Conosci la palla della stabilità come un attrezzo utilizzato per l'allenamento della forza, migliorando l'equilibrio e la stabilità. Ma hai considerato di sederti su una palla al lavoro? Potresti aver visto alcuni dei tuoi colleghi sostituire anche le loro sedie da ufficio con la palla di stabilità, a causa del potenziale per migliorare la salute, la postura e la forza.
Prima di seguire l'esempio, dovresti essere consapevole sia dei vantaggi che degli svantaggi della seduta su una palla tutto il giorno.
Pro di una palla di stabilità
Stare seduti su una palla di stabilità può migliorare la stabilità e l'equilibrio perché è necessario impegnare costantemente i muscoli addominali centrali per rimanere in posizione verticale. I muscoli addominali più forti proteggono la parte bassa della schiena e promuovono una migliore postura e possono essere il risultato dell'uso della palla di stabilità. Stare seduti su una palla può anche aumentare il consumo calorico giornaliero di una piccola quantità.
La palla di stabilità, nota anche come palla svizzera, palla da yoga o palla da ginnastica, è una palla gonfiata costruita con materiale in PVC morbido. Le sfere di stabilità sono disponibili in diversi colori e dimensioni e, per i migliori risultati, dovresti scegliere una palla che si adatti alla tua gamma di altezza:
- Se hai tra 4'8 "e 5'5", la palla da ginnastica dovrebbe avere un diametro di 45 cm.
- Se hai tra 5'6 "e 6'0", la palla da ginnastica dovrebbe avere un diametro di 55 cm.
- Se hai tra 6'1 "e 6'5", la palla da ginnastica dovrebbe avere un diametro di 65 cm.
- Se hai più di 6'5 ", la palla da ginnastica dovrebbe avere un diametro di 75 cm.
Un altro modo per determinare se hai la palla giusta: siediti su di essa e controlla che le ginocchia piegate formino un angolo di 90 gradi.
Contro di una palla di stabilità
Potresti riscontrare una serie di effetti collaterali negativi quando si è seduti su una palla tutto il giorno al lavoro. Poiché le palline per esercizi non dispongono di braccioli e supporti per la schiena, la parte superiore del corpo potrebbe non essere supportata correttamente e completamente.
L'uso di un bracciolo, come in una sedia tradizionale, toglie un po 'di tensione al collo e alle spalle e ti rende meno incline a piegarti. Anche sedersi sulla palla è spesso scomodo, quindi non puoi concentrarti anche sulle tue attività lavorative.
Tecniche di palla con stabilità adeguata
Una postura seduta prolungata impropria e attrezzature per ufficio che promuovono una cattiva postura possono danneggiare le strutture spinali e causare dolori ricorrenti alla schiena e al collo. Quando si è seduti e appoggiati le braccia su una scrivania, la parte superiore delle braccia dovrebbe essere parallela alla colonna vertebrale. Quando guardi il tuo computer, il tuo sguardo dovrebbe essere rivolto verso il centro dello schermo.
Le cosce devono essere parallele al pavimento con i piedi ben piantati a terra quando si è seduti su una palla al lavoro. Tieni presente che potresti facilmente inclinarti su una palla di stabilità come su una sedia, quindi esercita una buona postura indipendentemente dal sedile.
Il tuo datore di lavoro o l'ambiente di lavoro potrebbero non permetterti di utilizzare una palla di stabilità sul posto di lavoro, quindi ricevi l'approvazione prima di far funzionare la palla.
