premia per esserci collegati con gli altri", afferma il Dr. Schwartz. "Cose come tenere la mano, toccare e persino guardare gli occhi innescano un rilascio di ossitocina nel cervello. Spesso i nostri circoli sociali si riducono man mano che invecchiamo e allo stesso tempo il tuo cervello inizia a dimenticare come produrre ossitocina" aggiunge. Per far fluire quell'ormone del benessere, prova ad entrare in un nuovo club, a fare volontariato o ad accettare un nuovo incarico di lavoro che ti costringerà a incontrare e interagire con nuove persone.
7. Declutter il tuo cervello
Hai mai visto lo spettacolo televisivo "Hoarders"? Ecco il tema comune: dopo che il soggetto è stato aiutato con una riduzione del disordine, la sua vita e la sua prospettiva emotiva sembrano migliorare. Lo stesso vale per il tuo cervello. "Man mano che il nostro cervello viene sopraffatto dalle informazioni, può essere molto difficile concentrarsi. La consapevolezza è uno strumento che può aiutare con chiarezza con l'età", afferma il Dr. Schwartz. Puoi imparare a praticare la consapevolezza nei seminari e attraverso siti Web e app, ma un esercizio semplice e grande da fare è la consapevolezza a senso unico. Trascorri un minuto al giorno concentrandoti solo su un singolo senso: cosa senti intorno a te? Come si sente il tuo corpo? Oppure tieni un oggetto rilassante e concentrati sul tocco. "Stai insegnando a te stesso che puoi avere il controllo di dove va la tua mente. Più controllo ti senti su dove va il tuo cervello, migliore è il funzionamento del cervello", aggiunge Schwartz.
Credito: AnsonLu / iStock / Getty ImagesHai mai visto lo spettacolo televisivo "Hoarders"? Ecco il tema comune: dopo che il soggetto è stato aiutato con una riduzione del disordine, la sua vita e la sua prospettiva emotiva sembrano migliorare. Lo stesso vale per il tuo cervello. "Man mano che il nostro cervello viene sopraffatto dalle informazioni, può essere molto difficile concentrarsi. La consapevolezza è uno strumento che può aiutare con chiarezza con l'età", afferma il Dr. Schwartz. Puoi imparare a praticare la consapevolezza nei seminari e attraverso siti Web e app, ma un esercizio semplice e grande da fare è la consapevolezza a senso unico. Trascorri un minuto al giorno concentrandoti solo su un singolo senso: cosa senti intorno a te? Come si sente il tuo corpo? Oppure tieni un oggetto rilassante e concentrati sul tocco. "Stai insegnando a te stesso che puoi avere il controllo di dove va la tua mente. Più controllo ti senti su dove va il tuo cervello, migliore è il funzionamento del cervello", aggiunge Schwartz.
8. Se necessario, richiedi il trattamento
Condizioni come l'ansia o la depressione possono avere un grande effetto sulla salute generale del cervello. "Queste condizioni possono causare un rallentamento generale del cervello, anche se si svolgono attività di circuito regolari", afferma il Dr. Schwartz. Se pensi di essere alle prese con uno di questi problemi, parla con il tuo medico delle tue opzioni in modo da non deragliare tutte le altre cose buone che stai facendo per il tuo cervello.
Credito: kiatipol / iStock / Getty ImagesCondizioni come l'ansia o la depressione possono avere un grande effetto sulla salute generale del cervello. "Queste condizioni possono causare un rallentamento generale del cervello, anche se si svolgono attività di circuito regolari", afferma il Dr. Schwartz. Se pensi di essere alle prese con uno di questi problemi, parla con il tuo medico delle tue opzioni in modo da non far deragliare tutte le altre cose buone che stai facendo per il tuo cervello.
Cosa pensi?
Qual è stato il tuo miglior consiglio per rimanere forte? Hai notato in che modo il tuo cervello potrebbe scivolare? Cosa pensi di fare al riguardo? Quali sono le tue maggiori preoccupazioni con l'età?
Credito: Nastia11 / iStock / Getty ImagesQual è stato il tuo miglior consiglio per rimanere forte? Hai notato in che modo il tuo cervello potrebbe scivolare? Cosa pensi di fare al riguardo? Quali sono le tue maggiori preoccupazioni con l'età?
