Andare in bici non è il miracoloso bruciatore di pancia che stai cercando. È, tuttavia, uno dei tanti esercizi cardio che gli americani raccomandano di mantenersi in forma.
Alcune variabili, incluso il peso e la forza con cui pedali, determineranno quante calorie brucerai.
Per bruciare il grasso corporeo è necessario creare un deficit calorico o bruciare più calorie per l'energia di quanto si consuma in un giorno. Una dieta ipocalorica combinata con l'esercizio fisico è il biglietto per perdere grasso da tutto il corpo, compresa la pancia.
Mancia
Puoi perdere il grasso della pancia in sella a una bicicletta fintanto che segui una dieta ipocalorica e corri per almeno 30 minuti al giorno, tutti i giorni, a una velocità vigorosa.
Crea un deficit calorico
La guida in bici da sola non porterà alla perdita di grasso se stai mangiando troppe calorie. Devi prima ottenere il controllo della tua dieta e guardare l'apporto calorico se speri di riuscire nella battaglia del rigonfiamento.
Secondo le linee guida dietetiche di Health.gov per gli americani , una donna di 30 anni moderatamente attiva può consumare 2.000 calorie al giorno. Per perdere circa 1 chilo alla settimana ha bisogno di ridurre l'apporto calorico a 1.500 al giorno e l'uomo di 30 anni mediamente moderatamente attivo può perdere una libbra alla settimana consumando 2.100 calorie al giorno invece di 2.600.
Sono 500 calorie in meno al giorno rispetto alla media di uomini e donne che devono mangiare per mantenere il loro peso. Tuttavia, questa è solo una stima: quante calorie devi mangiare per perdere peso dipenderanno dal tuo peso attuale e da quanto sei attivo.
Bike Riding Burns Calorie
Andare in bicicletta regolarmente ti aiuterà a raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso, in combinazione con una dieta sana. Se riduci l'apporto calorico giornaliero di 250 calorie e bruci altre 250 calorie al giorno in sella a una bicicletta, puoi teoricamente aspettarti di perdere circa un chilo di grasso corporeo alla settimana.
Ciò presuppone che attualmente stai assumendo le calorie necessarie per il mantenimento del peso e non consumando un surplus significativo di calorie. In tal caso, dovrai aumentare la posta, riducendo l'apporto calorico giornaliero di 500 o più e pedalando abbastanza per creare il deficit calorico necessario.
Naturalmente, potresti potenzialmente non cambiare la tua dieta e andare in bici abbastanza da bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno, ma questo non è possibile per la maggior parte delle persone e non è il modo migliore per perdere il grasso della pancia.
Calorie bruciate in bicicletta
Molte variabili sono in gioco nel calcolo del consumo calorico, incluso quanto pesa e il ritmo con cui si spaccia. Harvard Health Publishing offre stime delle calorie bruciate in sella a una cyclette a diverse intensità per 30 minuti per persone di pesi diversi:
- Ad un'intensità moderata, una persona di 125 libbre brucia 210 calorie, una persona di 155 libbre brucia 260 calorie e una persona di 185 libbre brucia 311 calorie.
- A un ritmo vigoroso, una persona di 125 libbre brucia 315 calorie, una persona di 155 libbre brucia 391 calorie e una persona di 185 libbre brucia 466 calorie.
Andare in bicicletta all'aperto può aumentare il consumo di calorie a causa di fattori come la variazione del terreno e la resistenza al vento:
- Pedalare ad un ritmo da 14 a 15, 9 miglia per 30 minuti brucerà 300 calorie se peserai 125 libbre e 444 calorie se peserai 185 libbre.
- Pedalare ad un ritmo compreso tra 16 e 19 miglia orarie brucerà 360 calorie se peserai 125 libbre e 533 calorie se peserai 185 libbre.
- Pedalare ad un ritmo di 20 miglia all'ora brucerà 495 calorie se peserai 125 libbre e 733 calorie se peserai 185 libbre.
Il mito Spot-Reduction
Sebbene il tuo obiettivo sia quello di perdere il grasso della pancia, potresti aver bisogno di lavorarci un po 'prima di vedere i risultati. Non puoi individuare un punto del tuo corpo per perdere peso, afferma ExRx.net. Con una corretta dieta ed esercizio fisico, perderai il grasso corporeo totale, non solo il grasso della pancia.
E, a seconda di determinate variabili, potrebbe volerci più tempo a perdere grasso addominale rispetto alla persona sulla bici accanto a te. Ad esempio, le donne tendono a perdere grasso corporeo più lentamente degli uomini.
Anche la forma del corpo ha un ruolo. Se hai naturalmente una forma di mela e immagazzini più grasso intorno alla regione addominale, probabilmente ci vorrà più tempo a perderlo in quella zona. Tuttavia, attenersi a una dieta sana ed esercizio fisico regolare e rimanere in un deficit calorico alla fine otterrà i risultati desiderati.
