Adoriamo tonificare le nostre braccia sempre e ovunque. E con l'inizio della primavera, ci sentiamo motivati a scolpire i nostri corpi superiori! Braccia forti possono farti sentire più sicuro. Ti aiutano a sollevare i tuoi figli, abbracciare le tue amiche, alzare quel bicchiere di vino sulle labbra e scaldare le prendisole strappy.
Questo allenamento di tonificazione del braccio di 10 minuti è la routine perfetta per ogni occasione. Abbinalo al tuo allenamento cardio preferito, fallo prima di una serata fuori con le tue amiche o strizzalo ogni volta che hai bisogno di una sessione di tonificazione rapida. Assicurati di scegliere un set di manubri che ti consenta di mantenere un'ottima forma per proteggerti dalle lesioni. Per ulteriori suggerimenti sulla forma, scegliere i pesi e tonificare la parte superiore del corpo, dai un'occhiata a questo post. E ricorda di rifornire sempre quei muscoli con un sacco di proteine. Sorseggeremo i frullati Tone It Up Protein per tutta la primavera.
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Pronto per l'allenamento? Passa attraverso tre round di ogni esercizio (15 ripetizioni per mossa).
Forward Raise: tonifica le spalle!
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni i manubri in ogni mano davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il basso. Solleva entrambe le braccia di fronte a te all'altezza delle spalle, poi lentamente giù per la schiena. Esegui 15 ripetizioni.
Curl bicipiti: scolpisce i bicipiti!
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni i manubri in ogni mano davanti alle cosce con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Arriccia i pesi verso le tue spalle. Abbassa le braccia con controllo. Esegui 15 ripetizioni.
Spalla: tonifica le spalle!
Stai in alto e tieni i manubri in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Alza le braccia in modo che i gomiti siano all'altezza delle spalle: questa è la tua posizione di partenza. Premere i pesi in alto, quindi abbassarli lentamente fino alla posizione iniziale. Esegui 15 ripetizioni.
Plank Row to Press: scolpisce tricipiti, spalle e core!
Inizia in posizione di plancia alta con i polsi direttamente sotto le spalle. Con un manubrio nella mano destra, alza il gomito destro sul busto, tenendo il braccio vicino al corpo. Quindi ruota la parte superiore del corpo verso destra e premi il braccio destro sopra di te. Invertire lentamente il movimento e riportare il manubrio a terra. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.
Push-up tricipiti in ginocchio: scolpisce i tricipiti!
Inizia in posizione di plancia alta con i polsi sotto le spalle. Appoggia le ginocchia sul tappetino. Mantenendo il nucleo impegnato, piegare i gomiti e abbassare il torace verso il tappetino fino a quando le braccia si inclinano di 90 gradi. Tieni i gomiti il più vicino possibile al busto (non permettere che si allarghino lateralmente). Spingi i palmi delle mani per raddrizzare le braccia. Esegui 15 ripetizioni.
Cosa pensi?
Quando si tratta di allenamento con i pesi, le tue braccia sono una priorità? Quali sono alcuni dei tuoi esercizi di tonificazione del braccio preferiti? Proverai questo allenamento? Facci sapere nella sezione commenti.
