Bere un frullato di proteine ti offre un modo conveniente per sostenere la riparazione e la crescita muscolare dopo un intenso allenamento, tra gli altri vantaggi. I frullati hanno sapori deliziosi, a volte con ingredienti come probiotici e super-alimenti aggiunti per offrire la massima nutrizione e digeribilità. Tuttavia, non è raro sentirsi male dopo un frullato di proteine. Puoi studiare alcune possibili ragioni per risolvere il problema e goderti i tuoi frullati di proteine.
Controlla gli ingredienti
Analizza l'elenco degli ingredienti per individuare eventuali colpevoli che potrebbero causare nausea da frullato proteico, che può essere accompagnato da gas e gonfiore. Alcuni colpevoli comuni includono:
Ingredienti Lattiero-caseari
Whey digerisce rapidamente ed è disponibile in tre tipi. Il concentrato di siero di latte ha più lattosio, il colpevole che ti fa sentire nauseato. Gli isolati di siero di latte sono una scommessa migliore, poiché hanno pochissimo lattosio. Tuttavia, coloro che sono molto sensibili farebbero bene a sborsare per siero di latte idrolizzato altamente elaborato, che non ha lattosio ed è la forma più digeribile delle proteine del siero di latte.
dolcificanti
Poiché le polveri proteiche non riguardano l'aggiunta di molti zuccheri e carboidrati al loro prodotto per farli avere un buon sapore, non è raro trovare dolcificanti artificiali. Sebbene gli agenti dolcificanti come la stevia e il sucralosio siano generalmente ben tollerati in quantità limitate dalla maggior parte delle persone, gli alcoli di zucchero come il mannitolo e il sorbitolo possono renderti gassosi e nauseabondi, soprattutto se bevi molte bevande proteiche. Il fruttosio isolato può anche innescare la nausea da frullati proteici in alcune persone.
Fibra
Sebbene l'inulina sia una fibra naturale presente in molte piante, inghiottire grandi quantità di roba nei tuoi frullati proteici potrebbe lasciarti con problemi digestivi. Non viene digerito o assorbito dal corpo; invece, passa attraverso l'intestino per nutrire i batteri digestivi che aiutano il corpo a elaborare i grassi e abbattere altri ingredienti per migliorare la funzione intestinale. Troppa inulina provoca flatulenza, crampi, diarrea e nausea.
Aspetta
Mentre sbatti le tue ultime ripetizioni in palestra, il tuo corpo potrebbe desiderare di battere un frullato proteico non appena l'ultimo peso si sistemerà nel rack; tuttavia, deglutire l'intruglio troppo velocemente può farti vomitare. Il flusso sanguigno si è concentrato sull'andare verso i muscoli, non sul tratto digerente, mentre ti allenavi, quindi bere troppo presto può darti nausea con il frullato proteico. Concedi al tuo corpo qualche minuto per recuperare prima di sollevare il tremolio sulle labbra. E quando lo fai, sorseggialo - non sbatterlo. Lo shock sul tuo sistema digestivo quando viene improvvisamente allagato può farlo tornare indietro o lasciarti con la pancia acida.
Water It Down
Quel frullato di proteine ricco e cremoso mescolato con una banana, burro di mandorle e altri ingredienti potrebbe solo creare un fango confuso nello stomaco che lo lascia brontolare. Anche se è allettante aggiungere ingredienti quando si sostituisce un pasto con un frullato di proteine, non è necessario rendere le cose più difficili per lo stomaco. Mangiare un pasto adeguato fa in modo che la digestione funzioni per abbattere il cibo, bruciando così più calorie.
Ricorda, il tuo frullato proteico è un integratore: mescolalo con molta acqua ed evita la tentazione di aggiungere ulteriori misurini al bicchiere e avrai meno probabilità di finire con la sensazione che le cose si stiano trasformando in cemento nello stomaco.
Abbassalo
La tua nausea potrebbe essere dovuta solo al fatto che stai ricevendo troppo. È facile prendere troppo in una buona cosa con la comodità della polvere proteica nel mondo frenetico di oggi. Utilizza il calcolatore di assunzione giornaliera raccomandato online dell'USDA per determinare la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno. Sebbene la persona media abbia bisogno di 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ovvero 2, 2 libbre, le esigenze individuali di ogni persona variano in base all'età, al livello di attività e ad altri fattori dello stile di vita.
Modificalo
Se il tuo stomaco inizia a rimbombare quando pensi di mescolare un frullato proteico, potrebbe essere il momento di cambiarlo per una polvere proteica a base vegetale. Pisello, chia, canapa, riso e altre fonti vegetali, se combinati, forniscono un profilo aminoacidico completo senza proteine di origine animale.
Controlla
Se la nausea persiste quando si bevono frullati di proteine, programmare un controllo con il medico. In rari casi, la polvere proteica può causare la formazione di un fitobezoario, una composizione solida di materia vegetale o animale ovunque lungo il tratto digestivo. La polvere proteica che digerisce lentamente nello stomaco può causare la formazione di fitobezoari nel tempo, portando con sé sintomi di nausea da scuotimento proteico come dolore addominale, vomito e talvolta sanguinamento del tratto gastrointestinale superiore. Le persone che hanno avuto ulcere, interventi chirurgici gastrici o altre condizioni che colpiscono il tratto digestivo sono particolarmente vulnerabili.
