La frequenza cardiaca a riposo media dipende da diversi fattori, tra cui l'età, il sesso e il livello di forma fisica. In generale, una frequenza cardiaca a riposo nell'intervallo da 60 a 100 battiti al minuto è normale per uomini e donne. Tuttavia, le persone con uno stile di vita sedentario hanno in genere frequenze cardiache a riposo più elevate, mentre gli atleti e altre persone altamente allenate potrebbero sperimentare una frequenza cardiaca a riposo media di appena 40 battiti al minuto.
Frequenza cardiaca sana
L'YMCA elenca la frequenza cardiaca media per le donne nella fascia di età compresa tra 36 e 45 anni compresa tra 70 e 72 battiti al minuto. Per fare un confronto, la media degli uomini nella stessa categoria di età è compresa tra 68 e 70 battiti al minuto. Le donne fisicamente attive in questa fascia di età presentano in genere una frequenza cardiaca a riposo media da 54 a 69 battiti al minuto, a seconda dei livelli di fitness individuali. Tuttavia, queste medie sono solo linee guida. Le frequenze cardiache che si differenziano dalle medie potrebbero essere ancora sane e normali. Verificare con il proprio medico se si è preoccupati per una frequenza cardiaca costantemente superiore o inferiore alla media.
Identificazione
Per risultati più accurati, l'American Council on Exercise raccomanda di tenere il polso per un minuto intero quando ti svegli, prima ancora di alzarti dal letto. Tieni presente che fattori come mangiare, bere o stress possono influire sulla valutazione della frequenza cardiaca a riposo. Per determinare la frequenza cardiaca a riposo media, controlla le pulsazioni al mattino per 5-7 giorni consecutivi e prendi la media.
Applicazione
L'intervallo per le normali frequenze cardiache a riposo per le donne di 38 anni offre un ampio margine di obiettivi sani, ma tieni presente che la frequenza cardiaca a riposo indica quanto efficacemente il tuo cuore sta facendo il suo lavoro, così come il tuo livello di idoneità cardiovascolare. Costruire la tua resistenza cardiovascolare aumentando gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti aiuta a ridurre la frequenza cardiaca a riposo nel tempo allenando il tuo cuore a pompare più sangue per battito, riducendo così il numero di battiti necessari per svolgere il suo lavoro.
considerazioni
Il tuo stato emotivo, il tuo peso, la temperatura dell'aria e tutti i farmaci che assumi possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo, secondo MayoClinic.com. Se la frequenza cardiaca a riposo è costantemente superiore a 100 battiti al minuto o inferiore a 60 battiti al minuto, ad eccezione di atleti altamente allenati, consultare il medico. La tachicardia, una frequenza cardiaca superiore al normale e la bradicardia, una frequenza cardiaca inferiore al normale, sono caratterizzate da sintomi come vertigini, mancanza di respiro, dolori al petto e svenimento.
