Per molte donne, l'orgasmo non è facile. Ci vuole concentrazione, il giusto tempismo, ritmo e, naturalmente, la persona giusta.
Ma proprio come alleniamo i nostri muscoli per i risultati nello specchio, possiamo anche allenare il pavimento pelvico per i risultati in camera da letto.
Nel corso della nostra vita, le ossa del nostro bacino si allargano (specialmente per le donne che hanno bambini). Mentre le ossa si spostano, tirano i muscoli del pavimento pelvico, rendendo difficile la loro connessione.
Prendersi il tempo di lavorare i muscoli pelvici fornirà enormi benefici nel dipartimento dell'orgasmo. I bonus aggiunti includono l'appiattimento del ventre inferiore testardo e il supporto alla parte bassa della schiena. È un lavoro importante e quindi utile.
Questi esercizi di rafforzamento del bacino pelvico combinati con Kegels fatti bene rafforzeranno i muscoli che sostengono il bacino e ti aiuteranno a raggiungere una "O" più grande.
Credito: sharpshutter22 / Adobe StockPer molte donne, l'orgasmo non è facile. Ci vuole concentrazione, il giusto tempismo, ritmo e, naturalmente, la persona giusta.
Ma proprio come alleniamo i nostri muscoli per i risultati nello specchio, possiamo anche allenare il pavimento pelvico per i risultati in camera da letto.
Nel corso della nostra vita, le ossa del nostro bacino si allargano (specialmente per le donne che hanno bambini). Mentre le ossa si spostano, tirano i muscoli del pavimento pelvico, rendendo difficile la loro connessione.
Prendersi il tempo di lavorare i muscoli pelvici fornirà enormi benefici nel dipartimento dell'orgasmo. I bonus aggiunti includono l'appiattimento del ventre inferiore testardo e il supporto alla parte bassa della schiena. È un lavoro importante e quindi utile.
Questi esercizi di rafforzamento del bacino pelvico combinati con Kegels fatti bene rafforzeranno i muscoli che sostengono il bacino e ti aiuteranno a raggiungere una "O" più grande.
1. Tavola con ginocchio a braccio
Inizia in posizione di plancia (la parte superiore di un pushup). Il tuo corpo è in una linea retta dalla corona della testa ai talloni (senza cedimenti nel mezzo). Sollevare una gamba di alcuni pollici, piegare il ginocchio e portarlo nella parte superiore del braccio esterno. Cerca di mantenere neutro il bacino. Per valutare una pelvi neutra, puoi vedere che entrambi i punti dell'anca frontale sono rivolti verso il basso e che uno non si è spostato più in alto dell'altro. Mentre inspiri, espandi il torace e raggiungi il cuore in avanti, mentre espiri, senti i fianchi esterni fermi e il sollevamento del pavimento pelvico. Tieni premuto per tre respiri e poi ripeti dall'altra parte.
Inizia in posizione di plancia (la parte superiore di un pushup). Il tuo corpo è in una linea retta dalla corona della testa ai talloni (senza cedimenti nel mezzo). Sollevare una gamba di alcuni pollici, piegare il ginocchio e portarlo nella parte superiore del braccio esterno. Cerca di mantenere neutro il bacino. Per valutare una pelvi neutra, puoi vedere che entrambi i punti dell'anca frontale sono rivolti verso il basso e che uno non si è spostato più in alto dell'altro. Mentre inspiri, espandi il torace e raggiungi il cuore in avanti, mentre espiri, senti i fianchi esterni fermi e il sollevamento del pavimento pelvico. Tieni premuto per tre respiri e poi ripeti dall'altra parte.
2. Warrior II alla posa ad angolo laterale esteso
Assicurati che ci sia una linea retta da un tallone all'altro, con il piede posteriore inclinato di circa 45 gradi. Piega il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo quanto il tuo corpo riesce a gestire in sicurezza. Mentre pieghi il ginocchio anteriore, a quel lato dell'anca piace sgattaiolare di lato, quindi continua a concentrarti sul portare l'anca esterna al centro mentre premi la parte superiore della coscia posteriore dritta all'indietro. Tenere premuto per 10-12 respiri.
