Puoi assolutamente ottenere bicipiti strappati senza usare frullati di proteine. Questi integratori hanno benefici, ma puoi aumentare la forza attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico senza assumere integratori proteici.
I bicipiti in particolare sono in grado di guadagnare forza e massa con un programma di allenamento dedicato e una dieta che fornisce proteine a intervalli strategici. Molti culturisti, atleti e appassionati di fitness completamente naturali aumentano la massa muscolare senza incorporare frullati di proteine.
Mancia
Ottenere bicipiti strappati senza frullati di proteine è possibile implementando una dieta a base di proteine insieme a un programma di allenamento con i pesi dedicato. I frullati di proteine sono utili ma non necessari per bicipiti visibilmente forti.
Come aiutano i frullati di proteine
I frullati di proteine sono efficaci per costruire massa e bicipiti strappati perché accelerano la riparazione muscolare post-allenamento. Ecco perché gli atleti e i frequentatori di palestra usano questi prodotti immediatamente dopo l'allenamento.
Il muscolo in realtà si strappa durante l'allenamento e si ricostruisce in una forma più grande e più forte durante il processo di recupero. Le proteine sono fondamentali per ricostruire e far crescere il muscolo dopo che ha luogo il naturale processo di lacerazione. I frullati di proteine sono efficaci perché concentrano le proteine isolate in una bevanda rapida e conveniente.
Il più grande vantaggio qui è la tua capacità di prendere facilmente i frullati, quindi la proteina viene rapidamente consegnata al tuo bicipite. Senza i frullati, avrai bisogno di un sostituto dietetico per fornire quella stessa proteina. L'altro vantaggio è che l'uso puro di proteine in un frullato consente di ridurre le calorie e assorbire tutti quei nutrienti senza carboidrati aggiuntivi. I frullati sono un sistema di erogazione mirato ed efficace per le proteine pure, ma non sono necessari per i bicipiti strappati.
Pianificazione dell'assunzione di proteine
Senza l'aiuto di frullati proteici, hai bisogno di un mezzo per fornire proteine di alta qualità per bicipiti al tuo corpo dopo l'allenamento. È possibile strapparsi senza integratori, ma l'assunzione di proteine aiuta in modo significativo il processo.
Il trucco per ottimizzare il tuo corpo è fare scelte alimentari intelligenti e utilizzare i tempi dei pasti a tuo vantaggio. Ti stai affidando esclusivamente al cibo per ottenere nutrienti essenziali per la costruzione muscolare e molte fonti alimentari sono caricate con gli stessi ingredienti presenti in molti integratori. Mangia pasti ricchi di proteine dopo l'allenamento per aiutare i muscoli a recuperare più velocemente dall'allenamento.
Ad esempio, se ti alzi pesantemente sul bicipite durante una sessione mattutina, vai avanti e fai una colazione ricca di proteine. Se hai in programma un passaggio pomeridiano, organizza una cena ricca di proteine dopo l'allenamento. Si tratta di programmare correttamente in modo che i nutrienti per la costruzione muscolare vengano assorbiti al termine dell'allenamento.
Snack proteici Save the Day
Nello scenario peggiore, ti allenerai e non avrai tempo per un pasto. In questo caso, portare snack nella tua borsa da palestra può pagare dividendi. Una barretta ricca di proteine è sempre una soluzione semplice, ma questo non è molto diverso dal prendere un frullato.
Numerosi snack naturali ricchi di proteine sono prontamente disponibili e possono essere facilmente inseriti nella borsa da palestra. Assicurati di incorporare le proteine dopo l'allenamento e di diffondere altre proteine durante il giorno per mantenere, ottimizzare e costruire la massa muscolare.
Gli spuntini leggeri come le mandorle sono una buona scelta. I pacchetti di tonno e salmone aromatizzati con i cracker sono un mezzo semplice ed efficace per afferrare un morso rapido di proteine sane. Uno spuntino interrompe la lunga attesa tra i pasti e nutre i muscoli quando ne hanno più bisogno. Riporre snack e integrarli nella tua routine può letteralmente salvare la giornata assicurando che i tuoi muscoli possano recuperare e crescere dopo l'esercizio.
