L'indice di massa corporea - BMI - è una misurazione utilizzata dai medici per classificare un paziente come sottopeso, sovrappeso o proprio sul bersaglio. Le dimensioni del telaio non vengono utilizzate per il calcolo dell'IMC; invece, puoi capire il tuo indice di massa corporea usando la tua altezza e peso. La misurazione dell'IMC non tiene conto della composizione corporea o delle differenze sessuali, quindi la sua precisione è discutibile.
Ripartizione dell'IMC
Il BMI si basa sul concetto che il peso corporeo dovrebbe essere proporzionale alla tua altezza. Usando il sistema metrico per calcolare l'IMC, useresti il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri, al quadrato, usando questa equazione: IMC =.
Per usare libbre e pollici, moltiplica 703 volte il tuo peso in libbre diviso per la tua altezza in pollici, al quadrato. L'equazione è: BMI = peso in libbre / (altezza in pollici X altezza in pollici) X 703.
Per uomini e donne di età pari o superiore a 20 anni, l'IMC viene interpretato utilizzando queste categorie:
Sotto 18, 5 = Sottopeso da 18, 5 a 24, 9 = Peso normale o salutare Da 25, 0 a 29, 9 = Sovrappeso 30, 0 e Sopra = Obeso.
Ad esempio, l'equazione per un uomo di 5 piedi e 10 pollici a 185 libbre sarebbe: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Con un indice di massa corporea di 26, 5, quest'uomo è considerato in sovrappeso. Tuttavia, la misurazione dell'IMC non tiene conto del peso di acqua, ossa o muscoli. Tieni presente che il muscolo è più denso e pesa quindi più del grasso, quindi una persona che si allena frequentemente può essere classificata come sovrappeso in base all'IMC, ma in realtà ha un peso corporeo sano.
Calcola l'intervallo di peso corporeo ideale utilizzando le dimensioni del telaio
I fattori che influenzano il peso corporeo ideale di una persona - IBW - includono altezza, sesso, età, corporatura, tipo di corpo e livello di attività. Poiché il peso corporeo varia in base a queste variabili, l'IBW si trova in un intervallo. Puoi capire la tua gamma IBW usando la tua altezza e un'equazione specifica del sesso. Gli uomini usano 106 libbre come base per i primi 60 pollici - 5 piedi - di altezza, quindi aggiungono 6 libbre per ogni pollice oltre 5 piedi. Allo stesso modo, le donne usano 100 libbre come base, quindi aggiungono 5 libbre per ogni pollice di oltre 5 piedi. Una persona alta meno di 5 piedi userebbe 100 libbre come linea di base e quindi sottrarrebbe 2 libbre per ogni pollice sotto i 5 piedi.
Ad esempio, per un uomo che sta 5 piedi 10 pollici: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 libbre
E per una donna che sta 5 piedi e 8 pollici: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 sterline
Secondo il dietista e autore Timi Gustafson, le dimensioni del telaio influenzano la tua gamma di peso ideale. Un metodo semplice e diretto per determinare la dimensione del telaio è la misurazione del polso. Avvolgi il pollice e il medio attorno al polso, appena sopra l'articolazione del polso. Se le dita si sovrappongono, hai una piccola cornice. Se si incontrano, hai una cornice media. Se il pollice e il dito non si incontrano, allora hai una grande cornice.
L'equazione fornisce l'IBW per un adulto con cornice media. Un adulto di grandi dimensioni aggiungerà il 10 percento all'IBW per un intervallo di peso target; al contrario, un adulto con cornice piccola sottrarrà il 10 percento.
Ad esempio, per una donna con cornice larga che sta in piedi 6 piedi di altezza: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libbre. La sua gamma IBW è di 160-176 sterline.
BMI per uomini vs. Donne
Le misurazioni dell'IMC non sono perfette. Sia per gli uomini che per le donne, la ricerca ha dimostrato errori quando si usa l'IMC per classificare il peso corporeo. Secondo una pubblicazione del 2012 in PLoS One, l'IMC generalmente sottovaluta l'obesità nelle donne. Nello studio, le misurazioni dell'IMC sono state confrontate con i risultati della scansione di assorbimento di raggi X a doppia energia. Le scansioni DEXA distinguono tra massa ossea e massa muscolare e forniscono una misura precisa della percentuale di grasso corporeo. Quasi la metà delle donne incluse nello studio era in realtà sovrappeso in base alla percentuale di grasso corporeo, ma classificata come normale peso corporeo dall'IMC. Per diversi gruppi di uomini nello studio, l'IMC misura l'obesità sovrastimata e sottovalutata rispetto alla percentuale effettiva di grasso corporeo misurata dal DEXA.
Una percentuale di grasso corporeo sano è diversa per uomini e donne. I corpi delle donne in realtà richiedono più grasso corporeo per mantenere le mestruazioni e la capacità di avere figli. Considerando questa differenza fisiologica, l'uso della stessa equazione e intervalli di BMI per entrambi i sessi potrebbe non essere appropriato.
Alternative all'utilizzo dell'IMC
Per determinare i rischi per la salute legati al peso, è possibile utilizzare la circonferenza della vita in alternativa all'IMC. Secondo "Medical News Today", le dimensioni della vita e il rapporto altezza-vita sono indicatori migliori per i rischi per la salute legati al tuo peso rispetto all'IMC. Gli uomini con la vita più grande di 40 pollici e le donne la cui vita è più grande di 35 pollici sono ad aumentato rischio per la salute, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.
Altre opzioni per misurare la percentuale di grasso corporeo includono l'uso di calibri o il metodo di piegatura della pelle. Ciò comporta in genere la misurazione dello spessore delle pieghe della pelle in diversi punti del corpo. Le opzioni più costose, ma precise, includono DEXA e pesatura subacquea, ma non sono pratiche per la maggior parte delle persone.