Ascolta ora: lo scrittore "Simpsons" condivide il suo divertente viaggio da Couch Potato a Marathoner
Credito: Lauren LazichAssicurati che ci sia una linea retta da un tallone all'altro, con il piede posteriore inclinato di circa 45 gradi. Piega il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo quanto il tuo corpo riesce a gestire in sicurezza. Mentre pieghi il ginocchio anteriore, a quel lato dell'anca piace sgattaiolare di lato, quindi continua a concentrarti sul portare l'anca esterna al centro mentre premi la parte superiore della coscia posteriore dritta all'indietro. Tenere premuto per 10-12 respiri.
Ascolta ora: lo scrittore "Simpsons" condivide il suo divertente viaggio da Couch Potato a Marathoner
3. Posa di Warrior II a angolo laterale esteso continua
Rilascia la mano anteriore a terra o un blocco all'esterno della gamba anteriore o porta l'avambraccio alla coscia. Continuare a portare l'anca esterna anteriore al centro mentre si attiva la gamba posteriore, facendo il tifo per tutto il piede posteriore e premendo la parte superiore della coscia posteriore dritta all'indietro. Tenere premuto per 10-12 respiri.
Credito: Lauren LazichRilascia la mano anteriore a terra o un blocco all'esterno della gamba anteriore o porta l'avambraccio alla coscia. Continuare a portare l'anca esterna anteriore al centro mentre si attiva la gamba posteriore, facendo il tifo per tutto il piede posteriore e premendo la parte superiore della coscia posteriore dritta all'indietro. Tenere premuto per 10-12 respiri.
4. Crescent Lunge to Warrior III
Fai un passo avanti e mantieni l'equilibrio sulla palla del piede posteriore. Piega il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo, mantenendo il ginocchio allineato sopra la caviglia. Controlla che il bacino sia neutro, con entrambi i punti dell'anca frontale rivolti in avanti, quindi un lato non è più alto dell'altro.
Abbassa il coccige verso la terra e fissa i fianchi esterni l'uno verso l'altro (AKA stringi il sedere). Mentre inspiri, focalizza il respiro nella parte posteriore del corpo. Mentre espiri, senti il sollevamento del pavimento pelvico e la sottile contrazione e il sollevamento del basso ventre. Tenere premuto per 8-10 respiri.
: 11 Yoga pone per eliminare lo stress della giornata
Credito: Lauren LazichFai un passo avanti e mantieni l'equilibrio sulla palla del piede posteriore. Piega il ginocchio anteriore fino a quando la coscia è parallela al suolo, mantenendo il ginocchio allineato sopra la caviglia. Controlla che il bacino sia neutro, con entrambi i punti dell'anca frontale rivolti in avanti, quindi un lato non è più alto dell'altro.
Abbassa il coccige verso la terra e fissa i fianchi esterni l'uno verso l'altro (AKA stringi il sedere). Mentre inspiri, focalizza il respiro nella parte posteriore del corpo. Mentre espiri, senti il sollevamento del pavimento pelvico e la sottile contrazione e il sollevamento della pancia bassa. Tenere premuto per 8-10 respiri.
: 11 Yoga pone per eliminare lo stress della giornata
5. Crescent Lunge to Warrior III Continua
Riunisci le mani di fronte al tuo cuore. Cerniera ai fianchi per portare il busto parallelo al suolo, quindi sposta il peso in avanti per sollevare la gamba posteriore. Ancora una volta, il bacino rimane neutrale. Mentre inspiri, porta il torace in avanti e la gamba posteriore indietro. Mentre espiri, proprio come nell'affondo a mezzaluna, senti i fianchi abbracciati al centro e la pancia bassa si alza. Tenere premuto per 6-8 respiri.
Credito: Lauren LazichRiunisci le mani di fronte al tuo cuore. Cerniera ai fianchi per portare il busto parallelo al suolo, quindi sposta il peso in avanti per sollevare la gamba posteriore. Ancora una volta, il bacino rimane neutrale. Mentre inspiri, porta il torace in avanti e la gamba posteriore indietro. Mentre espiri, proprio come nell'affondo a mezzaluna, senti i fianchi abbracciati al centro e la pancia bassa si alza. Tenere premuto per 6-8 respiri.
