Se le braccia e la pancia hanno un eccesso di grasso, possono dondolarsi quando ti muovi e lasciarti desiderare di sbarazzarti del ciglio in eccesso. Non ci sono esercizi che puoi fare per individuare ciascuna di queste aree; sbarazzarsi di braccia e pancia flaccide dipende dalla dieta e dal programma di fitness. Dovrai perdere grasso corporeo in più e rafforzare i muscoli per liberarti di braccia e pancia flaccide.
Passo 1
Utilizzare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per bruciare il grasso corporeo in eccesso. HIIT prevede brevi sessioni da 15 a 20 minuti in cui lavori duramente per bruciare la maggior parte delle calorie e, in definitiva, il grasso corporeo. Le lezioni di salto con la corda, lo sprint e il ciclismo indoor sono buoni esempi di HIIT.
Passo 2
Rafforza i muscoli addominali superiori con scricchiolii 3-4 giorni alla settimana. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, piega le ginocchia, usa i muscoli dello stomaco per sollevare la parte superiore della schiena da terra e lentamente abbassare la schiena a terra. Ripeti da 15 a 20 volte ed esegui da due a quattro serie.
Passaggio 3
Rafforza i muscoli addominali inferiori con scricchiolii addominali inferiori da tre a quattro giorni alla settimana. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto il sedere, raddrizza le gambe e solleva i piedi da 3 a 6 pollici dal pavimento. Sollevare le gambe fino a quando il corpo crea un angolo di 90 gradi e parte bassa della schiena nella posizione iniziale. Ripeti da 10 a 15 volte per 2-4 serie.
Passaggio 4
Tonifica il tuo tricipite tre volte a settimana con un manubrio che ti consente di completare non più di otto ripetizioni. Sedersi su una sedia o panca pesi e tenere il manubrio dietro la testa con entrambe le mani. Solleva lentamente il manubrio muovendo solo la parte inferiore del braccio, mantieni ferma la parte superiore delle braccia e abbassa il manubrio. Ripeti da sei a otto volte per due o tre serie.
Passaggio 5
Costruisci i muscoli bicipiti con i riccioli per bicipiti tre volte a settimana. Stai in piedi con un manubrio in ogni mano al tuo fianco, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta. Tieni i gomiti appuntati lateralmente, arriccia il manubrio verso la spalla con il braccio inferiore e inferiore. Ripeti l'arricciatura del bicipite da sei a otto volte per 2-3 serie.
Passaggio 6
Evita gli alimenti che causano aumento di peso. Gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri e calorie possono aggiungere grasso corporeo in eccesso che può accumularsi su braccia e pancia. Leggi l'etichetta su ogni articolo che consumi per determinarne il contenuto nutrizionale.
