Mentre le temperature si abbassano, nulla tenta i nostri palati più degli alimenti comfort che scaldano la pancia. Inserisci la patata dolce al forno, un modo nutriente e delizioso per ottenere il tuo carb fix. Le patate dolci sono ricche di vitamina A, che nutre i tuoi occhi e mantiene un forte sistema immunitario. Sono inoltre carichi di potassio salutare per il cuore e fibre alimentari per farti sentire pieno più a lungo. E mentre una patata dolce è buona da sola, perché godersela chiaramente quando puoi aggiornarla con condimenti creativi? Ecco sette ricette di patate dolci al forno per mantenere forte il tuo gioco di cibo invernale confortevole.
Mentre le temperature si abbassano, nulla tenta i nostri palati più degli alimenti comfort che scaldano la pancia. Inserisci la patata dolce al forno, un modo nutriente e delizioso per ottenere il tuo carb fix. Le patate dolci sono ricche di vitamina A, che nutre i tuoi occhi e mantiene un forte sistema immunitario. Sono inoltre carichi di potassio salutare per il cuore e fibre alimentari per farti sentire pieno più a lungo. E mentre una patata dolce è buona da sola, perché godersela chiaramente quando puoi aggiornarla con condimenti creativi? Ecco sette ricette di patate dolci al forno per mantenere forte il tuo gioco di cibo invernale confortevole.
1. Chili vegetariano
In termini di cibo fresco, il peperoncino è difficile da battere. La combinazione di fagioli abbondanti, verdure salate e spezie riscaldanti è il modo perfetto per scongelare dopo essere arrivati dal freddo. Questa patata dolce include i sapori del peperoncino tradizionale senza tante storie. Fornisce una seria alimentazione da abbondanti porzioni di verdure e proteine vegetariane sotto forma di fagioli neri. È anche particolarmente ricco di magnesio, che aiuta ad aumentare l'energia e il metabolismo.
In termini di cibo fresco, il peperoncino è difficile da battere. La combinazione di fagioli abbondanti, verdure salate e spezie riscaldanti è il modo perfetto per scongelare dopo essere arrivati dal freddo. Questa patata dolce include i sapori del peperoncino tradizionale senza tante storie. Fornisce una seria alimentazione da abbondanti porzioni di verdure e proteine vegetariane sotto forma di fagioli neri. È anche particolarmente ricco di magnesio, che aiuta ad aumentare l'energia e il metabolismo.
2. Yogurt greco al lime e coriandolo
Se hai voglia di una patata al forno tradizionale con panna acida, questo è l'aggiornamento sano per te! Passare a una patata dolce significa che otterrai più fibra di quella che avresti con una patata bianca o rossa, e optare per una farcitura allo yogurt greco alle erbe aggiunge più proteine (e meno grassi) della panna acida senza sacrificare il sapore. Lime e coriandolo ravvivano il condimento dello yogurt, completando la prelibatezza terrena della patata dolce. Regola le erbe secondo i tuoi gusti: se non sei un fan del coriandolo, prova invece il basilico fresco o la menta.
Se hai voglia di una patata al forno tradizionale con panna acida, questo è l'aggiornamento sano per te! Passare a una patata dolce significa che otterrai più fibra di quella che avresti con una patata bianca o rossa, e optare per una farcitura allo yogurt greco alle erbe aggiunge più proteine (e meno grassi) della panna acida senza sacrificare il sapore. Lime e coriandolo ravvivano il condimento dello yogurt, completando la prelibatezza terrena della patata dolce. Regola le erbe secondo i tuoi gusti: se non sei un fan del coriandolo, prova invece il basilico fresco o la menta.
3. Chai Spice
Le patate al forno condite non devono necessariamente essere fantasiose per avere un ottimo sapore, e questa versione speziata dimostra che bastano solo pochi minuti per aggiornare una patata al forno ho-hum a quella che esplode di sapore. Le spezie Chai si abbinano perfettamente con gli zuccheri naturali della patata dolce e un filo di miele aggiunge complessità al piatto. L'aggiunta di spezie ai tuoi pasti offre anche numerosi benefici per la salute. Le spezie aggiungono antiossidanti - nutrienti che proteggono il tuo DNA, le membrane cellulari e le proteine dai dannosi radicali liberi - insieme al manganese, che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue. Se stai limitando l'assunzione di zucchero, ometti il miele e aggiungi invece una goccia di olio di cocco.
Le patate al forno condite non devono necessariamente essere fantasiose per avere un ottimo sapore, e questa versione speziata dimostra che bastano solo pochi minuti per aggiornare una patata al forno ho-hum a quella che esplode di sapore. Le spezie Chai si abbinano perfettamente con gli zuccheri naturali della patata dolce e un filo di miele aggiunge complessità al piatto. L'aggiunta di spezie ai tuoi pasti offre anche numerosi benefici per la salute. Le spezie aggiungono antiossidanti - nutrienti che proteggono il tuo DNA, le membrane cellulari e le proteine dai dannosi radicali liberi - insieme al manganese, che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue. Se stai limitando l'assunzione di zucchero, ometti il miele e aggiungi invece una goccia di olio di cocco.
4. Burro di mandorle speziato
Non abbiamo mai bisogno di molto convincente per mangiare burro di mandorle, e questa svolta croccante e cremosa su una patata dolce al forno è la nostra nuova base per la settimana. Il burro di mandorle non solo fornisce proteine vegane e grassi sani, ma aggiunge anche rame - un minerale importante per le funzioni cerebrali - ai tuoi pasti. Le mandorle tritate forniscono un contenuto aggiuntivo di fibre e proteine. Otterrai i migliori risultati se usi un burro di mandorle tutto naturale anziché uno lavorato con zucchero aggiunto. Non solo il burro di mandorle naturale è più salutare per te, ma tende anche ad avere una consistenza più sottile per facilitare la pioviggine.
