Il tuo sistema circolatorio mantiene costantemente il flusso di sangue in tutto il corpo. La circolazione che viene compromessa, a volte a causa dell'inattività durante il viaggio o il riposo a letto, può portare a una condizione potenzialmente dannosa chiamata trombosi venosa profonda o TVP. La TVP è l'insorgenza di un coagulo di sangue nel corpo, molto spesso nella parte inferiore della gamba. Eseguire esercizi per le gambe seduti può migliorare la circolazione e ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue.
piedi
Flettere e allungare i piedi è una forma di esercizio di circolazione che mantiene il sangue che scorre liberamente attraverso le gambe mentre si è seduti o si adagiano per lunghi periodi di tempo. Inizia l'esercizio con i piedi appoggiati sul pavimento. Metti il tuo peso sulle dita dei piedi, tenendoli sempre a contatto con il pavimento. Mentre le dita dei piedi toccano il pavimento, alza i talloni. Mantenere la posizione per un conteggio di tre prima di riportare i piedi nella posizione iniziale. Quindi, tieni i talloni sul pavimento e punta le dita dei piedi verso il cielo. Esegui 10 ripetizioni per ogni variazione dell'esercizio del piede.
caviglie
Continua gli esercizi di circolazione con le rotazioni della caviglia. Mentre sei seduto sulla sedia della tua scrivania, in macchina - solo come passeggero - o su un aereo, gira le caviglie in piccoli cerchi. Esegui questo esercizio per le gambe una gamba alla volta o entrambi contemporaneamente, a seconda del livello di coordinazione. Ruota le caviglie per 30 secondi in senso orario e ripeti l'esercizio in senso antiorario per altri 30 secondi.
ginocchia
Gli esercizi che coinvolgono le ginocchia non solo migliorano la circolazione, ma rafforzano anche il quadricipite, il grande muscolo nella parte anteriore della coscia. Stringi i quadricipiti, piega il ginocchio e solleva la gamba di circa 12 pollici dal pavimento. Esegui 20 ripetizioni per ogni gamba. Allunga ulteriormente i muscoli portando il ginocchio piegato il più lontano possibile verso il petto mentre si è seduti sulla sedia. Tieni il ginocchio sul petto per 15 secondi prima di rilasciarlo.
considerazioni
Gli esercizi per le gambe che esegui in posizione seduta possono favorire la circolazione, ma gli allungamenti non sono pensati per essere la tua unica forma di esercizio. Camminare è un altro modo efficace per mantenere sano il sistema circolatorio, ridurre l'edema nella parte inferiore delle gambe e prevenire la trombosi venosa profonda. Alzati dalla scrivania più volte durante il giorno e fai una passeggiata di cinque minuti per allungare le gambe, eliminare il dolore da compressione nervosa e aumentare la circolazione. Approfitta delle soste durante il viaggio in aereo e passeggia nei terminal dell'aeroporto. Cammina su e giù per le navate laterali dell'aereo durante i voli di fondo o transatlantici più lunghi per ridurre ulteriormente il rischio di complicanze.
