Cercare di ottenere una linea mediana piatta e regolare è uno dei motivi principali per cui molte persone si allenano e fanno esercizi addominali. Sebbene alcune di queste persone perdano peso, è improbabile che gli esercizi di base da soli provochino una perdita di peso per la maggior parte delle persone. A differenza degli esercizi cardiovascolari e aerobici, il lavoro di base non brucia molte calorie o aumenta drasticamente la frequenza cardiaca. Inoltre, gli esercizi di base e addominali sono progettati per rafforzare e tonificare i muscoli, che sono più compatti ma più pesanti del grasso.
Passo 1
Scegli esercizi di base che lavorano più muscoli rispetto ai soli addominali. Esegui la plancia, gli scricchiolii della bicicletta, il ponte e i sollevamenti delle gambe. Inizia tenendo in mano la plancia e il ponte per 30 secondi, 10 scricchiolii per bicicletta su ciascun lato e fino a 10 sollevamenti a doppia gamba. Invece di passare rapidamente attraverso gli esercizi, respira uniformemente e lentamente durante ognuno e concentrati sul mantenimento della forma corretta durante i movimenti.
Passo 2
Aumenta i tempi in cui tieni ogni movimento e aggiungi ripetizioni alla tua routine. Come prima, concentrati sul mantenere la forma corretta, ma sfidati a superare il punto di arresto precedente. Quando puoi facilmente eseguire serie di tutti gli esercizi di base che hai scelto, rendili più difficili apportando modifiche con le sfere di stabilità. La palla costringe il corpo a concentrarsi sull'equilibrio durante ogni esercizio, lavorando i muscoli del core più duramente e tonificando i muscoli più velocemente.
Passaggio 3
Segui una dieta sana ed equilibrata. Gli alimenti ricchi di grassi e colesterolo alto possono contribuire al grasso addominale sia viscerale che sottocutaneo e, seguendo una dieta più sana, si può appiattire la parte centrale. Attenersi a cibi interi e freschi come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, legumi, pesce e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Limitare i grassi saturi, lo zucchero aggiunto, il colesterolo e i grassi trans.
Passaggio 4
Aggiungi esercizi aerobici e cardio alla tua routine, ma limita il tempo e l'intensità delle sessioni. L'esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso, ma attenzione che l'aerobica brucia più calorie rispetto al lavoro di base. Attenersi alle raccomandazioni ACE di 3-5 sessioni di aerobica da 30 a settimana. Per mantenere il tuo peso attuale, mantieni le attività aerobiche leggere o moderate e non ridurre il numero di calorie che mangi normalmente ogni giorno.
Mancia
Concentrati su equilibrio e stabilità ogni volta che esegui gli esercizi. Il lavoro di base migliora effettivamente queste abilità e aiuta anche a rendere più semplici altri esercizi. Mantenere il giusto equilibrio e mantenere i muscoli addominali tesi e stabili renderà gli esercizi più efficaci e potrebbe aiutare ad accelerare i risultati.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
