La compressione si verifica ogni volta che ci sediamo e la parte bassa della schiena non è supportata dalla sedia in cui ti siedi. Se dovessi sederti in quel modo per molto tempo, potresti sentire un evidente dolore sordo e doloroso nella zona lombare o persino nel collo. Esistono tre curve spinali: il collo, la parte superiore del torace centrale e quella lombare. Ogni volta che ti accovacci, solleciti tutte e tre le curve. Considera di praticare alcuni esercizi delicati per creare una decompressione sana per aiutare a ridurre la lombalgia.
Dwi Pada Apanasna
Esegui Apanasana per massaggiare direttamente e decomprimere la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena e, piegando entrambe le ginocchia, abbraccia delicatamente le gambe verso il petto, posizionando i palmi delle mani sulla parte anteriore degli stinchi. Scuoti delicatamente a sinistra ea destra per massaggiare i muscoli che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale bassa - il quadratus laboratum - che possono irrigidirsi e diventare dolorosi. Ritorna al centro e continua ad abbracciare le gambe tirando le spalle verso il basso dalle orecchie. Rimanere in questa posizione per diversi respiri. Questo fornisce decompressione terapeutica alla colonna lombare.
Eka Pada Apanasana
Procedere verso Eka Pada Apanasana per creare una trazione terapeutica nella zona lombare. Sdraiato sulla schiena, allunga la gamba destra e scava il tallone destro sul pavimento. Piega il ginocchio sinistro e abbraccia quella gamba verso il petto. Punta il coccige verso il basso per allungare la parte bassa della schiena. Rimanere per diversi respiri prima di ripetere dall'altra parte. Questa è una variazione a una gamba della posa precedente.
Setu Bhandasana
Sfida te stesso in Bridge Pose, o Setu Bhandasana. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi in modo che siano alla larghezza dei fianchi e le ginocchia siano accatastate sopra le caviglie. Premi sui piedi e solleva entrambi i fianchi e porta le mani sotto la schiena, intrecciandole. Disegna le nocche delle mani verso la base dei talloni. Rimanere per diversi respiri prima di rilasciare le mani e abbassare la schiena a terra. Ripeti ancora una volta lentamente. La posa del ponte può essere praticata in sicurezza ogni giorno se non si ha un forte dolore alla colonna vertebrale.
Stability Ball Stretch
Decomprimere la schiena può essere facile come rilassarsi sopra un esercizio o una palla di stabilità. Inginocchiati di fronte alla palla e appoggia il busto sulla palla. Allunga le braccia in avanti e scava le dita dei piedi sul pavimento per rotolare in avanti. Non appena le tue mani toccano l'arresto del pavimento e affondano nella palla lasciando la schiena rotonda e rilassati.
