Camminare in acqua può essere un esercizio efficace a basso impatto per persone di età e livelli di fitness diversi. Le calorie bruciate dall'acqua che pareggiano o camminano variano a seconda della velocità e del livello di sforzo.
Mancia
La camminata in acqua e l'aerobica in acqua bruciano circa 240-356 calorie all'ora. Il consumo di calorie effettivo può variare in base al peso corporeo e alla velocità con cui si cammina.
Acqua che cammina: calorie bruciate
Quando si cammina sulla terra, il consumo di calorie varia a seconda della velocità con cui si cammina e del peso corporeo. Più pesi, più bruci durante una sessione. Camminando a una velocità di 3, 5 miglia all'ora, si bruciano tra 240 e 356 calorie all'ora, consiglia Harvard Health Publishing. Questo è lo stesso apporto calorico di un'ora di aerobica in acqua.
Mentre sarebbe utile disporre di un calcolatore per camminare sull'acqua per determinare il numero di calorie bruciate in un allenamento, è possibile stimare il consumo di calorie usando Calorie Cruncher di Swimming.org o il calcolatore di calorie di ExRx.net.
Esercizio di camminata in acqua
Inizia in piedi in piscina con l'acqua a livello della vita o del torace. Quindi cammina semplicemente come faresti a terra. Mantieni il tuo core impegnato e assicurati che tutto il tuo piede entri in contatto con il fondo della piscina in modo da non camminare solo sulle punte dei piedi, consiglia la Fondazione Arthritis.
Puoi anche provare a camminare lateralmente o all'indietro per allenare diversi muscoli e cambiare allenamento. Aumenta l'intensità camminando più velocemente o addirittura muovendoti in una corsa.
Mancia
Man mano che avanzi, potresti voler muoverti in acque più profonde. Indossare una cintura di galleggiamento per mantenere l'equilibrio e la posizione eretta quando si cammina in profondità sulla testa.
Puoi anche mescolare il tuo allenamento con altri allenamenti in acqua. Prendi in considerazione l'aggiunta di nuoto sul giro o di provare un nuovo sport come la pallavolo o la pallanuoto. Controlla la tua piscina o palestra locale e considera alcune di queste lezioni di fitness in acqua:
- Yoga acquatico
- Tonificante all'acqua
- Corsa in acque profonde
Vantaggi dell'esercizio fisico
Lavori più duramente contro la resistenza dell'acqua per avanzare di quanto non faccia a terra. Secondo la Bucknell University, l'acqua aggiunge una resistenza aggiuntiva dal 12 al 14 percento rispetto al camminare sulla terra. Oltre a consentire ai tuoi muscoli di lavorare sodo contro l'acqua, questo ti impedisce anche di eseguire movimenti veloci o a scatti che potrebbero causare lesioni.
La camminata in acqua è molto più di un buon allenamento cardio che migliora la resistenza e la circolazione e ti aiuta a perdere e mantenere il tuo peso. La resistenza dell'acqua aiuta anche a sviluppare forza muscolare e flessibilità.
È una forma di esercizio sicura e divertente che ti dà la possibilità di incontrarti e allenarti con gli altri in piscina. Ci sono anche molti benefici psicologici tra cui riduzione dello stress e maggiore energia e un maggiore senso di benessere.
