Puoi bruciare più calorie nuotando di quanto puoi fare jogging, ballare o persino fare aerobica, a condizione che nuoti vigorosamente e usi alcuni dei colpi più impegnativi.
Mancia
I giri di nuoto bruciano più calorie rispetto ad altre attività cardio popolari. Trascorri 30 minuti al giorno in piscina, segui una dieta sana e potresti perdere circa mezzo chilo a 1, 5 sterline alla settimana.
Come bruciare calorie
Per perdere peso nuotando o facendo qualsiasi altra forma di esercizio, è necessario bruciare 3.500 calorie in più rispetto al numero richiesto dal proprio corpo per mantenere il proprio peso per perdere una libbra. Scopri approssimativamente quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale usando un calcolatore di BMI online o uno fornito dalla tua app di fitness online sul tuo dispositivo indossabile.
Una volta che sai quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso, saprai per quanto tempo dovrai nuotare per bruciare abbastanza calorie per creare il deficit di cui hai bisogno.
Effetti di nuoto casuali
Il nuoto occasionale - il tipo che fai quando sei in piscina con i tuoi figli o esci al lago - brucia calorie, ma non quante ne brucerai se prendi l'abitudine regolare di nuotare.
Tuttavia, anche un ritmo piacevole di nuoto aiuterà una persona di 185 libbre a bruciare circa 532 calorie all'ora secondo la Harvard Health Publishing. Se hai l'abitudine di uscire in piscina tre volte a settimana e trascorrere un'ora a nuotare, perderai quasi mezzo chilo ogni settimana.
Tipi di colpi
Il tipo di ictus che usi determinerà quante calorie brucerai, dice Swimming.org, e quindi quanto peso perdi. Il freestyle, l'ictus che vedi che le persone usano più spesso, brucia da 650 a 820 calorie all'ora, a seconda dell'intensità. Facendo il dorso si bruciano 514 calorie, la rana brucia 734, la farfalla 808 e una rapida scansione frontale 808.
Anche calpestare l'acqua può bruciare fino a 888 calorie se fatto energicamente. Mentre la maggior parte delle persone non sarà in grado di eseguire un colpo di farfalla per un'ora alla volta, è possibile variare i tratti in modo da lavorare una varietà di muscoli mentre si nuota. Una persona di 185 libbre può aspettarsi di perdere circa 1, 5 kg di peso in eccesso a settimana se nuota ogni giorno.
Cosa mangiare
Il nuoto può stimolare l'appetito, poiché i nuotatori sono più impoveriti dopo l'esercizio rispetto alle persone che vanno in bicicletta o corrono. Puoi mangiare uno spuntino a basso contenuto di grassi e carboidrati immediatamente dopo l'allenamento per evitare di avere un appetito enorme in seguito, che può vanificare i tuoi sforzi per perdere peso.
Fai il pieno di frutta e verdura a basso contenuto calorico quando hai fame e consuma pasti che includono proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. FINA sconsiglia di mangiare troppo poco per sostenere le tue attività atletiche. Mantieni il tuo livello di energia in modo da poter nuotare quei colpi che bruciano più calorie.
