Se stai cercando modi super rapidi per perdere il grasso della pancia, potresti essere una delle milioni di persone che portano un peso extra nella tua sezione mediana o potresti semplicemente voler apparire meglio nei tuoi jeans. In entrambi i casi, è possibile ridurre rapidamente abbinando tecniche di allenamento efficienti a una dieta più intelligente.
Belly Fat è una preoccupazione
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quasi il 40% degli adulti statunitensi è obeso e i costi medici associati sono in miliardi di dollari. La parte incredibile? Le condizioni legate all'obesità che guidano queste spese - malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro - sono spesso prevenibili con cambiamenti nello stile di vita. Ma da dove iniziano questi cambiamenti?
Comprendere il grasso della pancia, che è comunemente associato all'obesità, è un buon punto di partenza. Secondo la Harvard Health Publishing, esistono due diversi tipi di grasso della pancia: sottocutaneo e viscerale.
Il grasso sottocutaneo è il tipo di cosmetico che puoi pizzicare o afferrare con la mano, il che non crea una preoccupazione tanto grande quanto il grasso viscerale. Il grasso viscerale, al contrario, giace in profondità nella cavità addominale ed è un potente motore delle malattie legate all'obesità che portano alla morte prematura.
Una volta capito veramente il rischio di grasso della pancia e dove risiede, il passo successivo è impegnarsi a cambiare. Ma se le parole "cambiamento di stile di vita" sembrano un'illusione e "dieta ed esercizio fisico" sembrano un concetto ampio e travolgente, forse * l' impegno per metodi specifici e comprovati * ti aiuterà a iniziare. Sì, ci sono modi super rapidi per perdere il grasso della pancia!
Modi super rapidi per perdere grasso della pancia
Si riduce davvero a due cose: una dieta sana ed esercizio fisico. Tuttavia, se stai cercando di ottenere i risultati desiderati in un arco di tempo più breve, ci sono metodi comprovati che portano a risultati più rapidi.
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Un malinteso comune che le persone hanno è che la riduzione del punto, o l'idea che puoi perdere peso in una sola area del tuo corpo facendo esercizi di forza mirati, è possibile. Semplicemente non è così che funziona. Ecco perché, quando si tratta di perdere il grasso della pancia velocemente, il cardio è il re. E non solo qualsiasi tipo di cardio - High-Intensity Interval Training (HIIT).
L'allenamento HIIT prevede sprint a breve intervallo dello sforzo massimo (80 percento dello sforzo massimo o superiore) con recupero nel mezzo. Questo è uno dei modi più efficaci per perdere grasso velocemente, secondo l'American Council on Exercise. Questo perché il corpo utilizza grasso per il carburante durante un allenamento HIIT e continua a farlo dopo l'allenamento fino a quando il corpo non ripristina il suo normale stato di riposo.
2. Scegli migliori opzioni alimentari
Se il cardio (in particolare HIIT) è il re, le migliori scelte alimentari sono la regina, ed entrambe sono incredibilmente importanti. Nutrizionisti e istruttori concordano sul fatto che, oltre all'attività fisica, è importante ridurre l'apporto calorico, consumare pasti regolari ed evitare che piccole "scivoloni" si trasformino in aumento di peso.
Per essere più specifici, le Linee guida dietetiche dell'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute per il periodo 2015-2020 suggeriscono un mix sano di verdure intere, frutta, cereali, proteine, latticini e oli, limitando nel contempo zuccheri aggiunti e grassi saturi.
Assicurati di controllare le etichette, poiché molti articoli di alimentari preconfezionati trovati oggi, anche se hanno un sapore salato, contengono zuccheri aggiunti. L'alcol non è consigliato, ma se viene consumato, la moderazione è fondamentale, con fino a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
