Che tu scia in Colorado, in mountain bike nello Utah, fai trekking in Nepal o fai escursioni nel Parco nazionale di Denali, devi bere molta acqua ad alta quota rispetto a ciò che normalmente bevi a livelli più bassi. Bere troppo poca acqua può portare rapidamente a disidratazione ad altitudini superiori a 5.000 piedi.
Definire l'alta quota
L'International Society for Mountain Medicine definisce l'altitudine elevata tra 5.000 e 11.500 piedi, l'altitudine molto elevata tra 11.500 e 18.000 piedi e l'altitudine estrema come qualsiasi altezza sopra quella. Più vai in alto, maggiori sono gli effetti sul tuo corpo e più è importante rimanere idratati.
Effetti dell'altitudine
L'umidità è più bassa alle quote più elevate. Il sudore evapora rapidamente e potresti non capire quanta acqua stai perdendo durante lo sforzo. I livelli più bassi di ossigeno ti fanno anche inspirare ed espirare più velocemente e più profondamente, in modo da perdere più acqua attraverso la respirazione. Secondo la Wilderness Medical Society, si perde acqua attraverso la respirazione ad alta quota due volte più rapidamente rispetto al livello del mare. L'alta quota può anche farti venire bisogno di urinare più spesso e può smorzare la risposta alla sete, mettendoti a rischio ancora maggiore di disidratazione.
Disidratazione e malattia di altitudine
La disidratazione non è solo rischiosa da sola, ma può mascherare o peggiorare i sintomi del mal di montagna, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita che può colpire alcune persone ad altitudini superiori a 8000 piedi. Disidratazione e mal di montagna possono causare nausea, mal di testa e affaticamento. Bere molta acqua non aiuta a prevenire o alleviare il mal di montagna. L'unica cura per il mal di montagna è di scendere ad un'altitudine più bassa.
Quanta acqua da bere
Secondo l'Istituto per la medicina di altitudine, pianifica di bere ogni giorno da 1 a 1, 5 litri di acqua in più in alta quota. Ad altitudini superiori a 10.000 piedi, potrebbe anche essere necessario aumentare l'assunzione di carboidrati, quindi la Wilderness Medical Society raccomanda di bere un totale di 3-4 litri al giorno di liquidi contenenti da 200 a 300 grammi di carboidrati. Mentre è importante bere abbastanza acqua, bere troppo può essere pericoloso perché può diluire i livelli di sodio nel tuo corpo, portando a debolezza, confusione e convulsioni, secondo lo IAM. Un buon modo per verificare se sei ben idratato è controllare le urine. Se l'urina è scura piuttosto che chiara, sei disidratata e devi bere di più.
