Le proteine e una certa quantità di grassi aiutano a soddisfare i tuoi bisogni energetici, ma troppo può interrompere i tuoi schemi di sonno. Anche quantità eccessive di proteine e grassi possono causare un aumento di peso, specialmente se non si è attivi. I chili in più possono portare a problemi di insonnia. Una dieta povera di grassi che soddisfi le tue esigenze proteiche insieme a una regolare attività fisica evita le difficoltà del sonno.
Grassi saturi
Molti alimenti proteici, tra cui carne, pollame, pesce e latticini, contengono grassi saturi. Le proteine possono anche bloccare l'attività della serotonina, un neurotrasmettitore che ti aiuta a rilassarti e dormire. Gli alimenti proteici ti aiutano a fornire energia e prontezza mentale, ma troppe proteine e grassi delle proteine possono tenerti sveglio. L'insonnia può anche derivare dal consumo di questi e altri alimenti a tarda notte.
eccitata
Le proteine rilasciano aminoacidi nel flusso sanguigno dopo la digestione. Un'alta quantità di proteine favorisce l'amminoacido tirosina. La tirosina entra nel flusso sanguigno e viaggia verso il cervello, dove aumenta la produzione di neurotrasmettitori, tra cui dopamina, epinefrina e noradrenalina. Queste sostanze chimiche cerebrali aumentano i livelli di energia. Gli alimenti proteici aiutano gli atleti e gli altri che cercano energia durante il giorno per lavoro o attività scolastiche.
Cambiamenti dietetici
Un consumo eccessivo di proteine, tuttavia, può avere un effetto di rimbalzo e interferire con il sonno, soprattutto se si mangiano cibi proteici più tardi durante il giorno o la notte. Se sospetti che proteine e grassi ti stiano tenendo sveglio, cambia i tuoi schemi alimentari. Consumare carni magre con tutto il grasso visibile tagliato e pollame senza pelle. Passa a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. Aggiungi più frutta, verdura e cereali, come pane integrale e pasta, cereali ricchi di fibre, riso e noci alla tua dieta. I cereali contengono carboidrati, che aiutano l'amminoacido triptofano a raggiungere il cervello. Il triptofano si converte in serotonina per aiutarti a rilassarti e dormire.
Alimenti ricchi di grassi
Gli alimenti ricchi di grassi possono causare gas, bruciore di stomaco o indigestione. Questi problemi digestivi sovraccaricano lo stomaco e causano difficoltà quando si tenta di riposare o dormire. Il bruciore di stomaco, una sensazione di bruciore o dolore nella parte superiore del torace e della gola, deriva dal reflusso acido. Gli alimenti grassi contribuiscono al reflusso acido, causando un riflusso nell'esofago dopo aver mangiato e durante il sonno. Se soffri di bruciore di stomaco nel cuore della notte, possono essere la causa cibi ricchi di grassi o mangiare troppo a tarda notte. I cibi ricchi di grassi e cioccolato aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Ciò aumenta la tua energia, rendendo difficile dormire.
