Un normale battito cardiaco è composto da 60 a 100 battiti al minuto, secondo Medline Plus. Il battito cardiaco irregolare, chiamato anche aritmia, fa battere il cuore, battere o saltare i battiti. Gli effetti si fanno spesso sentire al petto, alla gola e al collo. Un battito cardiaco irregolare di solito non è grave e può essere causato da esercizio fisico, febbre, assunzione di caffeina o ansia. Secondo Discovery Health, respirare profondamente e correttamente può fornire più cellule di ossigeno al corpo, riducendo lo stress e calmando un battito cardiaco irregolare. Rimedia anche a qualsiasi sovrastimolazione del sistema nervoso simpatico e abbassa un battito cardiaco accelerato.
Respirazione completa
Respirare profondamente e completamente può aiutare a rallentare un battito cardiaco accelerato e promuovere la salute generale del cuore. Secondo l'Università del Missouri-Kansas City, la respirazione rapida e superficiale in realtà può portare a malattie cardiache. Per praticare la respirazione completa, siediti dritto ed espira, quindi inspira rilassando i muscoli dello stomaco. Avrai la sensazione che il tuo stomaco si riempia di aria. Continua ad inalare fino a sentire l'espansione del torace e trattieni il respiro per alcuni secondi. Espirare il più lentamente possibile mentre si rilassano i muscoli, quindi tirare forte i muscoli dello stomaco per espellere l'ultimo respiro. Fallo chiudendo gli occhi per 5 minuti.
Respirazione addominale
L'American Medical Student Association afferma che la respirazione addominale aumenta la resistenza e il flusso sanguigno, che può essere rilassante e benefico per un battito cardiaco irregolare. Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome. Inspira profondamente, con la mano sull'addome sollevata più in alto della mano sul petto. Continua questa respirazione per 5 minuti, espirando attraverso la bocca e inspirando completamente attraverso il naso. Secondo l'American Medical Student Association, le respirazioni diventano più profonde nel tempo espirando continuamente aria completamente.
Respirazione cinese
Gli esercizi di respirazione cinese possono ridurre l'ansia e aumentare l'energia, che aiuta a regolare il battito cardiaco. L'Università del Missouri-Kansas City raccomanda tre brevi inspirazioni attraverso il naso senza espirare. Durante la prima inspirazione, alza le braccia verso l'esterno davanti al corpo. Durante il secondo, sollevali verso i lati e, per il terzo, sollevali direttamente sopra la testa. Espirare completamente mentre si abbassano le braccia nella posizione iniziale. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 10 volte stando seduti.