Fai una colazione ricca di proteine
Incorporare proteine nei tuoi pasti post-allenamento è sorprendentemente facile. La colazione è semplice e veloce con l'aggiunta di uova. Sono una delle fonti proteiche più convenienti e prontamente disponibili e possono aiutare a farsi strappare senza integratori. Puoi mangiare l'uovo intero o tagliare il grasso e consumare solo il bianco pur ricevendo i benefici delle proteine.
Aggiungi un po 'di avocado per grassi sani che aiutano anche a lubrificare le articolazioni. Molti sollevatori eliminano completamente i grassi, ma i grassi naturali come quelli presenti nell'avocado possono favorire le articolazioni, soprattutto sotto un regime di sollevamento intensivo.
Pranzo e Cena Nutrizione
Pranzo e cena sono facili da incorporare anche quando si forniscono proteine. Puoi gettare il pollo su un'insalata o mangiare il salmone a cena per favorire il bulking senza polvere proteica.
Aggiungi un pasto occasionale con carne rossa per aumentare il contenuto proteico. Il tonno e la maggior parte dei pesci sono anche ricchi di proteine e prontamente disponibili, ma il salmone è spesso lo standard di riferimento per proteine, grassi sani e sapore.
Bilancia l'assunzione di nutrienti
Le proteine non sono le uniche sostanze nutritive fondamentali per la consegna muscolare. Gli alimenti come il salmone sono buoni perché offrono proteine oltre a vitamine e minerali. L'assunzione di un multivitaminico semplice può aiutare a prevenire carenze, quindi considera anche questa opzione.
Le carenze vitaminiche sono in gran parte responsabili dell'inibizione della capacità di sollevare e lavorare attraverso i set di bicipiti evitando crampi e spasmi. Una mancanza di ferro porta a muscoli affamati di ossigeno che possono crampi. Il potassio è anche un minerale critico per i culturisti. Le carni rosse possono aiutare a risolvere il problema del ferro, mentre il salmone è ricco di potassio e vitamina B12, che le rende alcune delle migliori proteine per i bicipiti.
Un corpo idratato privo di carenze di vitamine e minerali funzionerà in modo più efficace durante gli allenamenti. Questo riguarda meno il processo di recupero e costruzione muscolare e di più l'aspetto fisico del muscolo durante l'allenamento. Un regime vitaminico a tutto tondo aiuterà anche con il recupero prevenendo crampi e spasmi durante i periodi post-allenamento.
Grasso da taglio per bicipiti strappati
Costruire i muscoli attraverso l'esercizio e mantenere una dieta ricca di proteine è una cosa, ma ingrossare senza polvere proteica richiede la perdita di grasso. Ridurre il grasso corporeo crea la definizione necessaria per mostrare gli aspetti strappati dei muscoli bicipiti. Se viene costruita la massa muscolare magra, ma il grasso rimane, si perde la definizione. Per avere bicipiti forti, questo non è un problema, ma per competere nel bodybuilding naturale o mostrare davvero il muscolo pieno del bicipite, la riduzione del grasso è fondamentale.
La quantità di informazioni contrastanti disponibili sulla combustione dei grassi è travolgente. Concentrati sui principi di base della combustione dei grassi che funzionano bene. Hai già una dieta ricca di proteine, quindi riduci semplicemente l'assunzione di carboidrati per portare il tuo corpo in uno stato di chetosi che brucia i grassi.
La chetosi è uno stato metabolico che si verifica durante una dieta ricca di grassi, moderata di proteine e povera di carboidrati. Induce il corpo a bruciare il grasso in eccesso, che a sua volta crea una maggiore definizione nel bicipite. La Harvard TH Chan School of Public Health afferma che privare il corpo di glucosio lo costringe a bruciare i chetoni come fonte di energia. I chetoni sono prodotti dal fegato da grasso immagazzinato e, pertanto, il corpo brucerà naturalmente le riserve di grasso, portando alla definizione muscolare.
Cardio costruisce la definizione
Inoltre, aumenta il cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Il cardio è spesso temuto dai culturisti e dai sollevatori di pesi, ma serve a uno scopo. Il picco della frequenza cardiaca è particolarmente utile per creare un aspetto più snello.