Credito: Jenna ButlerNon abbiamo mai bisogno di molto convincente per mangiare burro di mandorle, e questa svolta croccante e cremosa su una patata dolce al forno è la nostra nuova base per la settimana. Il burro di mandorle non solo fornisce proteine vegane e grassi sani, ma aggiunge anche rame - un minerale importante per le funzioni cerebrali - ai tuoi pasti. Le mandorle tritate forniscono un contenuto aggiuntivo di fibre e proteine. Otterrai i migliori risultati se usi un burro di mandorle tutto naturale anziché uno lavorato con zucchero aggiunto. Non solo il burro di mandorle naturale è più salutare per te, ma tende anche ad avere una consistenza più sottile per facilitare la pioviggine.
Cottage e formaggio cheddar
Ti piace il formaggio? Questa ricetta è pensata per te. Usiamo due tipi di formaggio - ricotta e formaggio cheddar - per infondere la tua patata dolce con proteine complete di alta qualità (perfette per la riparazione muscolare post-allenamento). Il formaggio aggiunge anche calcio per ossa sane, zinco per un sistema immunitario forte e selenio per protezione antiossidante. Utilizzando un metodo cotto due volte significa che otterrai un sacco di sapore di formaggio in ogni boccone. Dà anche al cheddar il tempo di diventare perfettamente sciolto e pieno di bolle. Raggiungi la ricotta a basso contenuto di sodio per limitare l'assunzione di sale. Non sacrificherai il sapore, ma ridurrai il sodio per una migliore salute cardiovascolare.
Credito: Jenna ButlerTi piace il formaggio? Questa ricetta è pensata per te. Usiamo due tipi di formaggio - ricotta e formaggio cheddar - per infondere la tua patata dolce con proteine complete di alta qualità (perfette per la riparazione muscolare post-allenamento). Il formaggio aggiunge anche calcio per ossa sane, zinco per un sistema immunitario forte e selenio per protezione antiossidante. Utilizzando un metodo cotto due volte significa che otterrai un sacco di sapore di formaggio in ogni boccone. Dà anche al cheddar il tempo di diventare perfettamente sciolto e pieno di bolle. Raggiungi la ricotta a basso contenuto di sodio per limitare l'assunzione di sale. Non sacrificherai il sapore, ma ridurrai il sodio per una migliore salute cardiovascolare.
6. Ricotta al limone
Cremosa, agrumata e ricca di sapore di erbe fresche, questa patata dolce dimostra che la tua parte può essere seriamente di cattivo gusto mantenendo comunque un po 'di raffinatezza. La ricotta a basso contenuto di grassi mantiene la consistenza cremosa della versione integrale (meno le calorie extra) e aggiunge molte proteine a questo contorno. Il succo di limone e la scorza aggiungono vitamina C per un'immunità più forte e una pelle più sana, mentre il basilico fresco fa risplendere la luminosità del limone. Servi queste patate dolci condite con un olio d'oliva di alta qualità. L'olio non solo aggiunge ulteriore ricchezza, ma aiuta anche il tuo corpo ad assorbire la vitamina A nella patata dolce.
Credito: Jenna ButlerCremosa, agrumata e ricca di sapore delle erbe fresche, questa patata dolce dimostra che la tua parte può essere seriamente di cattivo gusto mantenendo comunque un po 'di raffinatezza. La ricotta a basso contenuto di grassi mantiene la consistenza cremosa della versione integrale (meno le calorie extra) e aggiunge molte proteine a questo contorno. Il succo di limone e la scorza aggiungono vitamina C per un'immunità più forte e una pelle più sana, mentre il basilico fresco fa risplendere la luminosità del limone. Servi queste patate dolci condite con un olio d'oliva di alta qualità. L'olio non solo aggiunge ulteriore ricchezza, ma aiuta anche il tuo corpo ad assorbire la vitamina A nella patata dolce.
7. Harissa e ceci
È la stagione delle spezie e optare per l'Harissa, una pasta di peperoncino con aglio e olio, rende questo contorno di patate dolci molto alla moda. Harissa ha un sapore naturalmente affumicato che aggiunge complessità alla patata dolce. Inoltre infonde il tuo contorno con abbastanza aglio per renderlo completamente irresistibile. Il metodo di cottura a cottura doppia consente di ottenere un sacco di sapore di harissa in ogni boccone e l'aggiunta di ceci aggiunge consistenza, fibra e proteine a base vegetale soddisfacenti. Cerca la pasta di harissa nel tuo negozio di alimentari gourmet locale. Ma se non riesci a trovarlo, usa sriracha invece.
Credito: Jenna ButlerÈ la stagione delle spezie e optare per l'Harissa, una pasta di peperoncino con aglio e olio, rende questo contorno di patate dolci molto alla moda. Harissa ha un sapore naturalmente affumicato che aggiunge complessità alla patata dolce. Inoltre infonde il tuo contorno con abbastanza aglio per renderlo completamente irresistibile. Il metodo di cottura a cottura doppia consente di ottenere un sacco di sapore di harissa in ogni boccone e l'aggiunta di ceci aggiunge consistenza, fibra e proteine a base vegetale soddisfacenti. Cerca la pasta di harissa nel tuo negozio di alimentari gourmet locale. Ma se non riesci a trovarlo, usa sriracha invece.
Cosa pensi?
Ti piacciono le patate dolci al forno? Qual è il tuo condimento preferito di patate dolci al forno? Quale di queste ricette proveresti? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
Credito: nata_vkusidey / Adobe StockTi piacciono le patate dolci al forno? Qual è il tuo condimento preferito di patate dolci al forno? Quale di queste ricette proveresti? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
