Ai muscoli bicipiti è stato dato il loro nome in base a quante parti comprendono. Questi muscoli sono in realtà chiamati bicipiti brachiali, che si traducono in muscoli a due teste del braccio. Quelle due teste muscolari, o parti, sono la testa interna ed esterna. Puoi scegliere su quale parte concentrarti durante gli allenamenti con alcuni trucchi per la manipolazione degli esercizi. Tieni presente che lavorerai le teste in ogni momento, ma metti più stress solo su una testa usando queste tecniche.
Curl con bilanciere
Il ricciolo del bilanciere è la carne e le patate di qualsiasi regime di allenamento del braccio. I culturisti considerano questo esercizio come la base per costruire la massa del loro bicipite interno ed esterno. E puoi fare lo stesso. Basta tenere un bilanciere con entrambe le mani in una presa subdola e alzarsi dritto con il bilanciere che pende davanti alle cosce. Da questa posizione di partenza, piega le braccia il più possibile e stringi i bicipiti più forte che puoi. Non trattenere il respiro. Inspira durante la salita e poi espira durante la discesa. Esegui tre serie da 10 a 15 ripetizioni di questo e qualsiasi altro esercizio per bicipiti nella tua routine. Non superare più di tre esercizi per bicipiti interni o esterni per allenamento.
Vai largo o vai a casa
Ok, quindi sai che i riccioli di bilanciere sono i re per la costruzione di massa di bicipiti. Ma c'è di più in questo. Se si desidera che i bicipiti interni sopportino più carico di lavoro, optare per una presa più ampia. Vai più largo che puoi comodamente. Ciò significa che se le tue mani sono completamente alle estremità del bilanciere e ti senti ancora a tuo agio mentre fai il ricciolo, allora utilizza questa ampia presa. Il messaggio da asporto qui è più ampia è la tua presa, meglio è. Ma, se ti senti a disagio, diminuisci la distanza delle mani.
Indietro quei gomiti
Probabilmente hai visto in un punto o nell'altro un grande culturista in palestra che fa oscillare un bilanciere sul petto per completare ogni ripetizione del ricciolo del bilanciere. Questa pratica comune tra i sollevatori è afflitta da rischi di lesioni. Ma significa anche un minor coinvolgimento del bicipite interno. Più le braccia sono sollevate davanti al corpo, meno i bicipiti interni possono contrarsi. Ciò è dovuto a un principio biomeccanico chiamato insufficienza attiva. Devi solo capire che devi tenere i gomiti il più indietro possibile in ogni momento mentre pompi quelle ripetizioni di curl con bilanciere. Il bicipite interiore ti ringrazierà più tardi e così anche la parte bassa della schiena per quella faccenda.
Inclinare i riccioli con manubri
Per portare quest'ultima tecnica al livello successivo, dovresti posizionare i gomiti dietro la linea del busto. Non puoi farlo con un bilanciere, quindi avrai bisogno di un paio di manubri. Avrai anche bisogno di una panca inclinata di circa 45 gradi in modo da poterti sdraiare e riportare i gomiti dietro il busto. Questo esercizio si chiama curl con manubri inclinati e il suo effetto sul bicipite interno è un allungamento allungato in tutto il campo di movimento. Più allungamento equivale a una maggiore attivazione muscolare. E più attivazione muscolare del bicipite interno porterà a risultati migliori nel tempo.