Non è necessario eseguire maratone, ma piuttosto brevi sprint e allenamenti intensivi da 20 a 40 minuti che aumentano la frequenza cardiaca.
I bicipiti inizieranno a scoppiare mentre la chetosi e il cardio si sciolgono grassi e mostrano la tua definizione.
Allenamenti specifici per bicipiti
Costruire il muscolo stesso è fondamentale per essere strappato. Il bicipite è un muscolo semplice e puoi costruire un bel po 'di massa semplicemente attraverso i ricci. Detto questo, il bicipite interno e il bicipite esterno sono distinti e incorporare una serie di esercizi per lavorare entrambi servirà alla fine a definire meglio l'intero muscolo.
Alcuni esercizi lavorano contemporaneamente bicipiti e tricipiti. Questi due gruppi muscolari spesso lavorano insieme e vale la pena concentrarsi su entrambi per la definizione generale del braccio.
Il ricciolo dritto con manubri è l'esercizio di costruzione del bicipite più familiare e funziona bene. Anche fare il ricciolo con i manubri è efficace e richiede un maggiore coordinamento con il movimento indipendente. I riccioli a martello cambiano la forma da un ricciolo con il palmo verso l'alto a un ricciolo rivolto verso l'interno. Questi sono più aggressivi e usano i bicipiti, i tricipiti e l'intera spalla.
Cavi e bande di resistenza
I cavi sono anche ottimi per costruire muscoli del bicipite definiti perché estendono la gamma di movimento utilizzata. Ad esempio, il ricciolo dietro la schiena inizia da un punto basso dietro i fianchi e richiede un ricciolo completo alla spalla. È un movimento molto più lungo che lavora per tutta la lunghezza del muscolo.
Come i cavi, le fasce di resistenza aiutano con i movimenti allungati. Inoltre, hanno un impatto minore e possono aiutare in modo significativo quando è necessario ridurre l'intensità e il carico di peso per alcuni giorni. Usa quei giorni per lavorare con movimenti più lunghi e distesi.
Infine, cambia la presa sui ricci del bilanciere per lavorare il muscolo in modo diverso. I ricci saranno sempre il tuo esercizio per bicipiti di base. Usa una presa stretta, una presa normale e una presa larga per lavorare le parti interna ed esterna del bicipite.
Mantenimento della massa muscolare magra
Dopo aver costruito la massa muscolare magra e tagliato il grasso senza l'uso di frullati proteici, come si fa a mantenere quell'effetto massa e il bicipite strappato, specialmente quando si invecchia e il mantenimento diventa più difficile?
Secondo Harvard Health Publishing, dopo aver compiuto 30 anni, inizi a perdere dal 3 al 5 percento di massa muscolare ogni decennio, con un limite massimo al 30 percento. È una quantità significativa di muscoli da perdere naturalmente e significa che mantenere la massa è fondamentale per mantenere i bicipiti strappati.
Per mantenere i muscoli con l'età, aumentare l'apporto proteico. Puoi ancora mantenere i bicipiti strappati con una dieta sana che incorpora cibi ricchi di proteine. L'aggiunta di un frullato di proteine alla routine di sollevamento pesi, tuttavia, aiuterà a mantenere il bicipite.
Ormoni e testosterone
Un altro fattore da considerare è uno squilibrio ormonale e, in particolare, bassi livelli di testosterone, secondo una valutazione del 2016 di Harvard Health Publishing. Puoi controllare questi livelli e assumere un integratore da banco per riportare il testosterone alla normalità. Ciò ti aiuterà a mantenere la massa magra rendendo possibile anche la costruzione muscolare.
In definitiva, i frullati di proteine in polvere possono aiutarti a ottenere bicipiti strappati. Semplificano anche la pianificazione dei pasti perché non hai a che fare con cibi deperibili. Detto questo, la scelta di saltare gli integratori non ti esclude dal raggiungimento di una serie molto strappata di muscoli bicipiti.
Coerenza e un diligente piano di allenamento e recupero ti metteranno sulla strada giusta per massimizzare il potenziale del tuo bicipite.
