La maggior parte dei tredicenni, in particolare i ragazzi, non ha ancora completato la pubertà, il che significa che sollevare pesi non produrrà grandi muscoli. I tuoi muscoli sono influenzati dagli ormoni e fino a quando il tuo corpo non matura, non puoi costruire muscoli grandi. Il tuo corpo non ha la capacità di migliorare come i muscoli degli adulti e sollevare pesi pesanti può essere pericoloso per i muscoli e i tendini. Potresti non essere in grado di diventare un culturista ora, ma ci sono dei passaggi che puoi prendere per rendere i tuoi muscoli più sani e più efficienti per il futuro.
Attività fisica
Qualsiasi attività che utilizza i muscoli aiuta anche a costruirli e rafforzarli. Se non sei fisicamente attivo o fai sport regolarmente, ora è un buon momento per iniziare. Prova ad entrare in uno sport di squadra o di club, come baseball, calcio o hockey. Andare fuori e skateboard, andare in bicicletta BMX, nuotare o sciare. Mantenere un programma di regolare attività fisica - mirare a un'ora al giorno - ti manterrà magro, in forma e forte per gli anni a venire.
La dieta di un adolescente
Una dieta a tutto tondo di cibi nutrienti aiuta i muscoli a crescere e mantenersi in salute. Non c'è cibo magico o gruppo alimentare che ti farà ammassare; invece, assicurati di ottenere quantità adeguate di ciascun gruppo di alimenti. Cerca fonti salutari di proteine come carni magre, uova, pesce e noci; pane integrale, pasta e cereali; latte magro, yogurt, formaggio e altri prodotti caseari; e molta frutta e verdura fresca. Bevi latte invece di bibite gassate o dietetiche. Un multivitaminico aggiungerà calcio e ferro per aiutare le ossa e i muscoli a svilupparsi mentre maturi.
Allenamento di resistenza
Aggiungi l'allenamento di resistenza al tuo programma di esercizi tre giorni alla settimana. Anche se sollevare pesi pesanti può essere pericoloso per i muscoli in crescita perché il tuo corpo è ancora in crescita e in via di sviluppo, puoi usare pesi leggeri o lavorare con fasce di resistenza. Esercizi come flessioni, situp e chinup rafforzano anche i muscoli. La ginnastica è un'altra attività di costruzione muscolare; anche se non prendi lezioni, puoi praticare capriole e cartwheel nel tuo cortile.
I farmaci che migliorano le prestazioni non funzioneranno
Evita gli steroidi o altri "farmaci che migliorano le prestazioni". Queste droghe sono cattive notizie per chiunque, ma soprattutto gli adolescenti stanno ancora vivendo la pubertà. L'uso di steroidi può causare la crescita dei peli facciali, la calvizie maschile e i cambiamenti del ciclo mestruale nelle ragazze e l'infertilità, lo sviluppo del seno e un aumentato rischio di cancro alla prostata nei ragazzi. Entrambi i sessi sono a rischio di malattie cardiache, danni al fegato, ipertensione e cancro dovuti all'uso di steroidi. Se hai usato steroidi in passato o stai pensando di usarli, parla con un medico o un altro adulto di fiducia.
