Gli uomini hanno bisogno di 2-4 porzioni di frutta ogni giorno, a seconda della loro età e livello di attività, per soddisfare le linee guida suggerite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Mentre la maggior parte dei frutti offre benefici per la salute, le banane possono offrire agli uomini alcuni benefici specifici. Oltre ad essere a basso contenuto di calorie - 121 calorie per banana grande - le banane forniscono nutrienti che possono influenzare la fertilità maschile e promuovere la salute delle articolazioni e del cuore.
Vitamina B-6
Una grande banana - da 8 a 8-7 / 8 pollici di lunghezza - ha 0, 5 milligrammi di vitamina B-6, una vitamina che offre numerosi benefici agli uomini. Gli uomini hanno bisogno da 1, 3 a 1, 7 milligrammi di questa vitamina ogni giorno, a seconda dell'età. La vitamina B-6 nelle banane ti aiuta a convertire il cibo nella tua dieta in carburante che alimenta il tuo corpo, ma l'assunzione di quantità adeguate di questa vitamina può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo il sito web dell'Università del Maryland Medical Center.
Manganese
Gli 0, 4 milligrammi di manganese in una grande banana potrebbero non sembrare molto, ma gli uomini non richiedono molto per una buona salute - solo 2, 3 milligrammi al giorno. Il manganese aiuta nello sviluppo dei tessuti connettivi, come quelli presenti nei tendini e nella cartilagine, rendendo questo minerale particolarmente importante per gli uomini che praticano sport o conducono uno stile di vita attivo. Il manganese svolge anche un ruolo nella fertilità maschile. Un articolo nel numero di luglio-agosto 2009 della rivista "Medicina ossidativa e longevità cellulare" mette in relazione un'adeguata assunzione di manganese con una migliore qualità e motilità degli spermatozoi. Mentre dovresti consultare il tuo medico se riscontri problemi di fertilità, l'aggiunta di banane alla tua dieta può anche aiutare.
Vitamina C
La vitamina C è un'altra vitamina che svolge un ruolo nella protezione delle articolazioni dai danni a causa del fatto che promuove la produzione di collagene, che aiuta a mantenere forti i tessuti connettivi e le articolazioni si muovono senza intoppi. Inoltre, uno studio del "European Journal of Applied Physiology" del maggio 2011 indica la vitamina C come un nutriente che può migliorare la funzione cardiaca e prevenire alcuni problemi coronarici. Una grande banana fornisce 11, 8 milligrammi di vitamina C; gli uomini richiedono 90 milligrammi di questo nutriente ogni giorno.
Digestive Health
Mentre le donne soffrono spesso di costipazione più frequentemente degli uomini, secondo le informazioni del 2013 dal sito web del National Digestive Diseases Information Clearinghouse, gli uomini rappresentano ancora una parte significativa degli oltre 42 milioni di americani che soffrono comunemente di questa condizione. Una banana grande ha 3, 5 grammi di fibre, che possono regolare la funzione intestinale, prevenendo sia la costipazione che la diarrea. Gli uomini di età inferiore ai 50 anni richiedono 38 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini di età superiore ai 50 anni, dovresti consumare 30 grammi al giorno. Tuttavia, se sei incline alla costipazione, dovresti evitare di mangiare banane acerbe in quanto possono bloccare un enzima che contribuisce al metabolismo di alcuni carboidrati. Inoltre, poiché le banane possono avere un effetto vincolante sul sistema digestivo, motivo per cui il medico può raccomandare di mangiarle come parte della dieta in caso di diarrea, consumarne troppe può portare a costipazione.
