Se sei stufo di indossare abiti poco lusinghieri o hai appena ricevuto una severa lezione dal tuo medico, perdere peso può influenzare positivamente la tua vita in diversi modi. Prima di correre a capofitto in palestra e iniziare ad allenarti febbrilmente, tuttavia, ti farai un favore essendo realista sui tuoi obiettivi di perdita di peso e quindi adottando uno stile di vita sano. Impegnati in una serie di obiettivi realistici, come perdere peso ad un tasso da 1 a 2 sterline a settimana.
Ridurre le cattive calorie
Creare un deficit calorico bruciando frequentemente un numero maggiore di calorie rispetto a quelle consumate è il fondamento della perdita di peso. Sebbene l'esercizio fisico svolga un ruolo nel raggiungimento di questo deficit, è necessario apportare anche cambiamenti dietetici. Ridurre il numero di calorie che si consumano è possibile attraverso semplici modifiche alla dieta quotidiana. I passaggi da intraprendere includono saltare dessert, soda e alcool, ridurre la dimensione delle porzioni dei tuoi pasti e fare spuntini sulle verdure anziché su patatine o cracker.
Costruisci un arsenale di esercizi per perdere peso
Sviluppa una routine di perdita di peso che includa esercizi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Esercizi cardio e allenamento della forza lavorano insieme per bruciare calorie e aumentare il metabolismo, rispettivamente. Impegnati a circa 300 minuti di allenamento cardio a settimana e non meno di due allenamenti di allenamento della forza. Esempi di efficaci esercizi cardio-dimagranti includono nuoto, jogging e aerobica a step. L'allenamento di forza può includere il sollevamento pesi in palestra oa casa. Sforzati di fare più attività quotidiane prendendo le scale invece dell'ascensore, portando a spasso il tuo cane e parcheggiando in fondo al parcheggio del centro commerciale.
