La dieta Atkins è un tipo di dieta chetogenica o a basso contenuto di carboidrati. La dieta brucia i grassi a una velocità accelerata non dandoti zucchero da bruciare. Mentre i libri di Atkins potrebbero dire "mangia quanto vuoi", questa non è necessariamente l'opzione migliore per tutti. Mentre l'idea di mangiare nient'altro che pancetta e uova può essere attraente per alcuni, non è il miglior programma per dimagrire con successo con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
Esercizio
Mentre la dieta può funzionare per perdere peso - o grasso corporeo - dieta ed esercizio fisico funzionano molto meglio. Se al momento non ti alleni, non hai bisogno di un programma o di un piano complicato: inizia facendo una passeggiata ogni mattina e facendo esercizi di peso corporeo la sera. Questo aiuta ad aumentare il metabolismo e ad accelerare la perdita di grasso. Camminare, più flessioni, jacks e altri esercizi che hai imparato a lezione in palestra a scuola, possono darti un vantaggio sui tuoi obiettivi di perdita di peso.
Proteina
Per seguire la dieta Atkins, hai ancora bisogno di mangiare abbastanza proteine - una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa mangiare quanto altro vuoi. Il tuo corpo richiede proteine e aminoacidi che compongono le proteine e l'unico modo per ottenerle è attraverso la tua dieta. È necessario ottenere almeno il 30 percento delle calorie dalle proteine per evitare la perdita muscolare, osserva un articolo del 2005 sull'American Journal of Clinical Nutrition. In caso contrario, il metabolismo rallenta man mano che si perde massa muscolare e non si brucia il grasso in modo efficace.
calorie
Mentre la dieta Atkins può essere altrettanto efficace di qualsiasi altra dieta per perdere peso, è ancora possibile mangiare troppo durante questa dieta, quindi tenere traccia dell'apporto calorico e regolare le calorie di conseguenza. Non effettuare tagli drastici in quanto ciò può portare a fame estrema e fallimento della dieta. Taglia 100 calorie al giorno e monitora i tuoi progressi per due settimane. Se la perdita di grasso è aumentata, stai andando bene; in caso contrario, tagliare altre 100 calorie. Prenditi il tuo tempo - non hai accumulato il grasso in eccesso durante la notte, quindi ci vorrà un po 'per sbarazzartene.
Tipi di grassi
Mentre tutto il grasso ha 9 calorie per grammo, non tutti i grassi sono ugualmente sani. Durante la dieta Atkins, è ancora meglio limitare i grassi saturi come quelli che si trovano nella pancetta e nella maggior parte dei cibi fritti, che sono anche ricchi di acidi grassi trans. I grassi monosaturi e polinsaturi sono più sani e gli acidi grassi essenziali producono ormoni critici come il testosterone, che è responsabile della ricostruzione e della riparazione dei muscoli. Se non stai producendo abbastanza testosterone, la tua capacità di perdere peso è compromessa.
