Gonfiore allo stomaco e ritenzione idrica, o peso dell'acqua, sono due condizioni che causano disagio a molte persone di tutte le età. Nella maggior parte dei casi, gli adattamenti dello stile di vita, compresi i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico regolare, possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Cause di ritenzione idrica
La ritenzione idrica, nota anche come edema, si verifica quando i liquidi in eccesso si accumulano nel sistema circolatorio del corpo e causano gonfiore alle estremità, come piedi, caviglie, gambe e mani, nonché il viso. Altri segni di edema possono includere gonfiore o gonfiore del tessuto direttamente sotto la pelle, gonfiore addominale, pelle lucida o allungata o pelle che rimane rientrata o increspata quando pizzicata.
Una dieta ricca di sodio, carboidrati e consumo eccessivo di alcol può contribuire alla ritenzione idrica. Essere sedentari per lunghi periodi di tempo può anche causare ritenzione idrica, che è una situazione comune per i viaggiatori su lunghi voli aerei e pazienti costretti a letto.
Anche fare lunghe passeggiate può innescare edema perché i muscoli generano calore, facendo avvicinare i vasi sanguigni alla superficie della pelle, causando gonfiore. La ritenzione idrica può verificarsi anche nelle donne in gravidanza o prima del ciclo mestruale.
L'edema può anche essere un sintomo di una condizione della tiroide o di malattie renali o cardiache. Alcuni farmaci per l'ipertensione, farmaci antinfiammatori non steroidei, estrogeni e farmaci per il diabete chiamati tiaszolidnediones possono causare ritenzione idrica.
Chiedi al tuo medico di tutti i possibili effetti collaterali all'avvio di un farmaco, comprese le interazioni con cibi o bevande. Consultare immediatamente un medico se si verificano sintomi insoliti come gonfiore prolungato, dolore alle gambe o al torace, mancanza di respiro o difficoltà respiratorie.
Sintomi e cause di gonfiore
Quando il gonfiore si verifica nell'addome, la maggior parte delle persone prova una spiacevole sensazione di pienezza e il ventre può apparire gonfio e disteso. Il gonfiore allo stomaco può essere accompagnato da altri sintomi come flatulenza, eruttazione, gorgoglio gastrico, costipazione o nausea. Mentre si verificano eventi comuni, i sintomi possono essere imbarazzanti per molti individui. Comprendere le cause può aiutare a ridurre la frequenza e il disagio.
: I motivi per il gonfiore e una sensazione completa
La specialista di salute digestiva, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, spiega nel suo libro The Bloated Belly Whisperer , che il gonfiore può verificarsi nell'addome superiore o nell'addome inferiore. "La causa più comune è l'accumulo di gas nel tratto digestivo dopo aver mangiato", dice Freuman a LIVESTRONG.com. "Un'altra causa è mangiare troppi cibi ricchi di fibre o gassosi come i fagioli."
Freuman consiglia di scattare una foto della pancia gonfia e di annotare quando i sintomi iniziano dopo aver mangiato, la loro lunghezza e gravità. Porta queste informazioni al tuo medico per discutere di quali ulteriori test diagnostici potrebbero essere necessari per trattare il gonfiore allo stomaco.
Documenta cosa mangi
Poiché molti alimenti possono influire in modo diverso sul sistema digestivo delle persone, può essere utile tenere un diario alimentare per annotare ciò che hai mangiato e come ti sei sentito dopo poche ore. Se un determinato alimento è irritante per lo stomaco o causa gas, gonfiore o ritenzione idrica, prendere in considerazione una dieta di eliminazione. Rimuovi un alimento specifico in questione dalla tua dieta per alcune settimane e monitora come ti senti e se i sintomi si attenuano. Quindi, documenta come ti senti dopo aver aggiunto quel cibo alla tua dieta.
Quattro categorie di alimenti, che rientrano nell'acronimo FODMAP, possono causare gas e gonfiore allo stomaco. FODMAP sta per fermentabile (pertinente alla gassosità negli alimenti), oligosaccaridi (ad es. Legumi, verdure crocifere, cipolle, aglio, grano e orzo), disaccaridi (o prodotti lattiero-caseari) e polioli (alcoli di zucchero presenti in alcuni frutti e succhi di frutta, caramelle, gomma da masticare, barrette energetiche, bibite e persino cavolfiori e funghi). Monitora e regola l'assunzione di questi alimenti se irritano lo stomaco.
Effettua scambi di alimenti intelligenti
Ridurre il sale e i cibi salati può ridurre la ritenzione idrica. La Food and Drug Administration raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno, pari a un cucchiaino di sale.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quasi la metà del sodio americano consuma proviene da cibi popolari come salumi e salumi, zuppe, pizze, burritos, tacos, formaggi lavorati, pollo, panini, piatti a base di uova, pane e panini e snack come patatine, salatini e popcorn.
Alimenti ricchi di potassio, come avocado, yogurt bianco, pomodori e banane, possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Invece di salare cibi, condisci con erbe e spezie fresche. Cucinare cibi gassosi piuttosto che consumarli crudi può aiutare a ridurre il gonfiore allo stomaco.
Soffriggere verdure crocifere, cipolle crude e aglio in olio d'oliva. Immergere i fagioli durante la notte in una pentola d'acqua per migliorare la loro digeribilità e considerare di passarli in una salsa o in una zuppa. Alcuni frutti possono causare gonfiore; considera di mangiare papaia e ananas ricchi di enzimi.
: Come alleviare il gonfiore naturalmente
Considera cosa bevi
Un consumo eccessivo di alcol può disidratare il corpo e irritare lo stomaco, causando gonfiore. The Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, raccomanda un massimo di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Le bevande gassate, le bevande contenenti caffeina e i latticini, come il latte, possono causare gonfiore. Bere acqua fredda o calda può aiutare a scovare il sistema e alleviare il gonfiore allo stomaco e la ritenzione idrica.
Il CDC osserva che le esigenze di idratazione di un individuo possono variare in base all'età, al sesso e all'attività fisica. Cerca tra 11 e 15 tazze al giorno o simili, che possono essere utili sia per il gonfiore allo stomaco che per la ritenzione idrica. Se trovi il sapore dell'acqua opaca, condiscilo con fette di frutta fresca o erbe fresche come menta o basilico. I tè alla menta, allo zenzero e alla camomilla sono tutte bevande rilassanti per lo stomaco irritato.
