Fare i tuoi allenamenti di allenamento con le scarpe giuste può migliorare la tua mobilità, forma e forza e ti mantiene libero da infortuni. Considera i numerosi vantaggi delle scarpe da sollevamento pesi e prendine un paio che soddisfi le tue esigenze.
Perché non dovresti sollevare le scarpe da corsa
Le tipiche scarpe da ginnastica da corsa sono ammortizzate e forniscono un sollevamento nel tallone, che può aiutare con l'elevato carico ripetitivo che la corsa mette sulle articolazioni, afferma Cameron Yuen, fisioterapista del Bespoke Treatments di New York City. Ma quando si tratta di sollevamento pesi, quel cuscino extra può lavorare contro di te.
"Immagina di provare a accovacciare il massimo di una ripetizione su una palla BOSU e diventa ovvio il motivo per cui non vuoi alcuna instabilità", dice Yuen. "Rispetto alla corsa, il sollevamento pesi comporta un carico molto meno ripetitivo, richiede una produzione di forza molto più elevata e coinvolge un piede ben piantato".
3 motivi per investire in scarpe per il sollevamento pesi
A differenza delle scarpe da corsa, la maggior parte delle scarpe da allenamento ha un'ammortizzazione minima senza rialzo del tallone, che può aiutarti a premere tutto il piede nel terreno. Di conseguenza, probabilmente sperimenterai un miglioramento della tua propriocezione (senso di posizionamento nello spazio), dice Yuen, che può aiutarti a migliorare la tua mobilità, forma e forza.
1. Migliore mobilità
Un aspetto sottovalutato dell'allenamento della forza, la tua propriocezione in sostanza invia segnali o impulsi alle articolazioni, ai legamenti, ai muscoli e ai tendini, che porta a riflessi o movimenti. Pertanto, migliorare la propria propriocezione può favorire la mobilità e l'equilibrio, aiutandoti a rimanere senza infortuni, secondo un articolo di giugno 2011 pubblicato su Strength and Conditioning Journal.
2. Forma migliorata e minor rischio di lesioni
Dopo aver confrontato la forma di squat con bilanciere tra i partecipanti che indossavano scarpe da ginnastica da corsa e scarpe da sollevamento, i partecipanti che indossavano scarpe da ginnastica hanno sperimentato meno inclinazione del tronco in avanti e meno stress nella parte bassa della schiena, secondo uno studio del gennaio 2012 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research .
Ricerche simili pubblicate nell'aprile 2016 sul Journal of Sports Sciences , che hanno anche confrontato la forma dei partecipanti che indossavano scarpe da ginnastica per il sollevamento pesi rispetto a quelle da ginnastica, hanno scoperto che coloro che indossavano scarpe da sollevamento hanno sperimentato una maggiore mobilità nelle caviglie e nelle ginocchia mentre si accovacciavano. Le scarpe per il sollevamento pesi hanno anche permesso ai partecipanti di mantenere la schiena più piatta e mantenere una postura eretta.
E allenarsi con la forma corretta può ridurre il rischio di lesioni, specialmente se ci si allena con carichi pesanti, secondo la Mayo Clinic.
3. Più forza
L'allenamento di forza con le scarpe sbagliate può non solo ostacolare la tua forma, ma può riportarti indietro nel tuo aumento di forza. L'instabilità delle scarpe fortemente ammortizzate può ridurre la quantità di forza che sei in grado di produrre, afferma Yuen. Se non vuoi massimizzare i guadagni di forza, ti consigliamo di allenarti con una scarpa piatta e solida, che ti permetta di premere nel terreno senza instabilità.
4 delle migliori scarpe per il sollevamento pesi da provare
Che tu stia cercando un paio di scarpe per il sollevamento pesi più versatili o specifiche per la forza, una di queste soddisferà sicuramente le tue esigenze.
1. Istruttori NOBULL
Relativamente nuovo nella scena delle scarpe, NOBULL offre sia scarpe da ginnastica che scarpe specifiche per il sollevamento, a seconda dei tuoi obiettivi. Mentre entrambe le scarpe offrono un effetto piatto e stabilizzante sul piede, le loro scarpe da ginnastica sono un po 'più versatili.
"Che tu stia sollevando pesi, arrampicando una corda o facendo una corsa breve, le scarpe sono costruite per resistere e supportare una varietà di attività", afferma Michael Schaeffer, cofondatore di NOBULL. "Sono stabili, confortevoli, leggere e progettate pensando alla durabilità."
NOBULLProject.com; Prezzo: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Se stai cercando scarpe rigorosamente per il sollevamento pesi, potresti prendere in considerazione la Romaleos 3 XD di Nike. Mentre questa scarpa non offrirà la stessa versatilità per quanto riguarda l'allenamento incrociato, un tallone leggermente elevato contribuirà a migliorare la stabilità del piede, soprattutto se stai eseguendo sollevamenti olimpici che richiedono potenza esplosiva, secondo l'American Council on Exercise.
Nike.com; Prezzo: $ 200
3. Reebok Nano 9
Inizialmente costruito per la comunità CrossFit, il Nano 9 di Reebok ha un design piatto ma offre un tessuto Flexweave, che offre al tuo piede un po 'più di flessibilità. La Nano è una scarpa versatile che offre stabilità con un po 'di ammortizzazione confortevole nell'avampiede per gli intervalli di scatto.
Reebok.com; Prezzo: $ 130
4. Chuck Taylor All Star High Top
Potresti essere sorpreso di vederli nell'elenco, ma Chucks ha un seguito da cult quando si tratta di allenamento della forza. E ottengono anche il sigillo di approvazione di Yuen. "Chuck Taylors sono scarpe standard per il powerlifting grazie alla suola piatta e relativamente priva di cuscini".
Sebbene non siano ad alta tecnologia come alcune delle altre opzioni là fuori - dopotutto, non sono progettate per l'esercizio fisico - Le scarpe Converse sono estremamente piatte e possono fornire una buona messa a terra durante il sollevamento.
Converse.com; Prezzo: $ 55