6. Warrior III alla posa dell'albero
Mentre inspiri, porta il busto in posizione verticale. Mantieni la gamba sollevata fluttuando mentre attraversi la posa della Montagna, afferra il piede e posizionalo sulla parte superiore interna della coscia, sullo stinco interno o sulla caviglia interna per ottenere l'equilibrio. Mantieni il bacino neutro, allinea i fianchi esterni e raggiungi le braccia dritte in alto. Tenere premuto per 8-10 respiri.
Credito: Lauren LazichMentre inspiri, porta il busto in posizione verticale. Mantieni la gamba sollevata fluttuando mentre attraversi la posa della Montagna, afferra il piede e posizionalo sulla parte superiore interna della coscia, sullo stinco interno o sulla caviglia interna per ottenere l'equilibrio. Mantieni il bacino neutro, allinea i fianchi esterni e raggiungi le braccia dritte in alto. Tenere premuto per 8-10 respiri.
7. Plancia laterale con gamba superiore in posa ad albero
Esegui una tavola con i polsi allineati direttamente sotto le spalle, sposta il peso sul bordo esterno del piede destro e raggiungi il braccio sinistro verso il cielo in Vasisthasana (tavola laterale). Con il bacino rivolto in avanti, sollevare la gamba superiore, ruotarla esternamente e posizionare il piede nella parte superiore interna della coscia in Vrksasana (posa dell'albero). Mantieni da sei a otto respiri e poi torna sulla plancia per ripetere dall'altra parte.
: 9 posizioni yoga che puoi fare alla tua scrivania proprio ora
Credito: Lauren LazichEsegui una tavola con i polsi allineati direttamente sotto le spalle, sposta il peso sul bordo esterno del piede destro e raggiungi il braccio sinistro verso il cielo in Vasisthasana (tavola laterale). Con il bacino rivolto in avanti, sollevare la gamba superiore, ruotarla esternamente e posizionare il piede nella parte superiore interna della coscia in Vrksasana (posa dell'albero). Mantieni da sei a otto respiri e poi torna sulla plancia per ripetere dall'altra parte.
: 9 posizioni yoga che puoi fare alla tua scrivania proprio ora
8. Piccione singolo
Per rilasciare i fianchi esterni dopo tutto questo lavoro, vieni sulla tavola, avvicina il ginocchio alla parte superiore del braccio, ma lascia cadere la caviglia dietro il polso opposto. Quindi poggia il ginocchio verso il basso e scivola indietro, piegandolo in avanti sulla gamba anteriore. Ancora una volta, mantenere il bacino neutro. Se questo è difficile, posizionare un cuscino o una coperta sotto la parte anteriore del bacino per livellare. Se l'anca anteriore non tocca il suolo, supportala con una coperta o un blocco. Respirare facilmente per uno o due minuti, quindi cambiare lato.
Credito: Lauren LazichPer rilasciare i fianchi esterni dopo tutto questo lavoro, vieni sulla tavola, avvicina il ginocchio alla parte superiore del braccio, ma lascia cadere la caviglia dietro il polso opposto. Quindi poggia il ginocchio verso il basso e scivola indietro, piegandolo in avanti sulla gamba anteriore. Ancora una volta, mantenere il bacino neutro. Se questo è difficile, posizionare un cuscino o una coperta sotto la parte anteriore del bacino per livellare. Se l'anca anteriore non tocca il suolo, supportala con una coperta o un blocco. Respirare facilmente per uno o due minuti, quindi cambiare lato.
Cosa pensi?
Hai mai fatto una di queste mosse yoga? Quale è il vostro preferito? Hai sentito i muscoli del pavimento pelvico lavorare mentre li provavi?
: 15 esercizi che ogni donna dovrebbe fare per migliorare la sua vita sessuale
Credito: SolisImages / Adobe StockHai mai fatto una di queste mosse yoga? Quale è il vostro preferito? Hai sentito i muscoli del pavimento pelvico lavorare mentre li provavi?
: 15 esercizi che ogni donna dovrebbe fare per migliorare la sua vita sessuale
