Se ti sei mai chiesto, "Perderò peso se smetterò di bere?" non sei solo. Smettere di bere in cima all'elenco delle cose da considerare quando si cerca di perdere qualche chilo. L'eliminazione dell'alcool non è l'unico passo che puoi fare, ma è un piccolo cambiamento che può aiutare ad accelerare i tuoi progressi.
Mancia
La velocità con cui puoi perdere peso dopo aver detto "no" all'alcol dipenderà da una serie di fattori, tra cui il consumo calorico giornaliero e la quantità di esercizio fisico.
Come l'alcool rallenta la perdita di peso
Anche bere con moderazione può aggiungere calorie alla tua dieta, e se non stai tenendo conto del cocktail occasionale, potresti finire con qualche chilo in più intorno alla tua vita. Bere moderato, come indicato nelle Linee guida dietetiche per gli americani, è definito come fino a un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini, e solo dagli adulti in età legale per bere.
Secondo FoodData Central del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una bottiglia di birra da 16 once ha 206 calorie e un bicchiere di vino ha 153 calorie. Se i cocktail sono la tua bevanda preferita, un rum e una cola di dimensioni regolari aggiungeranno circa 175 calorie e un bianco russo, che contiene vodka, liquore al caffè e panna montata pesante, aggiungerà oltre 325 calorie ai tuoi totali giornalieri.
Ma non sono solo le calorie dell'alcool che causano il caos sul tuo peso. È anche il piatto di nacho o fette di pizza in più che si accumulano sui chili. Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2015 di Current Obesity Reports ha scoperto che quando il consumo di alcol aumenta, la disciplina per fare scelte dietetiche intelligenti diminuisce. Ciò significa che è più facile indulgere in cibi ricchi di grassi e zuccheri sorseggiando alcune bevande alcoliche.
Smetti di bere per perdere peso
Rilascialo a un drink al giorno per le donne e stai guardando da 150 a 500 calorie. Con queste cifre in mente, la domanda se perderai peso se smetti di bere diventa facile rispondere.
Per perdere peso e tenerlo spento, molti esperti, compresi quelli della Mayo Clinic, raccomandano una perdita di peso di 1-2 kg a settimana. Puoi raggiungere questo obiettivo riducendo le calorie totali di 500 al giorno e aggiungendo abbastanza esercizio fisico per bruciare 500 calorie al giorno, il che ti aiuterà a lavorare per una perdita di 2 chili a settimana.
Mangiare meno calorie e attenersi a una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, riducendo la quantità di zuccheri aggiunti e alimenti trasformati, può portare a risultati favorevoli.
Ma se abbandoni l'alcol e dimagrisci senza altre modifiche allo stile di vita, potresti non dover ridurre il numero di calorie dal cibo. Detto questo, inclusa l'attività fisica durante la giornata, indipendentemente dal peso, è essenziale per la salute generale. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a bruciare calorie e a controllare il peso, ma aiuta anche a prevenire o gestire molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione, disturbi dell'umore e altro ancora.
