I programmi di allenamento di softball devono essere specifici per lo sport e concentrarsi sui movimenti e sui gruppi muscolari utilizzati durante il gioco. I giocatori devono avere velocità e agilità. È particolarmente importante sviluppare la forza del braccio e la forza necessaria per trasferire l'energia dalle gambe e dai fianchi alla mazza e migliorare il movimento di lancio. Un piano che includa esercizi cardio, allenamento con i pesi, esercitazioni di sprint e agilità sarà molto utile. Anche un approccio globale alla nutrizione e alla prevenzione degli infortuni è significativo.
Migliorare la resistenza e il fitness
Gli allenamenti di resistenza tre volte alla settimana nella preseason e due volte alla settimana durante la stagione aumenteranno la resistenza e la resistenza. Un allenamento in bici di 30 minuti ogni settimana contribuirà a ridurre gli infortuni dovuti alla corsa. Scoppi di ciclismo veloci da 100 a 120 giri / min che durano da due a tre minuti e sono seguiti ciascuno da una durata uguale di ciclismo a un facile da 60 a 80 giri / min aumenterà la resistenza e la resistenza, nonché il turnover delle gambe. Da otto a 10 sprint tra la base di partenza e la recinzione esterna con recuperi di ritorno aumenteranno anche la resistenza e la resistenza. Tre serie di esercizi per ginocchia alte per 20 secondi per serie miglioreranno la forma della corsa.
Migliorare velocità e rapidità
Due allenamenti di velocità a settimana durante la preseason e una volta a settimana durante la stagione miglioreranno la velocità complessiva e aumenteranno le opportunità offensive e difensive. Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti a velocità molto elevate con recuperi più lunghi. Esegui da 8 a 10 sprint tra la base base e la prima base. Concentrati sul rimanere basso e spingere via con i piedi per accelerare. Torna indietro per il recupero completo. Aumenta la distanza una volta ogni due settimane e poi corri dalla base di casa alla seconda base. Costruisci rapidità con 8-10 sprint angolati dal tumulo del lanciatore alla prima o alla terza base. Inizia di fronte alla base di casa e, su un fischio, scatta a sinistra oa destra in un angolo.
Migliorare la forza del nucleo
L'associazione nazionale per la forza e il condizionamento sostiene che è importante rafforzare la propria forza attraverso un allenamento specifico per lo sport. Gli esercizi per rafforzare i fianchi e l'addome comprendono scricchiolii, assi, ponti, v-up, sollevamenti laterali obliqui e sollevamenti delle gambe pendenti. Il lavoro di base specifico per lo sport include mazze ponderate oscillanti e lavorare su una corretta tecnica di colpire tre giorni alla settimana.
Forza del braccio e della spalla
Il rafforzamento di braccia e spalle aumenterà la velocità del braccio e migliorerà la velocità di lancio e la velocità del pipistrello. Il rafforzamento di queste aree aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni. Riscalda e allunga le spalle e le braccia prima e dopo l'allenamento. Due sessioni di sollevamento dopo il lavoro di base saranno utili. Tre serie da otto a 10 ripetizioni di presse con manubri, panca inclinata e file verticali con peso sufficiente a causare una leggera fatica alla fine di ogni serie raggiungeranno questo obiettivo. Termina con i pull-up al fallimento alla fine di ogni sessione di sollevamento.
Approccio olistico alla formazione
Migliorare le tue abilità di softball implica più che essere un lanciatore preciso o essere in grado di colpire una palla curva o un cursore. Diventare un grande atleta richiede un impegno nello stile di vita per una vita sana e un'alimentazione sana. Una dieta equilibrata alimenterà il corpo e favorirà il recupero muscolare. Un impegno per riscaldarsi e allungare correttamente ogni giorno sarà anche vitale nella tua ricerca per migliorare. Concediti almeno un giorno per recuperare dopo le partite prima di allenarti per ridurre il rischio di infortuni.
